自然分娩時，撕心裂肺的疼痛讓很多媽媽一輩子都忘不了。如果有一種方法能緩解這種痛，無疑是給廣大育齡女性的福音。拉瑪澤呼吸法，就是一種有科學(xué)考證能有效緩解分娩痛的方法。

　　拉瑪澤呼吸分娩法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩方法，從懷孕7個月到分娩，通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時將注意力集中在控制自己的呼吸上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，使產(chǎn)婦能保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。本期，我們就來詳細(xì)講講這種呼吸法。拉瑪澤呼吸法包括以下5個階段和動作。

　　胸式呼吸法。是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式。此方法應(yīng)用在分娩開始階段，宮口開3公分左右，孕婦可以通過這種呼吸方式，準(zhǔn)確地給家人或醫(yī)生反映宮縮的情況。當(dāng)孕婦感覺到子宮每5~10分鐘收縮一次，每次收縮時間約30~60秒時，由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮吸氣、吐氣，反復(fù)進(jìn)行，直到陣痛停止恢復(fù)正常呼吸。

　　“嘶嘶”輕淺呼吸法。孕婦應(yīng)盡量放松身體，眼睛注視在固定位置上。用嘴吸入一小口空氣再吐出，完全用嘴呼吸，呼吸輕淺，吸入與吐出的氣量相等，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘶嘶”的聲音。練習(xí)時由連續(xù)20秒慢慢加長，直至一次練習(xí)能達(dá)到60秒。這個呼吸法應(yīng)用在宮口開7公分以前，子宮收縮更頻繁，每2~4分鐘就會收縮一次，每次持續(xù)約30~60秒。當(dāng)子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。注意呼出的量需與吸入的量相同。

　　喘息呼吸法。當(dāng)宮口開至7~10公分時，孕婦可感覺到子宮每1~2分鐘就收縮一次，這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30~90秒。這時應(yīng)用此呼吸法緩解疼痛。先將空氣排出，深吸一口氣，接著快速做4~6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比“嘶嘶”輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)整速度。練習(xí)時由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長至90秒。

　　吹蠟燭運動。第一產(chǎn)程的最后階段，孕婦會有想用力的感覺，但不能用力。此時，在陣痛開始時，孕婦先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣�？梢詼\吐4次，然后一次性吐出所有氣，像吹蠟燭一樣。練習(xí)時每次需達(dá)90秒。

　　用力推。此時宮頸開全，助產(chǎn)士也要求產(chǎn)婦在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。準(zhǔn)媽媽此時要用鼻子長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。孕婦應(yīng)下巴前縮，略抬頭，用力將肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。當(dāng)胎頭已娩出產(chǎn)道，準(zhǔn)媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習(xí)時，至少要持續(xù)60秒用力。

　　孕婦應(yīng)從懷孕7個月開始練習(xí)分娩呼吸法，這樣才能在分娩時熟練應(yīng)用，以免因不熟練使效果大打折扣。最好由準(zhǔn)爸爸陪同練習(xí)，既可以督促，又能增進(jìn)夫妻感情。