很多人都認(rèn)為孕期就應(yīng)該靜養(yǎng)，得食補(bǔ)，休息的好、吃得好孩子才能健康。這一觀點(diǎn)導(dǎo)致很多女性在孕期體重飆升，身材嚴(yán)重走樣，對(duì)孩子好不好我們暫且不討論，作為孕媽媽本人，心態(tài)就已經(jīng)爆炸了。

　　現(xiàn)在越來越多的年輕夫妻選擇科學(xué)備孕，但是成功懷孕之后卻很難堅(jiān)持科學(xué)的度過孕期，核心點(diǎn)還是對(duì)懷孕期間的知識(shí)了解太少，尤其是孕早期的孕吐現(xiàn)象，讓很多孕媽媽身體犯懶，即使孕吐現(xiàn)象已經(jīng)不明顯了，也不想邁開腿做一些適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致整個(gè)孕期體重難以控制，心態(tài)也越來越低迷。

　　了解更多的孕期知識(shí)，可以幫助孕媽媽順利度過孕期，而選擇合適自己的孕期運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，則可以幫助自己管理好自己的身體，對(duì)于身心健康十分有益。

　　選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要因人而異，不要過于苛求標(biāo)準(zhǔn)化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，平時(shí)就不愛運(yùn)動(dòng)的人或者本身需要保胎的人，還非要爬個(gè)山、跑個(gè)步就得不償失了。

　　基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目慢走

　　慢走是最基本也是最安全的運(yùn)動(dòng)方式，整個(gè)孕期只要身體允許都可以進(jìn)行慢走這項(xiàng)活動(dòng)。孕中期胎兒一般比較穩(wěn)定，所以適當(dāng)多增加慢走時(shí)間可以幫助孕媽媽鍛煉腿部，增加身體氧濃度。

　　慢走時(shí)間盡量選擇上午9-10點(diǎn)，和下午4點(diǎn)以后，盡量選擇遠(yuǎn)離馬路的公園，避免汽車尾氣和灰塵。時(shí)間每天可以控制在1-2個(gè)小時(shí)，或者3-5公里，這個(gè)要根據(jù)個(gè)人身體情況自己協(xié)調(diào)，過量運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致胎兒不穩(wěn)。

　　孕中期散步要選擇寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服，尤其是褲子要選擇托腹運(yùn)動(dòng)褲，確保褲子足夠?qū)捤刹粫?huì)勒到肚子里的寶寶。鞋子一定要穿舒適的平底鞋，以慢走鞋和慢跑鞋為佳，鞋底一定要柔軟，這樣慢走過程才不會(huì)引起腳部浮腫和足弓損傷問題。

　　孕中期散步要避免選擇涼鞋、拖鞋和皮質(zhì)堅(jiān)硬的鞋子，容易磨傷腳部，還會(huì)增加慢走的疲勞感，讓孕媽媽潛意識(shí)排斥運(yùn)動(dòng)。里外全皮的休閑鞋是不錯(cuò)的選擇，可以確保透氣性和舒適度，同時(shí)還有百搭的優(yōu)點(diǎn)，外出時(shí)不用擔(dān)心顏值問題。

　　鍛煉身體柔韌度瑜伽

　　瑜伽是我非常喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，尤其是孕中期肚子還不是特別大，但是胎兒又比較穩(wěn)定的時(shí)候。瑜伽可以增加孕媽媽的血液循環(huán)，給寶寶更充足的氧氣和營養(yǎng)供給，能夠起到促進(jìn)胎兒大腦和身體發(fā)育的作用。

　　適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)可以幫助孕媽媽伸展四肢，增加身體柔韌度，幫助縮短女性生產(chǎn)時(shí)盆骨打開的時(shí)間，有效縮短生產(chǎn)過程。

　　練習(xí)瑜伽的過程可以舒緩孕媽媽緊張的情緒，讓孕媽媽保持良好的心情，對(duì)孕媽媽的心里健康很有幫助。但是，孕期練習(xí)瑜伽一定要有專業(yè)的老師指導(dǎo)，必要的瑜伽課可以帶來更加安全的運(yùn)動(dòng)保障。尤其是孕早期，胎兒不是很穩(wěn)定的階段，不要盲目練習(xí)瑜伽。

　　孕中期練習(xí)瑜伽也要避開過于激烈的動(dòng)作，例如：后彎類動(dòng)作、倒立等。選擇舒適的瑜伽裝備，可以輔助孕媽媽更好運(yùn)動(dòng)，也可以避免運(yùn)動(dòng)中受傷現(xiàn)象。而且，瑜伽在女性產(chǎn)后繼續(xù)練習(xí)可以幫助恢復(fù)身材，是一項(xiàng)可以持之以恒做的運(yùn)動(dòng)。

　　健康有氧運(yùn)動(dòng)游泳

　　游泳可以緩解孕期腰疼的癥狀，還可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，幫助孕媽媽減輕腿腳浮腫問題。有條件的寶媽，選擇游泳是不錯(cuò)的孕中期運(yùn)動(dòng)。

　　雖然游泳好處多，但是最大的問題是安全性，一方面是泳池濕滑要注意選擇防滑拖鞋，避免摔倒的危險(xiǎn)，一方面要選擇正規(guī)的泳池，確保泳池水按時(shí)消毒，水質(zhì)干凈健康。

　　孕媽媽游泳時(shí)要量力而行，不要長時(shí)間泡水容易出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，還要避免過于激烈的泳姿。尤其是水溫要控制在30度左右，水溫過低可能會(huì)導(dǎo)致腿部抽筋，風(fēng)險(xiǎn)較高。明確這些問題是否得到妥善解決，孕中期放心游起來就好。

　　戶外泳池也是不錯(cuò)的選擇，既可以起到運(yùn)動(dòng)效果，又可以幫助孕媽媽調(diào)節(jié)心情，只要避開正午強(qiáng)烈的陽光，戶外運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)效果要更好。

　　這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你喜歡哪一項(xiàng)呢？