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孕期女性如何避免心理問題

媽咪愛嬰網(wǎng) ideagreen.cn 2019年04月08日 09:57:38 

孕期女性如何避免心理問題

  女性懷孕期間會有很多擔(dān)憂的事情,也容易壓力變大影響寶寶健康,那么孕期女性如何避免心理問題你知道嗎?今天,小編針對這個問題展開進行講解,讓我們一起來看看其相關(guān)知識吧!

  首先,放松身心,呼吸新鮮空氣。如堅持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。最好夫妻同行,同時說說悄悄話,除能解除疲勞外,也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方,對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中,還應(yīng)避免著涼,否則會得不償失。

  其次,尋求幫助。讓自己包圍在愛和支持中。擴大支持你的朋友和家人的范圍。堅持幫助家人做一些固定的家務(wù)活?茨愕睦习迨欠衲芙o你提供產(chǎn)前支持或者讓其他員工支持你,給你提供信息和幫助。如果你出現(xiàn)失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題,或者你對一些有趣的活動失去興趣,又或是你有過多的罪惡感,連續(xù)兩周來你幾乎每天都出現(xiàn)這些癥狀,那么你需要與專家談一談了,你可能患有抑郁癥。

  第三,不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的,尤其是在動蕩時期。但分析一下引起壓力的原因,采取一切可行措施,解決引起壓力的問題。避免對壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)要多聽音樂,輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放松,因此,孕婦在應(yīng)對壓力時,不妨多聽聽音樂,讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。

  第四,適量運動。利用一些有益于身心健康的方法,例如瑜珈和按摩,轉(zhuǎn)移自己的注意力,有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益,這些方法在短期能刺激身體的“放松反應(yīng)”,包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進行有益身心的活動,身體內(nèi)還會釋放出內(nèi)啡呔和復(fù)合胺,提高身體應(yīng)付壓力的能力。對孕婦來說,這意味著肌肉放松,更有能力去應(yīng)付身體的變化,提高分娩時候的放松程度并減少痛苦,改善睡眠,改善母親與嬰兒的關(guān)系。

  最后,避免過度疲勞。孕婦每日工作時間不應(yīng)超過8小時,并應(yīng)避免上夜班。工作中感到疲勞時,在條件允許的情況下,可稍休息10分鐘左右,也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦,中間可不時變動一下姿勢,如伸伸胳膊動動腳,以解除疲勞。

  以上就是孕期女性如何避免心理問題

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