為順產(chǎn)做好準(zhǔn)備 其實(shí)并沒有那么痛

　　1、孕晚期控制體重增長(zhǎng)

　　很多的準(zhǔn)媽媽孕期都是大吃特吃，生怕胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)攝取不夠，其實(shí)，這是非常錯(cuò)誤的。準(zhǔn)媽媽們尤其到了孕晚期，要注意控制體重的增長(zhǎng)，避免胎兒過大，這是為順產(chǎn)在做準(zhǔn)備。當(dāng)然，控制體重增長(zhǎng)的同時(shí)，也要保證營(yíng)養(yǎng)的全面攝取，可以每天選擇吃五六餐，每餐吃得量少又精細(xì)，并確保每天都能攝入魚、蛋、肉、奶、蔬菜、水果即可。

　　2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　在生產(chǎn)前的一兩個(gè)月，準(zhǔn)媽媽們最好要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，分娩可是個(gè)體力活，如果沒有良好的體力支撐，會(huì)加大分娩的疼痛和難度。想要輕松順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽們，產(chǎn)前更要充分運(yùn)動(dòng)，來增強(qiáng)自己的體力和耐力，讓自然分娩的疼痛和難度都大大降低。這里所說的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)準(zhǔn)媽媽自身的情況而定，如果以前運(yùn)動(dòng)量較少的準(zhǔn)媽媽，一下子走個(gè)幾公里來做鍛煉，想要一下子提升體質(zhì)也是不太可能的，所以，運(yùn)動(dòng)適當(dāng)就好，每天清晨傍晚各散步半個(gè)小時(shí)，是比較理想的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　3、減輕壓力放松心態(tài)

　　為順產(chǎn)做好準(zhǔn)備，準(zhǔn)媽媽從心態(tài)上就要有所調(diào)整，千萬(wàn)別把順產(chǎn)想得太復(fù)雜太痛苦，這樣只會(huì)給自己增添煩惱和壓力。建議準(zhǔn)媽媽產(chǎn)前可以多查找一些有關(guān)順產(chǎn)的資料、觀看一些有關(guān)分娩的視頻，對(duì)順產(chǎn)做一個(gè)正確的理解和認(rèn)識(shí)，放松自己的心態(tài)，在分娩時(shí)醫(yī)生會(huì)指導(dǎo)你該如何用力來幫助順利分娩，而消極緊張的情緒則會(huì)延長(zhǎng)產(chǎn)程、增加痛苦。

　　4、學(xué)會(huì)拉瑪澤呼吸法

　　醫(yī)學(xué)上有助于促進(jìn)順利分娩的最廣泛使用方法就是拉瑪澤呼吸法，這是在第一產(chǎn)程開始時(shí)通過呼吸來放松和緩解疼痛的好方法，當(dāng)然，拉瑪澤呼吸法對(duì)順產(chǎn)非常有幫助，但一定要正確運(yùn)用，不能亂呼吸。正確的拉瑪澤呼吸法應(yīng)該是，當(dāng)感覺到宮縮時(shí)，先張嘴呼氣吸氣，再用鼻子緩緩吸氣，然后再用嘴來?yè)Q換呼氣，當(dāng)宮縮停止時(shí)，則可以恢復(fù)正常呼吸，過程中要讓自己全身放松，在分娩時(shí)，也可以利用此呼吸法，一吸一呼，來減少分娩時(shí)的疼痛，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下用力和呼吸，可以很好地幫助順產(chǎn)。