最近有很多寶媽咨詢：我馬上就到預(yù)產(chǎn)期，現(xiàn)在的心情就非常緊張害怕，這該怎么辦?

　　確實(shí)，對(duì)于很多初次分娩的媽媽來(lái)說，這是生命中一場(chǎng)特殊的活動(dòng)，我們必須做好充分的物質(zhì)和精神準(zhǔn)備，順利迎接一個(gè)健康可愛的新生命，否則，準(zhǔn)備不足只會(huì)讓自己手忙腳亂。

　　今天小編就為大家講講產(chǎn)前要做好哪些準(zhǔn)備，讓你輕松面對(duì)分娩!

　　產(chǎn)前飲食

　　分娩是一項(xiàng)極具消耗體力的活動(dòng)，只有補(bǔ)足了能量，才有更好的力氣去生產(chǎn)，因此，產(chǎn)前的飲食非常重要。

　　預(yù)產(chǎn)期前兩周就要為分娩做好體力儲(chǔ)備，多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的食物，一般來(lái)說，如牛奶、雞蛋等都是可以的。

　　產(chǎn)前作息

　　孕期的養(yǎng)精蓄銳對(duì)孕媽來(lái)說十分重要。在孕前期，睡覺姿勢(shì)上沒有太多講究。隨著月份的不斷增加，肚子的不斷增大，孕媽的睡姿也要相應(yīng)的有所改變。對(duì)于寶媽來(lái)說，最好是睡左臥位。

　　但經(jīng)常一個(gè)姿勢(shì)睡覺也會(huì)有不舒服的感覺，因此可以選擇左右臥位交替睡法。睡前一小時(shí)喝一杯熱牛奶，有助于休息。媽媽睡得香，寶寶才能發(fā)育得更好。

　　但也不要整天臥床休息、玩手機(jī)等，適當(dāng)做一些力所能及的輕微運(yùn)動(dòng)還是挺有好處的。

　　特殊情況下不能出門，也可以在家里的客廳、陽(yáng)臺(tái)、房間之間走動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)可以增加食欲和提升精神狀態(tài)。產(chǎn)前的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于自然分娩。

　　訓(xùn)練呼吸

　　影響分娩順利進(jìn)行的一個(gè)重要因素就是呼吸，因此，寶媽應(yīng)該在分娩前好好練習(xí)。這里教大家?guī)讉�(gè)可以在日常生活中練習(xí)的分娩呼吸法。

　　第一種：吹氣球

　　在日常生活中，可以多準(zhǔn)備一些氣球，對(duì)準(zhǔn)氣球口用力地吹，直到感覺肺部空氣全部被呼出，然后堅(jiān)持幾秒鐘再做深呼吸。

　　第二種：廚房訓(xùn)練法

　　在廚房做菜時(shí)，訓(xùn)練呼吸，掌握好呼吸的節(jié)奏。當(dāng)你在切堅(jiān)硬的食物時(shí)，可以練習(xí)腹式呼吸：先吸氣，鼓肚子;再呼氣，吸肚子。

　　按照這個(gè)方法反復(fù)練習(xí)，這種練習(xí)可以使呼吸更為順暢!但需要注意的是一定要在37周之后進(jìn)行練習(xí)，避免早產(chǎn)情況發(fā)生。

　　通過這些訓(xùn)練，寶媽可以鍛煉腹肌和盆底的收縮功能，有助于順利分娩的同時(shí)，還能減少疼痛。

　　注意洗浴

　　寶媽在生產(chǎn)之后不能馬上洗澡，因此在產(chǎn)前要保持身體的干凈衛(wèi)生。

　　洗澡水溫不宜太熱，也不宜太涼。水溫太熱或太涼都會(huì)對(duì)皮膚造成刺激，不利于母體的健康和胎兒的發(fā)育。也不要在過饑或過飽的時(shí)候選擇洗澡。

　　洗澡的時(shí)候，一定要有人陪著，以防在洗澡過程中出現(xiàn)滑倒、暈厥等情況。

　　產(chǎn)前檢查

　　為了盡早地發(fā)現(xiàn)孕晚期的一些疾病，到臨產(chǎn)前一個(gè)月，每周做一次產(chǎn)檢，可以讓醫(yī)生更好地了解寶媽的身體情況。

　　物品準(zhǔn)備

　　一般在懷孕7個(gè)月左右，就可以開始準(zhǔn)備待產(chǎn)包了。待產(chǎn)包包括孕媽用品、寶寶用品以及入院重要物品。待產(chǎn)包應(yīng)放在家里人都知道的地方，這樣到分娩時(shí)候就不至于找不到。

　　心理準(zhǔn)備

　　初次分娩的寶媽缺乏心理準(zhǔn)備，對(duì)接下來(lái)的分娩有恐懼的心理。

　　常常會(huì)想象分娩時(shí)的疼痛，也擔(dān)心分娩不順利、擔(dān)憂胎兒的健康等等。寶媽要試著自我調(diào)節(jié)，消除精神緊張情緒，精神越緊張，心理壓力就會(huì)越來(lái)越大，進(jìn)而影響自己和胎兒的健康。

　　可以在這個(gè)階段學(xué)習(xí)和練習(xí)分娩鎮(zhèn)痛的呼吸和按摩方法，了解分娩過程中有什么需要注意的事宜，怎么配合會(huì)順利分娩。給自己找一些有用的事情去做，分散注意力，就不會(huì)整天都在擔(dān)憂、恐懼中。

　　以上就是寶媽需要做的產(chǎn)前準(zhǔn)備工作，各位寶媽不僅要做好身體準(zhǔn)備和物品準(zhǔn)備，更要做好心理準(zhǔn)備。

　　祝愿每一位媽媽在經(jīng)過充分的準(zhǔn)備后，都能生出健康可愛的寶寶!