�。蹖�(dǎo)讀］“懷孕”是人生中的大事，它不僅代表著“新生命”的誕生，也意味著“新的開始”與“新的希望”。然而，在滿心期待、歡欣鼓舞地?fù)肀�新生命的同時，準(zhǔn)媽媽們必須先經(jīng)歷10個月的辛苦路程——惡心、嘔吐、頻尿、腰酸背痛、睡不好、乳房脹痛……懷孕后你會經(jīng)歷哪些“磨難”？你需要怎樣應(yīng)對它們？本文教你應(yīng)對懷孕不適的正確方法。

1. 尿頻

　　“解尿”對一般人而言，是一種很正常的生理癥狀。所謂的“尿頻”，意思是白天解尿次數(shù)超過7次，晚上解尿次數(shù)超過2次以上，且解尿的間隔在2個小時以內(nèi)。處于孕期中的孕媽媽，特別是在懷孕初期與后期，很容易有尿頻的癥狀發(fā)生。

孕婦頻尿的原因

　　這主要是因?yàn)樽訉m慢慢變大時，會壓迫到膀胱，使孕婦產(chǎn)生尿意，進(jìn)而發(fā)生尿頻。懷孕的前3個月，準(zhǔn)媽媽們特別容易感到頻尿，到了孕期的第4個月，由于子宮出了骨盆腔進(jìn)入腹腔中，因此癥狀就會慢慢地減緩，但是，進(jìn)入懷孕后期，大約38周左右，由于胎頭下降，使得子宮再次重回骨盆腔內(nèi)，尿頻的癥狀就又變得較明顯，甚至有時會發(fā)生漏尿。

緩解方法

　　準(zhǔn)媽媽要緩解孕期頻尿現(xiàn)象，可從日常生活和飲水量改變做起。也就是說，平時要適量補(bǔ)充水分，但不要過量或大量喝水；外出時，若有尿意，一定要上廁所，盡量不要憋尿，以免造成膀胱發(fā)炎或細(xì)菌感染。另外，準(zhǔn)媽媽要了解頻尿是孕期中很正常的生理現(xiàn)象，忍耐力自然會增強(qiáng)。

　　另外，提醒有性行為的婦女，若感覺自己有尿頻現(xiàn)象，要注意是否懷孕了，若確認(rèn)為懷孕，應(yīng)至醫(yī)院請婦產(chǎn)科專科醫(yī)師檢查，以免因頻尿癥狀而擔(dān)心不已。

2. 腰酸背痛

腰酸背痛的原因

　　懷孕時期，由于體重增加，激素改變，整個身體多少都會有些微水腫、韌帶松弛等現(xiàn)象發(fā)生。在懷孕初期，由于這些現(xiàn)象并不會對身體造成太大影響，因此，準(zhǔn)媽媽并不會感到腰酸背痛或行動不便，但是，到了懷孕中、后期，隨著肚子逐漸變大、體重增加，準(zhǔn)媽媽們就會開始行動不便，甚至經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛、小腿抽筋、下肢水腫等。其實(shí)，這些癥狀都屬孕期的正�，F(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽們不必過于擔(dān)心。

緩解方法

　　最重要的就是不要彎腰駝背，否則，壓力往下時，脊柱就會不自主地彎曲，當(dāng)然就容易造成腰酸背痛。所以，“姿勢正確”、“抬頭挺胸”，讓重量平均放在骨骼上，是預(yù)防和減緩腰酸背痛的最有效方法。

　　另外，要特別提醒準(zhǔn)媽媽們，做任何動作時，應(yīng)避免突然爆發(fā)性的動作，因?yàn)檫@樣很容易造成韌帶受傷，所以，應(yīng)切記“動作慢半拍”，不僅可保護(hù)胎兒和自身安全，也是避免腰酸背痛的好方法。

3. 胃口改變

滿足口腹之欲

　　有些準(zhǔn)媽媽在懷孕前一點(diǎn)辣都不能吃，可是懷孕后反而喜歡吃辣，也有些人對于酸的食品是來者不拒。這樣的改變，其實(shí)都是因?yàn)榧に刈兓�所造成。醫(yī)師建議，在懷孕初期想吃什么就盡量吃，不必刻意多吃什么或少吃什么，因?yàn)楹芏鄿?zhǔn)媽媽在出現(xiàn)孕吐之后，食欲明顯減弱，什么都不想吃，就會直接影響到營養(yǎng)攝取。當(dāng)然，身為準(zhǔn)媽媽的你，必須戒除吸煙、喝酒等不良習(xí)慣。

避免太咸的食物

食鹽中含鈉，食用過量的鈉，容易導(dǎo)致高血壓，所以，孕婦應(yīng)該避免食用鹽分過高的食物。在烹調(diào)時要少用鹽，充分享受食物的原汁原味，避免吃腌漬類食品。

4. 腹部不舒服

腹部不舒服的原因

　　1、是由于懷孕時子宮變大，壓迫到胃、腸器官，造成胃、腸器官的移位，而胃、腸器官在移位的同時，原有的韌帶會受到拉扯，使得腹部產(chǎn)生疼痛感。這類疼痛大部分在臥床休息后，都能得到緩解。

　　2、是由于血流量的增加，容易造成腹部不適。這就好比吃完飯后，血液會大量流到胃腸，使得肚子變得較為腫脹，有些人甚至?xí)�頭暈；同樣的道理，懷孕時血液會大量流入子宮，以提供胎兒成長所需的養(yǎng)分，在血流效應(yīng)的結(jié)果下，使得腹部變得不舒服。

3、是激素中的黃體酮使得胃腸道的蠕動變慢、張力變小，排空的時間變慢，容易造成便秘，引起腹部不適。

緩解方法

　　建議準(zhǔn)媽媽們在飲食上應(yīng)“少量多餐”，以免造成胃脹、腹痛等不適；再來是“控制情緒”，不亂發(fā)脾氣、不焦慮，經(jīng)常保持愉悅心情；另外，家人的支持，特別是先生的安慰與鼓勵，更是幫助準(zhǔn)媽媽們對抗孕期生理不適的最有效武器。

5. 睡不好

腹部壓力變大引起睡眠質(zhì)量下降

　　懷孕中期以后，腹部越來越大，就容易造成孕婦行動不方便，相對地，晚上睡覺的姿勢受限，于是可能無法安穩(wěn)入睡。再加上尿頻等不適也容易影響睡眠品質(zhì)。不過，這些暫時性的現(xiàn)象，在寶寶出生后都能改善。

緩解方法

　　準(zhǔn)媽媽睡前不要想太多，盡量尋找能讓自己安心入睡的方法，比如喝一杯熱牛奶或聽一曲柔美的音樂，只要能幫助自己心情沉穩(wěn)下來的方法都可以嘗試。

6. 食量改變

控制體重變化

　　很多準(zhǔn)媽媽從懷孕開始，總感覺饑餓，這種餓餓感和以前空腹的感覺有所不同。變得“愛吃”并沒有關(guān)系，只是到了懷孕后期，要避免因?yàn)檫^重而引發(fā)其他疾病。一般來說，孕期體重增加應(yīng)該維持在10~14千克。懷孕中期后，則需要較多的鈣質(zhì)與鐵質(zhì)，以補(bǔ)充母親及胎兒所需。

營養(yǎng)均衡最重要

　　專家建議，孕期食量雖然改變，但仍應(yīng)該以均衡飲食為原則。富含各類營養(yǎng)素的食品都要平均攝取，在懷孕中期以后，可以額外補(bǔ)充鐵質(zhì)及鈣質(zhì)，幫助胎兒生長發(fā)育。因?yàn)樵衅谌菀壮霈F(xiàn)便秘現(xiàn)象，所以，多食用富含纖維素的蔬菜、水果，可以幫助排便順利。

7. 嘔吐