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孕中期孕媽媽該怎么吃

媽咪愛嬰網(wǎng) ideagreen.cn 2019年04月08日 10:19:51 

  孕中期胎兒正在迅速成長的過程當中,孕婦需要補充大量的能量,并均衡飲食,注重營養(yǎng)。那么孕中期孕媽媽該怎么吃呢?下面就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

  按照均衡膳食營養(yǎng)補充的金字塔進行,谷物一般6到11份,蔬菜水果3到5份,牛奶、奶制品、肉等蛋白質(zhì)類2到3份。脂肪、甜品,攝取要少量一點即可。在21世紀營養(yǎng)不足相比營養(yǎng)過剩更常見。營養(yǎng)過剩需要引起我們重視,孕中期的體重一般是控制每周增加0.3到0.5公斤。

孕中期孕媽媽該怎么吃

  孕中期如何正確攝入營養(yǎng)

  1、增加主糧攝入

  有些孕婦錯誤地認為孕中期改善膳食結(jié)構(gòu)主要是多攝入魚、肉等動物性食品。實際上,過量動物性食品攝入供給熱能不僅浪費還會加重母體負擔。因此,孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給,節(jié)省蛋白質(zhì),保障胎兒生長和母體組織增長有重要作用。

  2、多食動物內(nèi)臟

  動物內(nèi)臟包括腎、肝、心、肚等,它們不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而且還含有某些維生素和無機鹽,這些物質(zhì)正是其他食品所含不足者,內(nèi)臟中以肝臟為最佳。 孕中期,孕婦對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養(yǎng)素需要量明顯增加,為此建議孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動物內(nèi)臟。

  3、增加植物油攝入

  脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸是細胞膜及中樞神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘化的物質(zhì)基礎(chǔ)。孕中期胎兒機體和大腦發(fā)育速度加快,對脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要增加,必須及時補充。 因此,孕中期應(yīng)增加烹調(diào)所用植物油的量,即豆油、花生油、菜油等。此外,孕中期婦女還可選擇攝入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。

  4、少食多餐

  孕中期孕婦食欲大振,每餐攝食量有所增加。但隨著妊娠進展,子宮進入腹腔可能擠壓胃,孕婦每餐后易出現(xiàn)胃部脹滿感。對此孕婦適當減少每餐攝入量,做到以舒適為度,同時增加餐飲,每日4~5餐。

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