誰都知道美容覺的重要，本該是最美好的一件事，但它竟然讓一些孕媽咪變得痛苦而恐懼。由于心理上的不安和身體上的疲勞，還有睡姿上的限制等因素，你可能會(huì)經(jīng)常失眠，加上肚子中寶貝的隨時(shí)“騷擾”，一覺起來會(huì)讓我們更顯疲憊。

　　很多準(zhǔn)媽媽的氣色都不好，究其原因，多半是睡眠質(zhì)量不高所致。那么如何讓準(zhǔn)媽媽們睡個(gè)好覺呢？來聽聽專家怎么說吧！

　　專家建議：

　　1. 清潔功課要做足

　　進(jìn)入睡眠狀態(tài)前，我們的身體會(huì)通過排汗的方式降低體溫，排汗自然能排除體內(nèi)有害物質(zhì)，但臉上的油和汗被枕頭又吸回去了，睡在這樣的枕頭上面只會(huì)惡性循環(huán)還導(dǎo)致痘痘的生長(zhǎng)。所以，不但要在睡前徹底卸妝，還應(yīng)每周更換一次枕套，同時(shí)要注意選用透氣和吸汗的純棉質(zhì)地的床上用品。

　　2. 睡前心情要平靜

　　孕媽咪不應(yīng)該在睡前做劇烈活動(dòng)或者令你感到興奮和疲勞的事情，可以簡(jiǎn)單地沖個(gè)熱水澡或用熱水洗腿、腳，喝杯熱熱的牛奶來舒緩繃緊的神經(jīng)。

　　3.睡姿很重要

　　右側(cè)臥位或仰臥位時(shí)，孕媽咪對(duì)胎寶貝的血液供給都會(huì)減少，而左側(cè)臥位則可以供給胎寶貝較多的血液，胎寶貝在孕媽咪肚子里也會(huì)比較安逸，不會(huì)產(chǎn)生局促地胎動(dòng)，打擾到孕媽咪的睡眠。因此，無論從胎寶貝的健康出發(fā)，還是孕媽咪的睡眠質(zhì)量出發(fā)，都應(yīng)該選擇左側(cè)臥位。

　　4.腳部適當(dāng)墊高

　　隨著胎寶貝的日益增大，孕媽咪腳部的負(fù)擔(dān)也日漸加重，雙腳容易疲勞或抽筋，尤其是發(fā)生下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪，睡眠時(shí)可以將腳部適當(dāng)墊高，以預(yù)防腿部抽筋，還能有助于改善血液循環(huán)。

　　小提示：準(zhǔn)媽媽，你用過側(cè)臥墊嗎？ 

　　可調(diào)節(jié)的魔術(shù)貼，使身體與墊子科學(xué)地貼合，保護(hù)腹中的寶貝，有效支撐孕媽咪的背部，讓孕媽咪保持舒適睡姿，提高睡眠質(zhì)量。懷孕后期，雙腿腫脹的現(xiàn)象普遍存在，用它墊高雙腳，可促進(jìn)血液回流心臟，緩解腫脹現(xiàn)象。        高質(zhì)量的睡眠非常重要，它不但能給你好氣色，更能讓準(zhǔn)媽媽在新的一天精力充沛，心情愉悅。希望準(zhǔn)媽們都能有一個(gè)好臉色！