一說到備孕和優(yōu)生優(yōu)育，大家更多的是考慮到備孕媽媽的生理心理條件，如何檢測排卵，把握排卵期，提高卵子質量等。但是組成一個受精卵不僅需要優(yōu)質卵子，還需要高質量精子。那么，男性精子什么時候質量最佳？如何養(yǎng)護出好的精子？備孕夫妻也需要了解哦。

　　男性最佳生育年齡為30-35歲，這個時間，男性自身身體素質較高，工作生活環(huán)境也趨于穩(wěn)定，有足夠的能力可以養(yǎng)育下一代。此時精子活力強，其中所包含的遺傳信息質量最為優(yōu)越，質量達到最高峰，然后持續(xù)5年，35歲之后精子質量就在逐漸下降了。

　　當然，即使是在精子質量最高的時間段，日常生活中也有諸多因素會對其質量造成影響，所以，要養(yǎng)好孕優(yōu)生，這些情況備孕爸爸要注意哦。

　　1.避免高溫環(huán)境

　　高溫會影響精子質量和活力，所以日常衣物應選擇寬松透氣的款式，不穿緊身褲，不將手機電腦放在腹部或者腿上，久坐的上班族平時要注意多站起來運動，給陰囊散散熱。生活中備孕爸爸要避免蒸桑拿洗熱水澡哦，40℃以上的水溫就能夠讓精子質量降低了，高溫還會抑制精子的生成。

　　2.性生活適度

　　精子也需要休養(yǎng)生息，精子的生成也是有周期的，性生活過于頻繁或過少都會導致精子質量下降，活力不夠，難以受孕。所以一般性生活安排一周三次或兩天一次比較合適。

　　3.戒煙

　　香煙中的尼古丁直接抑制精子的生成，吸煙會影響生精細胞的發(fā)育，阻礙鏡子的發(fā)生和成熟。長期吸煙會提高精子畸形率，降低精子質量和活力。戒煙后，精子活力會逐漸恢復。

　　4.健康飲食

　　富含維生素、性激素和各種微量元素的食物都有助于提高精子質量，富含蛋白質和精氨酸的食物還有助于鏡子的生成。所以日常生活中應多吃海參、豆制品、瓜果蔬菜和堅果類食物。

　　5.鍛煉身體

　　每天進行跑步、游泳等有氧運動，不僅可以提高身體素質，還能放松心情。需要注意的是，運動強度不宜過大哦，適度為宜。