懷孕以后準(zhǔn)媽媽們在身心上一定會有一些變化，很多的準(zhǔn)媽媽在得知自己懷孕后都承受著一定的心理壓力，有的準(zhǔn)媽媽甚至感覺到壓力過大非常不適，那么有什么方法可以幫助準(zhǔn)媽媽們有效減壓呢？

　　孕期有許多煩心事，孕媽媽的情緒也容易變動，許多老公都說老婆懷孕后就性格變差了，其實(shí)孕媽媽的壓力也很大哦，那么孕期壓力大怎么辦呢?

　　孕期壓力大不要刻意在意壓力孕期要好好照顧自己，定期飲食，飲食營養(yǎng)豐富均衡，不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的，此事要理性一點(diǎn)，和老公一起分析一下引起壓力的原因，采取一切可行措施，解決引起壓力的問題。

　　避免對壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕媽在應(yīng)對壓力時，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。

　　孕期壓力大可以尋求幫助讓自己包圍在愛和支持中。多和閨蜜聊天，舒緩壓力。把自己內(nèi)心的焦慮不安傾訴給老公。堅(jiān)持幫助家人做一些固定的家務(wù)活，分散一下注意力。也可以上網(wǎng)和其她孕媽聊一下彼此的孕期生活。

　　如果孕媽出現(xiàn)失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題，或者對一些有趣的活動失去興趣，連續(xù)兩周來幾乎每天都出現(xiàn)這些癥狀，那么準(zhǔn)媽就需要與專家談一談了，你可能患有抑郁癥。

　　孕期壓力大可以進(jìn)行有益身心的活動利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對準(zhǔn)媽和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“放松反應(yīng)”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。

　　如果能定期進(jìn)行有益身心的活動，身體內(nèi)還會釋放出內(nèi)啡呔和復(fù)合胺，提高身體應(yīng)付壓力的能力。對孕媽來說，這意味著肌肉放松，更有能力去應(yīng)付身體的變化，提高分娩時候的放松程度并減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關(guān)系。

　　孕期壓力大應(yīng)充分休息準(zhǔn)媽媽每日工作時間不應(yīng)超過8小時，而且要避免上夜班。工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕媽，中間可以不時變動一下姿勢，比如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。

　　孕期壓力大可以散散步優(yōu)閑自得的散步，也是一種很好的休息形式，比如堅(jiān)持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、寬闊的馬路散步。準(zhǔn)爸爸最好同行，同時說說悄悄話，不僅能解除疲勞，還可以調(diào)節(jié)和保持孕媽的良好精神狀態(tài)，對孕媽和胎兒的身心健康都有益。但時間要適中，還應(yīng)避免著涼，否則會得不償失喔。

　　準(zhǔn)媽媽們要明白一件事情就是在孕期您的心里和情緒上的波動是會對腹中胎兒有所影響的，所以學(xué)會在孕期及時的調(diào)整好自己的心態(tài)也是保護(hù)胎兒健康和發(fā)育的重要事宜。