一提到備孕，大家首先想到的是女性要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以及檢查身體，才能防止出現(xiàn)胎兒畸形，或者懷孕后胎停的問(wèn)題，但其實(shí)為了達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育的目的，男性同樣也要備孕。

　　畢竟只有質(zhì)量高的精卵結(jié)合才能孕育健康的胎兒，倘若男性的精子質(zhì)量不高，也會(huì)影響胚胎發(fā)育。

　　既然如此，那么在備孕的過(guò)程中，男性應(yīng)該做些什么才能養(yǎng)精呢？專家表明，至少要做好這幾點(diǎn)。

　　1.拒絕熬夜

　　如果男性有經(jīng)常熬夜的習(xí)慣，不僅會(huì)導(dǎo)致精力不佳，甚至?xí)�錯(cuò)過(guò)生命的時(shí)間，因?yàn)槟行跃�子主要是在夜間生成，而若是晚上熬夜白天睡覺(jué)，對(duì)于生精來(lái)講并沒(méi)有太大的幫助作用。

　　反而，晚上神經(jīng)興奮還會(huì)導(dǎo)致生精功能變得紊亂，從而出現(xiàn)精子數(shù)量變少以及活力減弱等一系列的問(wèn)題。

　　2.戒煙戒酒

　　長(zhǎng)期抽煙喝酒會(huì)減少精子數(shù)量，降低精子活力，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦。�鉛，汞等有害物質(zhì)，不僅容易傷害男性生殖能力，還會(huì)增加精子的畸形率，而酒精的刺激性比較大。

　　若是飲酒量過(guò)多，很可能導(dǎo)致前列腺出現(xiàn)問(wèn)題，這時(shí)便無(wú)法分泌充足的前列腺液，而前列腺液又是生成精子的重要條件。

　　所以，為了能夠孕育一個(gè)健康的寶寶，必須要改掉這個(gè)壞習(xí)慣。

　　3.適度運(yùn)動(dòng)

　　根據(jù)自己的興趣愛(ài)好選擇慢跑，游泳或者快步走等有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠分解脂肪，遠(yuǎn)離膽固醇帶來(lái)的傷害，還可以提高人體的免疫力和抵抗力，但是提醒男性朋友，在備孕的階段，最好不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則容易降低睪酮水平，影響生殖功能。

　　4.溫水洗澡

　　正常情況下，精子發(fā)育需要在三十四到三十五度的恒溫環(huán)境，若是溫度超過(guò)這個(gè)范圍，便會(huì)破壞精子的生長(zhǎng)環(huán)境，出現(xiàn)死精的問(wèn)題，所以男性應(yīng)該遠(yuǎn)離蒸桑拿的習(xí)慣，另外在洗澡時(shí)也要控制溫度。

　　5.規(guī)律的夫妻生活

　　雖然睪丸具有比較強(qiáng)的生精能力，每天能產(chǎn)生幾億個(gè)精子，可精子需要在睪丸中發(fā)育成熟，而經(jīng)過(guò)一次射精，大概需要五到七天才能重新生成具有生育能力的精子，因此為了提高受孕的幾率，不要頻繁的過(guò)夫妻生活。

　　當(dāng)然，若是禁欲時(shí)間太久，也不利于受孕，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不射精會(huì)出現(xiàn)老化精子核心成熟精子動(dòng)態(tài)不平衡的狀態(tài)，使衰老精子增加，這種情況下，精子的活性降低，和卵子結(jié)合的概率也有所下降。

　　6.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　想要達(dá)到養(yǎng)精的效果，男性平時(shí)應(yīng)該多吃新鮮的水果，因?yàn)槠渲械木S生素是男性生殖生理活動(dòng)必需的營(yíng)養(yǎng)素，此外還得多攝入牛奶，蛋類，魚肉等，主要原因是蛋白質(zhì)是生成精子的重要原材料。

　　綜上所述，如果夫妻已經(jīng)做好了養(yǎng)育孩子的準(zhǔn)備，男性就要從上文中提到的幾個(gè)方面進(jìn)行備孕，其中包括適量運(yùn)動(dòng)，溫水洗澡，戒煙戒酒，拒絕熬夜以及補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，倘若堅(jiān)持做這些事情，或許能可以提高精子的活力。

　　當(dāng)然，如果備孕了好久，還是沒(méi)有懷上孩子，建議夫妻二人去醫(yī)院做相關(guān)的檢查，看是不是其他疾病的影響。