孕婦如何預防失眠?失眠的治療和救治不是一天兩天就是治愈的，不管您的家人里面是不是有失眠的患者，專家介紹說孕婦在懷孕期間經(jīng)常會出現(xiàn)失眠。長期的失眠會對孕婦造成很大的危害，會造成流產(chǎn)的可能。因此孕婦應(yīng)多加注意。做好失眠癥的預防措施很重要，下面我們看看孕婦如何預防失眠?

　　舒適的臥具：舒適的臥具對于孕婦的睡眠是很重要的。對于孕婦來說過于柔軟的席夢思床并不合適。棕繃床或硬床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，　高低適宜。羽絨制品比傳統(tǒng)臥具輕巧，也許可以使你更舒適。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購哪種類型的。

　　正確的睡姿：孕婦在睡覺時不僅要有充足的睡眠，還要注意正確的睡姿。仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發(fā)育，仰臥會壓迫下腔靜脈，造成回心血量減少，還會造成下肢靜脈曲張、下肢浮腫等。

　　孕婦左側(cè)位睡眠是比較好的睡姿。孕婦左側(cè)位對孕婦胎兒比較有利，還可以減輕向右側(cè)旋轉(zhuǎn)的子宮對右側(cè)輸尿管的壓迫，降低右側(cè)腎盂腎炎發(fā)病的可能。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可　能的，可以左右側(cè)臥位交替。

　　喝熱牛奶：睡前喝一杯熱牛奶有效緩解失眠，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)熱牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

　　良好的室內(nèi)環(huán)境：人類最適宜的室溫是17℃-23℃，超過這個范圍，對人的新陳代謝活動都有一定的影響，就會影響高級神經(jīng)活動和植物神經(jīng)機能，會使人協(xié)調(diào)能力變?nèi)�，反�?yīng)速度降低，容易出現(xiàn)疾病。最適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%，　可以選用加濕器，也可在暖氣片上放一個小水槽，或在室內(nèi)養(yǎng)花種草，最簡單易行的方法就是適時給地面灑點水。

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