提問：聽說做一些骨盆的運動能夠提升房事質量，讓女人的陰道更加緊致，在性愛時更能握緊男性，讓老公得到更多的快感�？墒枪桥柽\動該怎么做呢？

　　回答：與任何肌肉組織一樣，盆底肌肉如果不經常鍛煉，就會變弱而失去彈性。尤其是在女性經過分娩或隨著年齡增加，盆底肌會變松弛。這將直接影響性生活質量。所以女性要做一些骨盆運動。

　　找到骨盆的肌肉

　　骨盆運動的第一步，是要收緊和放松陰道周圍的肌肉。你也許不知道應該鍛煉的是什么部位的肌肉，所以必須加以識別：坐在馬桶上，雙腳分開。小便到中途的時候，使尿液停止流出。你用來禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了這部分肌肉，每天至少可以收縮和放松運動各四十次到五十次，使這部分肌肉達到“最好狀況”，這是一種隨時隨地可以做的“秘密”運動，沒人看得出來。

　　利用縮陰球

　　最簡單的方式就是利用縮陰球，而且此法效率也高。Durexlove beads杜蕾斯煥覺私密緊致啞鈴，通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕松有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊致女人。當然，一些其它的運動也有縮陰功效。

　　骨盆的旋轉運動

　　練習骨盆旋轉的第一步，是站在地上，雙腳分開約三十厘米，膝蓋略曲，臀部收緊，兩臂垂在身體兩旁。全身放松，極慢的使骨盆向上向前，然后轉到右方，到不能再向右為止，身體重量放在右腳上，現在把骨盆向后方（把臀部向上提），再把骨盆轉到極左方，身體重量落在左腳上。其次，使骨盆向上，收縮臀部，再旋轉到右腳上，就這樣旋轉一周。這樣好像不容易，所以，開始的時候要慢慢地做，做一個動作想一下，在練習旋轉十次以后，再以相反的方向旋轉骨盆。每個方向旋轉十次，直到能夠旋轉二十次為止。

　　一旦練熟了骨盆的上下和旋轉運動，你就可以把這些運動跟內部的收縮和放松運動綜合使用，成為床上功夫的專家了。這樣的練習能使你在做愛的時候完全控制骨盆，因而能使你獲得前所未有的肉體上的快感，大大地增加魚水之歡。

　　骨盆的上下運動

　　骨盆運動的第二步，要做兩種使骨盆向上提和旋轉的基本運動，你在舞池里，也許已經做過這類運動。在做愛的時候做這一類運動，可以增加男女兩個性器官的接觸面和摩擦力，提高兩個人的快感。

　　練習骨盆上下運動的最佳方法，是想象你正在穿一條極緊的牛仔褲。站在地上，兩腳分開約三十公分，雙膝彎曲，想象你已經穿上牛仔褲，現在要拉上拉鏈，你的骨盆應該向前和向上提高，腹部收緊。做到這個姿勢，停一秒鐘，然后放松。然后再重復做向前向上的運動。雙腳和雙膝的位置，保持不變，只能使骨盆做上下運動（向上向前的距離最多約八厘米到十厘米）。每天做二十次左右，直到不假思索就能做為止，通常需要一天到四天。得到要領以后，你就可以加上旋轉運動了。

　　骨盆運動需要堅持

　　骨盆運動的最終目的是綜合內部肌肉的收縮和放松，以及骨盆上下和旋轉運動。這兩種動作起初不容易協調。正好像初學鋼琴的人，左右兩手很難同時彈不同的樂譜一樣，但如能做得極慢，而且做一個動作就大聲數出來，你會發(fā)現不久就能同時做兩種動作，開始的時候每天做上下旋轉和收放二十次，到第二個周末時增到四十次。做完兩個禮拜，大部分女性應該能不假思索就同時做出兩種運動，精通兩種運動后不需要繼續(xù)練習（每天練習收縮和放松內部肌肉的運動不可停止，因這樣做才能保持肌肉的彈性）。當你性愛時，幾乎會自然而然地加以應用。