懷孕了？恭喜！這個時候是不是有點彷徨？初孕媽咪最關(guān)心什么呢？畢竟初次當(dāng)媽沒經(jīng)驗，根本不知道這十個月，寶寶在什么時候應(yīng)該補充什么營養(yǎng)！別慌，幫你總結(jié)好這十個月的知識點，請收藏，需要的時候拿出來看看！

　　懷孕第1個月

　　主打營養(yǎng)素：葉酸

　　作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷

　　首先，它叫葉酸，但味道并不是酸的。而且，葉酸只是昵稱，它的大名叫做--維生素B9，也屬于B族維生素這個大家族。

　　只不過很多年前，人們從菠菜葉中提取到葉酸，后來人們又發(fā)現(xiàn)，在蔬菜的葉子里這東西含量頗高，于是，就將它命名為葉酸。

　　葉酸不僅存在于蔬菜葉中！它在自然界中的分布十分廣泛，很多瓜果、動物肝臟、谷類作物，如面包、面條、白米和面粉等，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等等都含有豐富的葉酸。

　　補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)、胎兒畸形，在妊娠早期補充葉酸尤為重要，孕早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵時期。孕媽要常吃富含葉酸的食物。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

　　懷孕第2個月

　　主打營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6

　　作用：緩解牙齦出血、抑制孕吐

　　懷孕第二個月，此時讓我們來看看孕媽都會經(jīng)歷些什么？牙齦出血、孕吐等孕期反應(yīng)開始逐漸強烈！

　　1維生素C

　　對于牙齦出血來說，可以適量補充維生素C，它能緩解牙齦出血的狀況同時能提高機體免疫力預(yù)防牙齒疾病。

　　生活中，維生素C含量豐富的食物有很多，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。需要注意的是，如果你需要烹煮以上食物，那么時間不宜過長，以免維生素C大量流失。

　　2維生素B6

　　孕吐，在此時也翩然而至！那可真是看什么都想吐、聞什么味都想吐！此時，補充維生素B6是必要的，它可以說是孕吐克星。

　　維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖可以抑制孕吐，還能使孕婦精力充沛。

　　富含維生素B6的食品有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。

　　懷孕第3個月

　　主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A

　　作用：促進胎寶生長發(fā)育

　　1鎂

　　胎兒的骨骼發(fā)育、肌肉健康，都離不開鎂！近期研究表明，懷孕前三個月所攝取鎂的數(shù)量直接關(guān)系到新生兒身高、體重、頭圍大小。

　　甚至鎂，對于準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。鎂存在于色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分小?/p>

　　2維生素A

　　而維生素A是孕期貫徹始終的重要營養(yǎng)元素，它能保護胎兒皮膚、胃腸道、肺部的健康。

　　孕媽應(yīng)該知道的一點是：懷孕的頭三個月，胎兒不能自主儲存維生素A，全靠媽媽提供，所以此時的孕媽一定要供應(yīng)充足。在甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

　　懷孕第4個月

　　主打營養(yǎng)素：鋅

　　作用：防止胎兒發(fā)育不良

　　懷孕四個月了，孕媽們進入了辛苦挺肚模式，這個月份，寶寶在肚子里呈飛躍式發(fā)育，尤其腦、心臟等器官進入發(fā)育關(guān)鍵期。這個月準(zhǔn)媽媽應(yīng)該增加鋅的攝入量。因為鋅是主要臟器發(fā)育必不可少的重要元素。

　　缺鋅還會造成孕媽味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。這容易造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。

　　富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

　　懷孕第5個月

　　主打營養(yǎng)素：維生素D、鈣

　　作用：促進胎寶骨骼、牙齒發(fā)育

　　在媽媽肚子里的第五個月，是胎兒骨骼和牙齒快速生長的時候，也是迅速鈣化期，對鈣的需求可謂是與日俱增。

　　所以本月起，孕媽應(yīng)該堅持飲用牛奶、孕婦奶粉或酸奶以增添鈣質(zhì)，此外，應(yīng)多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

　　需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整個孕期。單純靠食物補鈣其實是不夠的，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)醫(yī)生建議每天服用鈣劑。同時不要忘記補充維生素D，可以促進鈣的有效吸收，含有的木糖醇還可以護齒。

　　懷孕第6個月

　　主打營養(yǎng)素：鐵

　　作用：防止缺鐵性貧血

　　孕期6個月了，此時胎兒所需營養(yǎng)量猛增，媽媽也大多在這個月份開啟能吃模式，但有些孕媽還是出現(xiàn)了貧血情況，這是因為攝入鐵含量沒有跟上寶寶的需求量，鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，在孕期六個月的時候，補鐵是至關(guān)重要的。

　　為避免發(fā)生缺鐵性貧血，孕媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。如果孕檢時還有缺鐵狀況，請咨詢醫(yī)生，適當(dāng)服用安全的補鐵藥（補）品。

　　懷孕第7個月

　　主打營養(yǎng)素：“腦黃金”