1 踩踏車式 這個瑜伽姿勢非常適合經(jīng)常站立的人群，它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復(fù)活力，也能靈活僵硬的髖部，并緩解靜脈曲張所產(chǎn)生的壓力。這也是易于強(qiáng)化腹內(nèi)核心力量的方法。 2 貓伸展式 可以增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性；緩解輕微背疼；還可以幫助子宮恢復(fù)正常位置，所以在產(chǎn)后練也是有益的。 3 動態(tài)傾斜橋式 讓身體克服重力向上抬起能增強(qiáng)腿部、臀部和背部的力量。 4 提肛契合法 增強(qiáng)處于尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預(yù)防孕婦常見的痔瘡，這種技法在整個孕期都應(yīng)該練習(xí)。 5 工匠俯首式 這個溫和的前彎靈活髖部，伸展內(nèi)側(cè)腿肌和腹股溝部位。 6 孕媽媽練習(xí)瑜伽小貼士 盡管瑜伽練習(xí)可以給孕婦帶來這么多益處，但是在懷孕期間，最好能夠在了解您情況的醫(yī)生的照顧和指導(dǎo)下練習(xí)，以便醫(yī)生能夠監(jiān)控您和胎兒的狀況，并根據(jù)您的個人情況隨時給予適當(dāng)?shù)慕ㄗh。以下是孕期姿勢練習(xí)的常規(guī)指導(dǎo)事項，請在咨詢醫(yī)生后選擇練習(xí)。