自律訓(xùn)練三方法

　　懷孕以后，很多準媽媽會因為過分注意生活細節(jié)而搞得草木皆兵，緊張得不行。其實大可不必如此。胎兒喜歡媽媽心情輕松，那么，準媽媽如何自覺地保持輕松呢？

　　1.聽音樂

　　一旦感覺焦躁不安，準媽媽立刻以一種最舒服的姿勢，或躺或坐，來聆聽美妙的音樂，讓音樂平復(fù)煩躁，讓自己融入音樂的意境中忘掉惱人俗務(wù)。

　　2.傾聽自然之聲

　　清晨睜開眼之前，先聆聽一下窗外的聲音：鳥聲、風(fēng)聲，又或者會聽到雨點敲打著窗欞。.大自然的天籟會讓你保持一天的好心情。

　　3.想象

　　想象一些美好的事物，比如，想象一下寶寶未來的模樣、你和丈夫戀愛時的快樂場景，等等。

　　4.唱歌

　　俄羅斯的科學(xué)家們鼓勵孕婦大聲唱歌，他們認為歌聲不僅能平復(fù)孕婦心中的焦慮，對胎兒來說也是很好的胎教。情緒不佳時，孕媽媽們不妨放歌一曲。

　　5.讀童話書

　　童話里令人吃驚的想象力讓大人也沉醉其中。你可以每天選擇一個固定的時間，給“寶寶”讀一個感動你的童話故事。它不僅能幫助你緩解焦慮，而且對培養(yǎng)寶寶的想象力、創(chuàng)造力也很有好處。

　　溫馨提示：

　　海外準媽媽的精神放松法

　　1.日本

　　準媽媽們會選擇插花，或是有關(guān)盆景制作的胎教課程。在上課之前，她們會在一間燈光柔和的房間里，盡量地放松自我，使身體和精神都達到穩(wěn)定狀態(tài)。與一般的胎教教學(xué)不同，這些手工課程是借此來協(xié)調(diào)和舒緩準媽媽的情緒、感覺和心境，來愉悅準媽媽的身心，從而促進胎寶寶健康成長。

　　2.俄羅斯

　　準媽媽在專家倡導(dǎo)下，將要給胎寶寶說的話，唱成歌曲給胎寶寶聽，開創(chuàng)了語言胎教和音樂胎教的“結(jié)合體”。歌曲的韻律大多取材于一些充滿童真的詩歌，歌詞中既有表達母親的內(nèi)容，也包括小朋友做游戲的情節(jié)，還有一些講述天氣和動植物知識的內(nèi)容。

　　自律訓(xùn)練之冥想

　　冥想也能幫助準媽媽自覺地擺脫壞情緒。訓(xùn)練前，先用溫水泡泡腳讓自己緊張的身體松弛下來，然后換上寬松舒服的穿著。冥想時，需要一個安靜的環(huán)境。你可以坐在椅子上，或是平躺在床上，然后閉上眼睛進行冥想。

　　1.放松全身，把空氣吸入腹部，再通過腹部呼出，反復(fù)2～3次；

　　2.心中默念“內(nèi)心平靜、雙臂沉重”，把意識集中于四肢，努力體會沉重的感覺；

　　3.“內(nèi)心平靜、雙臂沉重”和“雙腳溫暖、內(nèi)心平靜”各念兩遍，體會手腳溫暖的感覺；

　　4.雙臂前移，移動手指，將胳膊肘彎曲后再打開，然后伸個懶腰，冥想結(jié)束。冥想能夠幫助你消除緊張情緒，使你集中精神、安定身心。

　　孕期多聽些優(yōu)美的音樂可以讓準媽媽的心情得到緩解，這樣對胎兒的成長也是有幫助的。