以第一次懷孕的孕媽咪來(lái)說(shuō)，從子宮口全開(kāi)開(kāi)始到胎兒娩出為止，一般不能超過(guò)2小時(shí)的時(shí)間。所以在這2個(gè)小時(shí)內(nèi)，孕媽咪會(huì)不會(huì)用力，對(duì)生產(chǎn)是否順利很重要。準(zhǔn)媽媽該如何“恰到好處”的科學(xué)用力，為分娩“加分”呢？

　　一、分娩姿勢(shì)不同，用力也不同

　　1.仰臥時(shí)的用力方法

　　兩腳充分張開(kāi)，膝蓋彎曲，后腳跟盡量靠近臀部。兩手向后舉，抓住床頭的欄桿或兩側(cè)的把手。先充分吸氣，從鼻子吐氣的同時(shí)停止呼吸，幾秒后再慢慢像是要排便或打開(kāi)肛門(mén)似的逐漸用力。

　　此時(shí)要緊閉嘴唇，直到最后都不要讓空氣漏出來(lái)。從吸氣、用力到吐氣完畢，大約需要25秒。要確定用力的方法是否正確時(shí)，只要將手掌放在肛門(mén)附近，便可得知。方法正確時(shí)，手掌會(huì)被推向前。

　　2.側(cè)臥時(shí)的用力方法

　　側(cè)臥時(shí)，身體下方的手肘輕輕彎曲，手掌放在臉旁。雙腳并攏，膝蓋盡量彎曲，手抱住身體上方的大腿靠近臀部的地方。用雙手抱也可，只是側(cè)臥時(shí)，在身體下方的手容易疲勞。頭部不可彎得太低，背脊也不可拱起至眼睛看得到肚臍的程度。

　　胸部先充分吸氣，然后和仰臥的情形相同，暫停數(shù)秒后再用力。這時(shí)，背脊要挺直、不可拱起，臀部向后突出般地出力。頭部彎得太低或不抱住臀部而抱住膝蓋，都是錯(cuò)誤的用力法。

　　二、產(chǎn)程不同，用力也不同

　　分娩過(guò)程分為三個(gè)階段，每個(gè)階段用力重點(diǎn)各有不同。

　　第一階段：均勻呼吸，不用力

　　第一階段也叫開(kāi)口期，從子宮有規(guī)律地收縮開(kāi)始，到子宮口開(kāi)全。初產(chǎn)婦往往要經(jīng)歷12~14個(gè)小時(shí)的陣痛，這一階段子宮收縮的頻率較低，收縮力量較弱，其主要作用是使子宮口開(kāi)大。

　　正確用力方法：

　　在此階段應(yīng)注意有意識(shí)地鍛煉腹式深呼吸。宮縮時(shí)，深吸氣，吸氣要深而慢，呼氣時(shí)也要慢慢吐出；宮縮間歇期，最好閉眼休息，以養(yǎng)精蓄銳。

　　第二階段：用盡全力，屏氣使勁

　　第二階段從宮頸口開(kāi)全至胎兒娩出。此階段子宮收縮快而有力，幾乎是一兩分鐘一次，每次持續(xù)50秒左右。

　　正確用力方法：

　　宮口開(kāi)全后，當(dāng)宮縮開(kāi)始時(shí)，臨產(chǎn)準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)雙腿屈曲分開(kāi)，兩手抓住手柄，像解大便一樣用力向下，時(shí)間越長(zhǎng)越好，以增加腹壓，促進(jìn)胎兒娩出。宮縮間歇時(shí)，充分放松休息，自選下次宮縮時(shí)再用力。

　　特別提示：

　　胎頭露出后，宮縮強(qiáng)烈時(shí)，產(chǎn)婦不要再向下用力，同時(shí)應(yīng)張口哈氯，以解除過(guò)高的腹壓，以免造成會(huì)陰嚴(yán)重裂傷。宮縮間歇時(shí)，產(chǎn)婦稍屏氣向下用力，使胎頭緩緩娩出。

　　第三階段：再次用盡全力

　　此階段也叫胎盤(pán)娩出期，胎兒娩出后，宮縮會(huì)有短暫停歇，大約相隔10分鐘左右，又會(huì)出現(xiàn)宮縮以排出胎盤(pán)，這個(gè)過(guò)程大約需要5~15分鐘，一般不會(huì)越過(guò)30分鐘。

　　正確用力方法：

　　此時(shí)，你還可按照第二階段的屏氣法用力，用盡全力，以加快胎盤(pán)的娩出，減少出血。

　　分娩用力小貼士

　　分娩的時(shí)候，應(yīng)按醫(yī)生和護(hù)士的指示，交互進(jìn)行用力及放松。子宮收縮時(shí)用力，一次約10秒，如果陣痛持續(xù)進(jìn)行的話(huà)，就要繼續(xù)吸氣、用力。收縮停止時(shí)，則放松全身的力量，稍微休息。只要休息得當(dāng)，就能夠使得上力，換句話(huà)說(shuō)，用力時(shí)間對(duì)的話(huà)，可以減輕陣痛。因此，用力需配合陣痛。在間歇期，胎兒可以得到很多的氧氣，進(jìn)行能量?jī)?chǔ)存，因此，母體在這時(shí)候應(yīng)盡量放松，而且是越放松越好。