睡覺是我們每天都要做的事情，我們很多人都會(huì)感到睡眠質(zhì)量特別的不好，這主要是因?yàn)槲覀兊乃�覺方式是錯(cuò)誤的。那么夫妻之間怎樣睡覺才是最養(yǎng)生的呢?今天小編就為大家講解一下，親們可以嘗試一下哦!

　　最新的一項(xiàng)報(bào)告顯示，夫婦兩人的睡覺情況影響了兩人對(duì)于婚姻的滿意程度。在針對(duì)46對(duì)參與實(shí)驗(yàn)夫婦的研究結(jié)果顯示，兩夫婦在同床就寢的整晚過(guò)程中，有75%的時(shí)間是呈現(xiàn)自然醒狀態(tài)以及沉睡狀態(tài)。此外，當(dāng)妻子與丈夫的睡覺時(shí)間趨同的情況下，妻子對(duì)于這段婚姻的滿意程度會(huì)成正比例提高。

　　專家稱我們?nèi)菀妆浑娪爸星槿送�床共枕、如膠似漆的鏡頭所誤導(dǎo)，想要與心愛的另一半擁有較高的睡眠質(zhì)量還得看看以下幾條數(shù)據(jù)才行：

　　第一，絕大多數(shù)夫婦習(xí)慣“背對(duì)背”姿勢(shì)睡覺

　　一份來(lái)自英國(guó)Hertfordshire 大學(xué)4月份的研究顯示，絕大多數(shù)的夫妻在睡覺姿勢(shì)上是采用“背對(duì)背”式，而非“面對(duì)面”。所以，想要睡得香，又想按照電影中含情脈脈看著對(duì)方、擁吻對(duì)方入眠的方法和周公見面，那難度可謂相當(dāng)高。

　　第二，夫婦兩人睡覺最佳距離1英尺

　　即便是背對(duì)背睡覺也要講究數(shù)據(jù)，同一份資料顯示，拋開姿勢(shì)不提，夫婦兩人睡覺距離在1英尺左右的時(shí)候相比間隔30英尺會(huì)顯得更加開心，婚姻更幸福。

　　第三，睡覺的時(shí)候，適當(dāng)?shù)挠|碰增進(jìn)感情

　　數(shù)據(jù)顯示，94%的夫婦承認(rèn)在睡覺的時(shí)候適當(dāng)?shù)挠|碰對(duì)方可以造就一段更和諧的婚姻關(guān)系，與此相對(duì)，只有68%的夫婦睡覺的時(shí)候不碰觸對(duì)方可以達(dá)到同樣的滿意值。

　　此外，美國(guó)加州伯克利大學(xué)在2013年7月份《社會(huì)心理與科學(xué)性格》雜志上公布的研究顯示，伴隨著一夜無(wú)眠的不僅僅是黑眼圈，還有日益糟糕的婚姻和兩性關(guān)系。據(jù)悉，夫婦在睡眠較差的夜晚之后的白天更容易發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，剝奪了睡眠的直接結(jié)果就是降低閱讀他人情緒的能力，以及增加負(fù)面思維的運(yùn)行。

　　報(bào)告直接指出，缺乏睡眠可以讓夫婦兩人對(duì)彼此“感恩的心”大大減少，在睡不好覺的情況下，大多數(shù)的人會(huì)失去適時(shí)對(duì)沖突進(jìn)行調(diào)節(jié)的能力。已婚的女人對(duì)婚姻會(huì)愈發(fā)不信任，更容易在接下來(lái)的白天對(duì)丈夫發(fā)動(dòng)新一輪的“進(jìn)攻”。

　　警惕!睡覺三大習(xí)慣最招癌

　　都說(shuō)“春困秋乏夏打盹”，可很多人偏偏躺下睡不著或者躺下不肯睡，還要再玩一個(gè)小時(shí)的手機(jī)或iPad�？墒�，到了早上又覺得昏昏沉沉，乏力懶起。

　　失眠在我們這個(gè)時(shí)代，簡(jiǎn)直就是一種流行病。躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠或者一旦夜間醒來(lái)，就無(wú)法再次入睡，盡管眼睛已經(jīng)干枯，身體疲憊不堪。

　　睡不好覺可不是一件小事。看看那些常年失眠的女人，她們的失眠幾乎就寫在臉上：臉色晦暗，黑眼圈，皮膚松弛，雙眼無(wú)神。有西方研究發(fā)現(xiàn)，失眠的女性發(fā)生肥胖的危險(xiǎn)也更大。不過(guò)，失眠不僅僅影響美容，影響體形，影響情緒，更會(huì)影響到多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，特別是癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　睡眠質(zhì)量差的女性甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)高四成

　　現(xiàn)在女性當(dāng)中乳腺癌越來(lái)越多，甲狀腺癌、肺癌越來(lái)越多，除污染之外還有什么原因?原因雖然復(fù)雜，但可能和不好好睡覺也頗有關(guān)系。

　　2013年發(fā)表于《美國(guó)流行病學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙與女性的甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)之間有顯著相關(guān)，也就是說(shuō)，睡眠質(zhì)量差的女性，會(huì)更加容易患上甲狀腺癌。

　　這項(xiàng)研究追蹤了142933名50-79歲之間的絕經(jīng)女性，時(shí)間長(zhǎng)達(dá)11年，分析了睡眠質(zhì)量差(用問(wèn)卷進(jìn)行失眠評(píng)分)與甲狀腺癌之間的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差的女性和睡眠狀態(tài)正常的女性相比，甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高出44%之多;對(duì)于體重正常的女性來(lái)說(shuō)，失眠分高的人甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)甚至?xí)�上�?1%。

　　睡覺開燈

　　可能增加乳癌風(fēng)險(xiǎn)

　　還有很多女性雖然晚上并不熬夜，但習(xí)慣于開燈睡覺或者至少要開個(gè)夜燈，以便去衛(wèi)生間時(shí)方便，這可不是什么好習(xí)慣。一些初步的研究表明，連夜燈都對(duì)睡眠質(zhì)量有負(fù)面影響，并可能增加乳癌的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠專家忠告人們夜間要讓睡眠環(huán)境盡可能黑暗，窗簾上要加個(gè)反光層，更不要讓衛(wèi)生間一直亮著，就連電源指示的小燈也不能放過(guò)，最好用黑膠帶把它們擋住。有句話說(shuō)“年過(guò)30，沒有什么事情重要到讓女人12點(diǎn)還不睡覺”，其實(shí)12點(diǎn)太晚了，11點(diǎn)前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)才是美麗健康的要點(diǎn)。每天晚上10點(diǎn)給自己設(shè)個(gè)鬧鈴，趕緊洗洗睡吧。

　　熬夜后晚起也于事無(wú)補(bǔ)

　　可能有些女性會(huì)說(shuō)，我只是喜歡熬夜晚睡，但總的睡眠時(shí)間并不短，難道這也會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)嗎?答案是肯定的。盡管熬夜和失眠兩者之間沒有絕對(duì)聯(lián)系，但首先，熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多;也有研究證實(shí)，熬夜后即便第二天晚起，仍然無(wú)法達(dá)到早睡時(shí)的睡眠質(zhì)量。白天睡和夜間睡時(shí)相比，褪黑素這種日夜節(jié)奏相關(guān)的激素分泌水平不同，而這種激素也影響著免疫系統(tǒng)的功能�？傊�，熬夜即便還沒有引起失眠，也會(huì)帶來(lái)睡眠效果的下降。