當你感到緊張或害怕時，你的呼吸會變得又淺又快。你的肩膀會不由自主地向上聳起來，你的肩部和頸部的肌肉會感到很緊張。如果你進入一種緊張狀態(tài)，你會開始過度呼吸，即將空氣吸進你的肺，然后再短而急促地喘出來；這時，你可能會感到眩暈，失去控制，手指開始發(fā)麻，嘴巴也會感到麻木。

　　所有這些都是你感到緊張和驚恐時的常見反應。你的身體不能長時間持續(xù)地處于這種狀態(tài)，因為那會讓你變得非常疲憊。在分娩的過程中，你的目標是盡可能地保存你的體力。你也希望給寶寶提供充足的氧氣，幫助他克服生產(chǎn)過程中面臨的壓力。緊張狀態(tài)下的呼吸會減少你和寶寶得到的氧氣量。分娩呼吸法也許可以在那個重大時刻到來時幫上你。

分娩呼吸法的要領

 　　現(xiàn)在，閉上你的眼睛，把注意力集中到呼吸上。

　　注意到了吧，你的呼吸非常有節(jié)奏——吸氣，稍微停一下，再呼出。你呼出時，氣息的長度及深度與你吸氣的長度和深度是相對應的。然后你會停頓一下，再進行下一次呼吸。

　　分娩呼吸法強調(diào)呼吸要有節(jié)奏。不要讓吸氣的時間超過呼氣的時間。事實上, 你呼氣的時間應該比吸氣的時間長。但是當你的子宮正在劇烈收縮的時候，你的呼吸難免會變淺。只要你的呼吸沒有開始變得越來越急促，變成驚恐狀態(tài)下的呼吸，那就沒有太大的關系。

簡單的分娩呼吸法

• 提醒你自己要"放松"。"放松"這個詞由"放"和"松"兩個字組成。你可以試試以下幾種呼吸方法：當你吸入空氣時，自己默念"放"；呼出時，默念"松"。不要讓自己的思想走神，默念詞語的節(jié)奏，要和你的呼吸合拍。呼出時，試著放松自己的整個身體，特別要注意那些你感到壓力時會緊張起來的肌肉。每一次呼出的時候，都要默念"松……"。呼氣的動作要特別注意，吸氣的動作自然進行就好。

　　• 或者你也可以一邊呼吸，一邊數(shù)數(shù)。吸氣的時候，慢慢地數(shù)到3或4（或者隨便是幾，只要你覺得舒服就可以）；呼氣的時候再數(shù)到3或4。你可能會發(fā)現(xiàn)，吸入的時候數(shù)到3，呼出的時候數(shù)到4，會更舒服一些。
　　　
　　• 試著用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。當你呼氣時，嘴要自然柔和、不要僵硬。用鼻子吸，嘴巴呼。許多女性也發(fā)現(xiàn)呼氣時發(fā)出聲音會有幫助，比如"哦——"或者"啊——"。在宮縮間隙，你可以喝幾口水，防止嘴巴干。

協(xié)助分娩呼吸法

　　當你正在痛苦宮縮的時候，你的身體會感到非常疲憊，而且分娩的過程似乎沒完沒了，看不到盡頭。這時候，要保持有節(jié)奏的呼吸并且每次呼氣時都放松是非常不容易的。這時，陪你生產(chǎn)的家人的配合就顯得非常重要了。他可以和你一起做呼吸，幫助你保持平穩(wěn)、有節(jié)奏的呼吸。你需要和他進行目光交流，他應該拉著你的手，或者把他的手放在你的肩上，你的身體可以輕輕地靠著他。接下來，你可以跟著他的呼吸節(jié)奏練習。

　　在孕期你可以和你家人一起做這個練習。剛開始時，你會感覺到有點奇怪，而且你們兩個人可能都會感覺非常不自然。但是，分娩時，當你覺得自己堅持不下去的時候，協(xié)同呼吸會非常有效。