如果你是意外懷孕，那沒(méi)什么好說(shuō)的。但是，你若有計(jì)劃，想生個(gè)聰明健康的寶寶，那可以從孕前開(kāi)始，一步步做好。首先，胖子瘦子都不利于懷孕，控制及管理好你的體重非常重要，不然，就算懷孕了也容易掉鏈子；其次，營(yíng)養(yǎng)均衡雖說(shuō)是孕期特別要注意的，但也不能臨時(shí)抱佛腳，要想做到整個(gè)孕期的營(yíng)養(yǎng)均衡，就要從孕前開(kāi)始；最后，在懷孕之前，就要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，健康飲食，孕育健康的寶寶。具體怎么做，看了就知道！

　　優(yōu)生優(yōu)育 從孕前飲食營(yíng)養(yǎng)開(kāi)始

　　一、控制及管理體重，從孕前做起

　　育齡婦女若體重過(guò)低，營(yíng)養(yǎng)狀況欠佳，易生低體重兒；體重過(guò)高，懷孕期間則容易引發(fā)妊娠并發(fā)癥，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等，且容易導(dǎo)致巨大兒，對(duì)孕媽咪和胎寶寶都是不好的。因此，孕前控制體重，才能優(yōu)生優(yōu)育。

　　體重過(guò)重的女性

　　除了積極進(jìn)行正確的減肥運(yùn)動(dòng)外，要及早請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師制訂合理食譜，控制熱量攝取，少吃油膩及甜膩食品，多吃健康的蔬菜和水果。切忌盲目節(jié)食減肥，這樣對(duì)身體的損害會(huì)很大，也會(huì)對(duì)受孕帶來(lái)不良影響。

　　體重過(guò)輕的女性

　　可以適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富含脂肪食物的攝入，如肉類、蛋類及大豆制品，但切忌不要因?yàn)橐�增加體重而盲目吃補(bǔ)品或大量吃一些零食，這對(duì)妊娠期間胎兒的發(fā)育是沒(méi)有好處的，并且給身上增加一些沒(méi)用的脂肪，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)也是不利的。

　　二、營(yíng)養(yǎng)均衡，從孕前做起

　　營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)使寶寶發(fā)育所需的某些營(yíng)養(yǎng)素短缺或者過(guò)多，這些都會(huì)影響寶寶的健康。所以在懷孕前，夫妻倆應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況作一個(gè)全面的了解�？醋约盒枰�增加哪些營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該增加多少的量。必要時(shí)請(qǐng)醫(yī)生輔助診斷，有目的地調(diào)整飲食，積極儲(chǔ)存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素。

　　缺鈣：奶類、豆制品是鈣的良好來(lái)源，同時(shí)注意補(bǔ)充維生素D，每天保證至少一個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)，經(jīng)常曬太陽(yáng)可促進(jìn)鈣的吸收。

　　缺維生素A：要多吃深綠色蔬菜，其中胡蘿卜素類含量較高，可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A;適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶制品，尤其長(zhǎng)期從事電腦工作的人要多吃。

　　硫胺素不足：硫胺素是水溶性纖維素，短期膳食供給缺乏會(huì)出現(xiàn)下肢沉重感、周?chē)�神�?jīng)炎等癥狀。常見(jiàn)的便秘不僅與膳食纖維攝入減少有關(guān)，也與膳食中缺乏硫胺素有關(guān)。谷胚、酵母是硫胺素的最好來(lái)源，要食物多樣化，以谷物為主，多吃雜糧及豆類制品。硫胺素遇堿容易被破壞，煮粥時(shí)不要放堿。

　　膽固醇過(guò)量：控制動(dòng)物性食物攝入，可以用豆類或豆制品代替部分動(dòng)物性食品。

　　脂肪供能比超標(biāo)：建議多吃魚(yú)、禽類，多吃豆制品。

　　超重及肥胖：合理控制飲食，少吃熱能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖飲料。多進(jìn)行體育活動(dòng)，減少看電視等靜坐的時(shí)間，盡量不吃零食，兩餐間可以選擇核桃、瓜子、花生和水果。

　　三、健康飲食，從孕前做起

　　夫妻一旦準(zhǔn)備孕育一個(gè)聰明健康的小寶寶，便要開(kāi)始對(duì)自己嚴(yán)格要求，特別是在飲食營(yíng)養(yǎng)習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)上更要嚴(yán)格要求自己，健康的飲食行為不可少喲。

　　注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　在飲食中加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素的攝入。正餐之外，還要多吃各種水果。

　　不要暴飲暴食

　　每餐不要吃得過(guò)飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品及營(yíng)養(yǎng)規(guī)劃好。

　　避免各種食物污染，注意飲食衛(wèi)生

　　蔬菜要進(jìn)行充分清洗，水果要去皮，防止農(nóng)藥污染。最好選用新鮮天然的食品，盡量避免食用含添加劑、色素和防腐劑等的食品，避如罐裝食品、飲料以及有包裝的方便食品等。炊具要選用鐵制或者不銹鋼制品，鋁制品和彩色搪瓷用品最好不要用，以免鋁、鉛元素傷害到身體。平時(shí)多喝一些白開(kāi)水，切勿喝咖啡、茶等刺激性飲品。

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　不同食物中所含的營(yíng)養(yǎng)成分及含量不同。因而，應(yīng)該盡量吃得雜一些，不偏食、不忌口，保證營(yíng)養(yǎng)全面均衡。

　　想讓寶寶贏在起跑線上，未準(zhǔn)媽媽們就要有超前意識(shí)，在孕育寶寶之前就要做好準(zhǔn)備，任何對(duì)寶寶不利的行為都要杜絕。孕前，未準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)對(duì)孕育寶寶有著深遠(yuǎn)的意義，當(dāng)然，未準(zhǔn)爸爸也不能忽視自身的營(yíng)養(yǎng)及健康哦，夫妻同心，才能優(yōu)生優(yōu)育。