體重管理對準媽媽的影響

　　有的準媽媽在懷孕開始，就肆無顧忌的攝取許多營養(yǎng)食品，也因此經常忽略體重的直線上升，而有的準媽媽則擔心產后的身材恢復問題，因此在孕期間斤斤計較，甚至還節(jié)食，但不論過胖或過瘦的準媽媽，對于寶寶與自己都會造成不少危險。

　　對準媽媽而言，超重的“準媽媽”患上妊娠并發(fā)癥幾率比正常“準媽媽”高得多，這些并發(fā)癥包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產后抑郁癥等。此外，超重“準媽媽”生產過程的危險幾率會較高，由于分娩巨大兒幾率增加，導致難產使用產鉗助產和剖宮產率增加，加重了準媽媽的損傷，且易導致產后出血及感染。當然也有可能導致寶寶的先天性異常。

　　每一個計劃生“壯壯”寶寶的媽咪，不論您是“胖胖的也很可愛”或是“露哪里都不怕”，都能在懷孕之前就將身體調整到最佳狀態(tài)，在懷孕期間注重均衡營養(yǎng)與體能保健，以提供胎兒一個理想的生長環(huán)境，并為自己日后的生產、哺乳做萬全的準備。

　　體重管理對胎寶寶的影響

　　“一人吃、兩人補”是準媽媽最常陷入的迷思，深怕腹中寶寶營養(yǎng)不足、發(fā)育不良，因此拼命吃、吃、吃的結果，往往造成孕期體重增加過多，不僅準媽媽體態(tài)嚴重變形走樣，對胎兒來說也是不利的。

　　因為難產，胎兒產傷發(fā)病率增高，這些疾病包括顱內出血、鎖骨骨折、臂叢神經損傷及麻痹，甚至新生兒窒息死亡等。這樣的胎兒，成年后Ⅱ型糖尿病、高血脂癥、心血管疾病的發(fā)病率也明顯高于正常人群。雖然大多數(shù)肥胖媽媽的胎兒體重過大，但在臨床上還可見小部分過度肥胖的“準媽媽”孕期發(fā)生胎兒宮內生長受限、分娩出低體重兒，這可能與脂肪沉積影響胎盤功能有關。

　　而過瘦的準媽媽，則有可能因營養(yǎng)攝取不均衡或不足，嚴重影響肚中胎兒發(fā)育，因此產下的寶寶體格較瘦弱，或造成部分免疫系統(tǒng)缺乏不全等等。

　　胎兒長大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳房增重、血液及組織液增多、母體脂肪增加，是準媽媽體重增加的原因。準媽媽體重正常的增加，才是營養(yǎng)良好的重要指標。準媽媽們要注意做好孕期體重管理計劃，才是對自己和寶寶負責任的表現(xiàn)哦。

　　孕期體重指標

　　專家表示，懷孕體重增加的范圍以11.5-16千克為宜;換句話說，就整個孕程而言，懷孕14周以前每周可以增加0.1千克，15周以后至生產，每周可以穩(wěn)定增加0.45千克，每周又以不超過0.5千克為原則。體重的增加應該是漸進式的。

　　不過，最為標準的算法則是以原來的體重(即懷孕前體重)作為基準。根據準媽媽自身體型，胖瘦的不同，孕期體重共增加的標準范圍也不一樣。國際上常試用的體重指數(shù)BMI，是衡量是否肥胖的重要指標。準媽媽可以根據孕前體重，按以下公式計算自己的BMI指數(shù)，再確定孕期的增重標準 ：BMI=體重(千克)/身高(米)2。例如，準媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數(shù)為50/(1.6*1.6)=21.48。

　　一般建議肥胖準媽媽在懷孕期間不宜減重，但是根據國外的臨床實驗結果，證實只要每天攝取的熱量不低于600大卡，并不會傷害到胎兒的正常發(fā)育。需要體重控制的胖準媽媽，每日熱量攝取不低于1000大卡是較為恰當且安全的，建議以均衡營養(yǎng)的方式進行，并密切配合醫(yī)師定期做產檢，隨時注意胎兒的生長情況。

　　偏瘦準媽媽體重管理法

　　理想的情況是，體重偏輕的女性在達到正常體重之前最好不要懷孕，因為體重偏輕會影響你的生育能力。體重偏輕的準媽媽，胎寶寶相對容易出現(xiàn)體重低的情況。如果這類準媽媽有挑食的習慣，一般建議要注意飲食均衡，防止營養(yǎng)不良，適當增加鈣含量豐富的食物，如牛奶。另外鐵含量豐富的食物，如瘦肉、動物血也應適當補充。如果是懷孕三個月內，還要注重葉酸的補充。需要注意的是，葉酸并非多多益善，一定要按照醫(yī)生叮囑補充。

　　BMI值在18以下的準媽媽要注意，體重增加在7kg以下的話，生下2500g低體重兒的概率是平均的兩倍。寶寶出生體重不滿2500g的原因有很多種，主要有在懷孕9個月以內早產兒生下，和雖滿37周但沒有長到標準大小兩種原因。過瘦的媽媽限制營養(yǎng)，會有可能導致以上兩種結果。

　　所以我們常說的體重的控制，不光只是節(jié)食。本來脂肪蓄積量比較少的人，蓄積必要的脂肪，也是體重控制的一種。“懷孕時要是體重增加的話，以后會變成胖子的”這樣的話，本來是對脂肪蓄積量多、BMI值高的準媽媽還要增加脂肪時說的。如果只是簡單地把體重控制認為是減量是不科學的。

　　超重準媽媽體重管理法

　　偏胖型的準媽媽要注意防止體重增加過快，否則不僅自身容易患上妊娠期高血壓疾病，同時也增加了發(fā)生巨大兒的幾率。因此，這類準媽媽首先要控制好自己的飲食，注意不是節(jié)食。

　　飲食并非少吃就能減肥;如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養(yǎng)價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶并沒有差別，但是對于母親本身，可是影響很大�。�