進(jìn)入孕中期后，孕媽咪的身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)了荷爾蒙變化，隨著早孕反應(yīng)的消失，孕媽咪更容易入睡，睡眠質(zhì)量也更高。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，均衡飲食，能使孕媽咪睡得更好。

　　1、孕中期睡姿

　　懷孕中期，子宮向右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥位可以改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，減輕子宮血管張力，增加胎盤(pán)血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的缺氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。懷孕中期采取左側(cè)位可使“浮腫”狀況有所減輕，不過(guò)左側(cè)臥的時(shí)候要把腿部和腳適當(dāng)墊高一些。

　　由于平躺的時(shí)候子宮或壓迫身體器官，讓孕媽咪有不適感，因此大部分孕媽咪會(huì)選擇側(cè)躺的方式睡覺(jué)。但事實(shí)上，孕婦在睡覺(jué)的時(shí)候不可能保持固定的睡姿，所以孕媽咪可以選擇合適自己的睡姿，不必強(qiáng)求一定要左側(cè)睡。

　　2、孕中期睡眠不好

　　要想睡得好，孕媽咪首先需要把臥室盡量布置得舒適，以便自己能更輕松地入睡。讓房間保持通風(fēng)，可采用深色的窗簾有助于屏蔽燈光和噪聲，不要在臥室里擺放電視等物品。

　　此外，飲食習(xí)慣也會(huì)影響睡眠。睡眠不好的孕媽咪最好避免喝含有咖啡因的飲料，在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食，應(yīng)避免睡前大量吃甜食。如果孕媽咪有燒心和消化不良的毛病，注意不要吃辛辣、油膩或酸性食物。傍晚開(kāi)始可以少喝些水，這樣有助于減少夜里醒來(lái)上廁所的次數(shù)。

　　孕媽咪平時(shí)還可以適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，這樣有助于入睡。如果睡不著的話也不要有心理負(fù)擔(dān)，學(xué)會(huì)放松，可以在睡前看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，避免觀看恐怖電影。如果孕媽咪認(rèn)為自己睡眠紊亂的問(wèn)題很?chē)?yán)重，則應(yīng)該去醫(yī)院就診。注意在看醫(yī)生之前，不要隨意服用藥物。

　　孕中期飲食注意事項(xiàng)

　　隨著胎兒不斷長(zhǎng)大，孕媽咪的身體需要攝取更多蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。懷孕中期飲食要注意：

　　1、飲食要富含鈣質(zhì)

　　鈣質(zhì)是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量攝取。沙丁魚(yú)和小魚(yú)干是鈣質(zhì)的重要來(lái)源，但要選擇含鹽量較少的進(jìn)食。乳制品、綠色蔬菜、蛋類(lèi)、杏仁、芝麻等，都富含鈣質(zhì)。高鈣食品和牛肉、豬肉、雞肉一起吃的話，能提高吸收率。

　　2、充分?jǐn)z取鐵質(zhì)

　　攝取鐵質(zhì)能預(yù)防貧血，富含鐵質(zhì)的食物有紅肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟等。鐵質(zhì)食品和維生素C一起攝取的話，吸收率會(huì)更高，因?yàn)榫S生素C在人體能能促進(jìn)鐵質(zhì)吸收。相反，紅茶、咖啡等飲料含有咖啡因，會(huì)妨礙體內(nèi)的鐵質(zhì)吸收。孕媽咪在吃飯前1小時(shí)，不能喝這些飲料。

　　3、攝取富含纖維素的食物

　　多食富含纖維素的食物，能有效預(yù)防便秘，但需要進(jìn)食適度，以免影響鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的吸收率。為攝取足夠的纖維素，孕婦可用雜糧飯代替白米飯，以蔬菜湯代替高湯或雞湯，并多吃新鮮水果和蔬菜。每餐要吃?xún)煞N以上蔬菜，海帶、海苔、昆布、紫菜等海草類(lèi)食物一天要吃一種以上。

　　4、孕中期食譜

　　牡蠣飯

　　材料：牡蠣200克，白飯1碗，香菇2個(gè)，胡蘿卜1/3個(gè)，醬油1大匙，麻油1小匙，鹽1小匙，蔥花適量。

　　做法：將牡蠣放入鹽水中搓洗后，瀝干水分備用。將香菇、胡蘿卜切細(xì)絲。鍋中熱麻油，放入白飯、香菇、胡蘿卜炒香后，放入醬油。炒到飯變干后，在最上面放上牡蠣，再燜一下，裝進(jìn)碗中撒上蔥花即成。

　　香菇雞肉粥

　　材料：雞肉1塊、鮮香菇2朵、大米100克、淀粉適量、食鹽適量、香油少量、小蔥適量。

　　做法：香菇泡軟切小粒，雞脯肉切成小粒用生粉腌10分鐘。砂鍋里米和加適量的水，調(diào)好時(shí)間煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮的時(shí)候，加雞肉和香菇。粥煮好后，加一點(diǎn)香油，適量的鹽，撒上小蔥末即可。

　　孕中期產(chǎn)檢注意事項(xiàng)

　　除了常規(guī)產(chǎn)檢項(xiàng)目如測(cè)量血壓、體重、宮高腹圍等，孕中期產(chǎn)檢中有及個(gè)比較重要的檢查項(xiàng)目：四維彩超、唐氏篩查、糖耐量篩查。孕中期產(chǎn)檢的檢查頻率一般是四周查一次，孕周異�；蛏眢w條件較差的孕媽咪可能需要每?jī)芍墚a(chǎn)檢一次。

　　1、孕中期四維彩超

　　做四維彩超能看出胎兒大方面的畸形，例如先天性心臟病、唇腭裂、水腫胎、多指(趾)和外耳等方面的畸形。孕媽咪最好在孕24-28周到醫(yī)院進(jìn)行四維彩超檢查。

　　2、孕中期唐氏篩查

　　孕中期唐氏篩查是抽取母嬰血清，根據(jù)孕媽咪血清中相關(guān)元素的升高或降低，并結(jié)合孕媽咪的預(yù)產(chǎn)期、年齡、體重和采血時(shí)的孕周等，計(jì)算生出唐氏兒的危險(xiǎn)系數(shù)。孕中期唐氏篩查應(yīng)在15-20周期間檢查，最佳檢查時(shí)間是在16-18周之間。

　　3、孕中期糖耐量篩查

　　糖耐量篩查最好在孕24-28周進(jìn)行，檢查的時(shí)候孕媽咪需查空腹血糖，然后口服75克葡萄糖等一、二小時(shí)后抽兩次血驗(yàn)血糖，總共抽3次血。如果兩項(xiàng)血糖異常，可確診妊娠糖尿病。

　　孕中期疾病注意事項(xiàng)

　　懷孕中期可以說(shuō)是孕媽咪和胎寶寶都比較安定的時(shí)期，但隨著肚子慢慢脹大，孕媽咪的身體會(huì)出現(xiàn)各種不適癥狀，要做好應(yīng)對(duì)的準(zhǔn)備。