【導(dǎo)讀】懷胎十月，漫長的十個月里，準(zhǔn)媽媽除了保護(hù)好自己的身體，做好孕期基本保健之外，也應(yīng)配合適當(dāng)運動，使自己和寶寶擁有健康的身體，共同迎接人生中最幸福的日子來臨。懷孕10月，一樣可以安心運動、游玩。

　　懷孕0—12周末的孕媽咪

　　出游指數(shù) ★☆☆☆☆

　　從懷孕開始至12周末稱為孕早期。

　　孕早期是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時期，也是致畸的敏感期，要特別注意避免病毒感染，避免有毒有害環(huán)境因素影響。懷孕初期最容易流產(chǎn)，準(zhǔn)媽咪應(yīng)特別小心避免用力的動作，也不要過度疲勞。這個時期適量的運動有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，放松心情，例如動作輕緩的舞蹈、步行等。

　　建議出游范圍：極短程出游——公園散步。

　　媽咪愛嬰網(wǎng)溫馨提示：

　　1、最好選擇綠色植物較多，塵土和噪聲較低的地點，這些地方空氣清新，氧氣含量高，是散步的最佳場所。如果沒有以上條件，可去車輛相對較少的街道散步。

　　2、0—12周末的孕媽咪盡量不要接受長途出差的任務(wù)，不僅是因為對自己和胎寶貝的健康不利，而且這個時候你的體力可能也無法勝任你的工作。

　　懷孕13—27周的孕媽咪

　　出游指數(shù) ★★★★★

　　在懷孕13-27周末，孕媽咪發(fā)生流產(chǎn)的危險性比較低，孕早期的一些不適癥狀通常在此時消失，可以說是孕媽咪在整個孕期中度過的最穩(wěn)定、安全、舒適的時光。處于這個時期的孕媽咪可以把握機(jī)會放飛自己的心情!

　　適度的運動可以幫助孕媽咪控制體重，對胎寶貝的健康發(fā)育也好處多多。

　　出游范圍可選擇：

　　極短途出游——仍舊堅持每天散步30分鐘。

　　短途出游——附近的景點或全程走高速公路能到達(dá)的近郊的景點。最好是緩步游覽平原風(fēng)景區(qū)。

　　國內(nèi)旅游——國內(nèi)省會城市。孕媽咪要避免長途跋涉、翻山越嶺、沖浪滑水、深度潛水、高空彈跳、極熱極寒之旅。

　　出國旅游——北美或歐洲等比較大的城市或比較成熟的旅游線路。

　　媽咪愛嬰網(wǎng)溫馨提示：

　　1、出行前一定要聽醫(yī)生的建議，做好各方面的準(zhǔn)備。

　　2、一定要有人陪伴，不要孕媽咪一個人出游。

　　3、盡量避免到海邊度假，更不要享受海水浴。因為海水溫度較低，孕媽咪身體受涼后，子宮收縮，不能夠提供適合胎兒的環(huán)境，容易發(fā)生意外。

　　懷孕28周后的孕媽咪

　　出游指數(shù) ★☆☆☆☆

　　懷孕的最后3個月，孕媽咪容易發(fā)生早產(chǎn)和其他一些特殊情況，如：出血、破水等等，不適合長途旅游了。不過，適量的運動有助于胎寶貝平衡功能的發(fā)育，所以在這個時候，盡管你的身體已經(jīng)很重了，但也不能放棄運動。

　　建議出游范圍：

　　極短程出游——公園散步。

　　媽咪愛嬰網(wǎng)溫馨提示：

　　1.此時不要長途旅游了，除非有很特殊的情況，而且還必須請示你的醫(yī)生。

　　2.目前，多數(shù)航空公司規(guī)定懷孕36周以上的孕媽咪不得登機(jī)旅行。