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讓準(zhǔn)媽媽輕松入眠的建議

媽咪愛嬰網(wǎng) ideagreen.cn 2009年09月01日 17:58:27 

  受到睡眠困擾了嗎?

  孕早期睡眠很好的孕婦,到了孕晚期因?yàn)楦共恐饾u隆起,睡眠時(shí)難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì),常出現(xiàn)睡眠困難等問題。除此之外,孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)增加,比孕前多過濾30%~50%的血液,尿液多了起來。隨著胎兒的生長,孕婦的子宮變大,對(duì)膀胱的壓力也會(huì)增大,使得孕婦小便次數(shù)增多。頻繁起夜、或者胎兒夜間活動(dòng)頻繁、腿抽筋、后背痛、心率加快、氣短、胃灼熱及多便、多夢(mèng)、精神壓力大等,都會(huì)影響孕婦睡眠。

  醫(yī)生大多建議孕婦左側(cè)臥位睡眠,這是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè),左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替,可緩解背部的壓力。在孕7~9個(gè)月時(shí),孕婦很難做到仰臥睡眠,這是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕婦的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢(mèng)中醒來。醫(yī)生會(huì)建議你借助于枕頭,保持側(cè)臥位睡眠。有的孕婦發(fā)現(xiàn),將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭、疊起來的被子或毛毯墊在背后,也會(huì)減輕腹部的壓力。事實(shí)上,市場上有不少孕婦用的枕頭,請(qǐng)向醫(yī)生咨詢,應(yīng)該選購哪種類型的。

  輕松入眠建議

  (1)盡量避免飲用含咖啡因和碳酸飲料,如汽水、咖啡、茶,如實(shí)在想喝,請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩?/p>

  (2)臨睡前不要喝過多的水或湯,早飯和午飯多吃點(diǎn),晚飯少吃,有利于睡眠。

  (3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,晚上在同一時(shí)間睡眠,早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上看書、看電視。除了睡覺和休息躺在床上以外,其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。

  (4)睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng),應(yīng)該放松一下神經(jīng),比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(如加了蜂蜜的牛奶等)。

  (5)如果腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來,請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,這樣會(huì)有助于緩解抽筋。此外,還要保證膳食中有足夠的鈣。

  (6)參加孕婦學(xué)習(xí)班,學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。

  (7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡,要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。

  (8)如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡,請(qǐng)做如下事情:

  看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件,經(jīng)過這么一折騰,也許會(huì)感覺疲勞而容易入睡了。如果可能的話,午間睡上30~60分鐘,可以彌補(bǔ)晚上失眠造成的睡眠不足。

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