當(dāng)有小寶寶在肚子里落戶的時(shí)候,睡眠也因此改變了。很多孕媽咪都會(huì)遇到“睡不好”的難題。睡眠不足的孕媽咪,除了可能引發(fā)體內(nèi)胰島素過高,增加孕期中罹患妊娠糖尿病的機(jī)會(huì),也容易使得血壓升高造成產(chǎn)程遲滯等癥狀。這里介紹一些小技巧來幫助孕媽咪安穩(wěn)入睡。
抽筋
孕期中,有些孕媽咪經(jīng)常被劇烈的抽筋所疼醒。
對策:多補(bǔ)充一些鈣、鎂、維生素B,還可以喝些生姜茶。
惡心
它主要在孕期的前幾個(gè)月發(fā)揮“威力”,這是由于激素和血糖水平不穩(wěn)定造成的。
對策:多喝水、少食多餐、在通風(fēng)良好的環(huán)境下睡覺都會(huì)對孕媽咪有幫助的。
胃灼熱
尤其是在躺著的時(shí)候,孕媽咪的胃灼熱更明顯,這是因?yàn)樵屑に氐淖兓约安粩嗾掖蟮奶簤浩鹊轿,使胃的賁門變得松弛,導(dǎo)致胃酸流出來,讓孕媽咪感到胃灼熱,也就是我們常說的燒心。
對策:不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時(shí)候上身應(yīng)該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。
沉重的肚子
這是在懷孕的最后三個(gè)月干擾睡眠的最常見的因素。
對策:在側(cè)臥時(shí),多找?guī)讉(gè)靠墊,用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。
尿頻
這是很麻煩的,而且隨著肚子越來越大,這種現(xiàn)象也更加明顯——因?yàn)椴粩嚅L大的胎兒壓迫了你的膀胱。
對策:白天要多喝水,而晚上應(yīng)該少喝。不要憋尿,起來上廁所,然后趕緊回來接著睡。
睡覺姿勢
醫(yī)生建議孕媽咪左側(cè)睡眠,尤其是肚子大了以后。一些孕媽咪擔(dān)心自己在睡眠中變換成仰臥或是右側(cè)睡眠,所以不敢熟睡,經(jīng)常是剛睡著就驚醒。
對策:孕期是個(gè)正常的生理過程,胎兒也沒有我們想象的那樣脆弱。我們的身體或是胎兒如果因?yàn)樗瞬徽_而感到不舒服的話,會(huì)采取各種辦法“通知”我們的,所以孕媽咪不用緊張。
體溫
很多孕媽咪認(rèn)為晚上洗個(gè)熱水澡會(huì)幫助自己很快進(jìn)入夢鄉(xiāng),但往往在洗了澡以后無法入睡。
對策:在身體很熱的時(shí)候交感神經(jīng)最為活躍,這個(gè)時(shí)候很難睡下。因此,洗澡后等體溫恢復(fù)到正常以后再進(jìn)入被窩最好。而且孕媽咪的洗澡水也不要太熱,理想的溫度是38~40℃。
手腳冰涼
尤其是春季,很多地方到了晚上,寒氣還很重,室內(nèi)比較冷,手腳涼的話很難進(jìn)入睡。
對策:使用手爐和熱水袋來暖手腳是一個(gè)很有效的方法。這種物理性的方法暖手腳會(huì)更好地促進(jìn)睡眠。需要注意的是,孕媽咪一定不要使用電熱毯,電熱毯持續(xù)高溫及輻射都對孕媽咪和胎兒的健康不利。