男性俯臥撐

　　超過(guò)90%的夫妻選擇這種性愛(ài)姿勢(shì)。該體位涉及身體伸展、弓起和緊繃動(dòng)作，能很好地鍛煉胸肌、三角肌、二頭肌和三頭肌。女方平躺時(shí)也可以拉伸背部肌肉、弓起身、收緊腹肌，性愛(ài)過(guò)程中還可以上抬身體，吻愛(ài)人的嘴唇或脖子。保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘，能增強(qiáng)腰腹力量。新德里性愛(ài)專家希韋·加吉博士表示，男上位時(shí)，男方手臂和肩膀承受壓力更大，肘部和膝部最大限度保持平衡，因而肌肉得到拉伸。

　　女性俯臥撐

　　女性應(yīng)該有較強(qiáng)的耐性才可完成這個(gè)連續(xù)的性愛(ài)動(dòng)作。加吉博士表示，女上位除了使女性更容易達(dá)到高潮，還能有效鍛煉腹肌和腰背肌肉。女方占據(jù)主動(dòng)，對(duì)其手臂肌肉要求更高。男方可充分利用二頭肌，摟住女方，以保持平衡。女上位保持一定的時(shí)間，可最大限度鍛煉女方二頭肌、三頭肌、前臂和胸肌。男方上挺動(dòng)作可鍛煉腰部肌肉。

　　男女對(duì)面式

　　對(duì)坐式體位，即男女兩人相對(duì)而坐，女方把腳纏在男方腰間。該體位可有效拉伸小腿肌肉。由于雙方既要保持坐姿穩(wěn)定又要有一定力度完成性愛(ài)動(dòng)作，對(duì)身體多處肌肉群都有較高要求。印度性學(xué)家普什卡·古普塔博士表示，這種體位比男上位要求更高，鍛煉效果更好。注意：背部肌肉弱的，最好不要選擇這種體位，否則容易拉傷肌肉。

　　倚靠站立式

　　這個(gè)姿勢(shì)對(duì)男女雙方的體能要求較高，不建議自己使用，可以稍稍練習(xí)后在使用這個(gè)姿勢(shì)靠墻站立式性交可提升快感，這一體位可有效地鍛煉四頭肌(大腿前部肌肉)和腰部肌肉。男方身體略微前傾，女方背部可適當(dāng)彎曲。古普塔博士表示，靠墻站立式性交對(duì)雙方體力要求都更高。另外，為了保持一定高度及角度，雙方大腿及腿部肌肉會(huì)得到拉伸。另外，實(shí)施該體位時(shí)，男方可以將女方完全抱起來(lái)，激情中消耗熱量會(huì)更多。

　　女性抬升式

　　這個(gè)姿勢(shì)對(duì)女性的柔韌性較高，建議由一定舞蹈基礎(chǔ)的女性嘗試，否則性愛(ài)過(guò)程中出現(xiàn)抽筋或拉傷就不值的了。所謂“扛腿式體位”是指女方將雙腿抬高架在男方雙肩上。這一體位可極大刺激男方戰(zhàn)斗力，同時(shí)也能拉伸女方腿部肌肉，鍛煉腹部肌肉。加吉博士表示，該體位是很理想的有氧運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于健身房運(yùn)動(dòng)30分鐘。

　　在性愛(ài)前，我建議女性可以穿上LELO的情趣內(nèi)衣，LELO的情趣內(nèi)衣款式多樣，而且它是國(guó)外品牌，絕對(duì)不是中國(guó)那些粗制濫造的產(chǎn)品。增加了情趣又為生活增添了不少的活力