自律訓(xùn)練三方法

　　懷孕以后，很多準(zhǔn)媽媽會(huì)因?yàn)檫^(guò)分注意生活細(xì)節(jié)而搞得草木皆兵，緊張得不行。其實(shí)大可不必如此。胎兒喜歡媽媽心情輕松，那么，準(zhǔn)媽媽如何自覺(jué)地保持輕松呢？

　　1.聽(tīng)音樂(lè)

　　一旦感覺(jué)焦躁不安，準(zhǔn)媽媽立刻以一種最舒服的姿勢(shì)，或躺或坐，來(lái)聆聽(tīng)美妙的音樂(lè)，讓音樂(lè)平復(fù)煩躁，讓自己融入音樂(lè)的意境中忘掉惱人俗務(wù)。

　　2.傾聽(tīng)自然之聲

　　清晨睜開(kāi)眼之前，先聆聽(tīng)一下窗外的聲音：鳥(niǎo)聲、風(fēng)聲，又或者會(huì)聽(tīng)到雨點(diǎn)敲打著窗欞。.大自然的天籟會(huì)讓你保持一天的好心情。

　　3.想象

　　想象一些美好的事物，比如，想象一下寶寶未來(lái)的模樣、你和丈夫戀愛(ài)時(shí)的快樂(lè)場(chǎng)景，等等。

　　4.唱歌

　　俄羅斯的科學(xué)家們鼓勵(lì)孕婦大聲唱歌，他們認(rèn)為歌聲不僅能平復(fù)孕婦心中的焦慮，對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)也是很好的胎教。情緒不佳時(shí)，孕媽媽們不妨放歌一曲。

　　5.讀童話書(shū)

　　童話里令人吃驚的想象力讓大人也沉醉其中。你可以每天選擇一個(gè)固定的時(shí)間，給“寶寶”讀一個(gè)感動(dòng)你的童話故事。它不僅能幫助你緩解焦慮，而且對(duì)培養(yǎng)寶寶的想象力、創(chuàng)造力也很有好處。

　　溫馨提示：

　　海外準(zhǔn)媽媽的精神放松法

　　1.日本

　　準(zhǔn)媽媽們會(huì)選擇插花，或是有關(guān)盆景制作的胎教課程。在上課之前，她們會(huì)在一間燈光柔和的房間里，盡量地放松自我，使身體和精神都達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)。與一般的胎教教學(xué)不同，這些手工課程是借此來(lái)協(xié)調(diào)和舒緩準(zhǔn)媽媽的情緒、感覺(jué)和心境，來(lái)愉悅準(zhǔn)媽媽的身心，從而促進(jìn)胎寶寶健康成長(zhǎng)。

　　2.俄羅斯

　　準(zhǔn)媽媽在專(zhuān)家倡導(dǎo)下，將要給胎寶寶說(shuō)的話，唱成歌曲給胎寶寶聽(tīng)，開(kāi)創(chuàng)了語(yǔ)言胎教和音樂(lè)胎教的“結(jié)合體”。歌曲的韻律大多取材于一些充滿童真的詩(shī)歌，歌詞中既有表達(dá)母親的內(nèi)容，也包括小朋友做游戲的情節(jié)，還有一些講述天氣和動(dòng)植物知識(shí)的內(nèi)容。

　　自律訓(xùn)練之冥想

　　冥想也能幫助準(zhǔn)媽媽自覺(jué)地?cái)[脫壞情緒。訓(xùn)練前，先用溫水泡泡腳讓自己緊張的身體松弛下來(lái)，然后換上寬松舒服的穿著。冥想時(shí)，需要一個(gè)安靜的環(huán)境。你可以坐在椅子上，或是平躺在床上，然后閉上眼睛進(jìn)行冥想。

　　1.放松全身，把空氣吸入腹部，再通過(guò)腹部呼出，反復(fù)2～3次；

　　2.心中默念“內(nèi)心平靜、雙臂沉重”，把意識(shí)集中于四肢，努力體會(huì)沉重的感覺(jué)；

　　3.“內(nèi)心平靜、雙臂沉重”和“雙腳溫暖、內(nèi)心平靜”各念兩遍，體會(huì)手腳溫暖的感覺(jué)；

　　4.雙臂前移，移動(dòng)手指，將胳膊肘彎曲后再打開(kāi)，然后伸個(gè)懶腰，冥想結(jié)束。冥想能夠幫助你消除緊張情緒，使你集中精神、安定身心。

　　孕期多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)可以讓準(zhǔn)媽媽的心情得到緩解，這樣對(duì)胎兒的成長(zhǎng)也是有幫助的。