進(jìn)入第4個(gè)孕月，你便在孕吐孕反頻頻向你揮手告別之際，跨進(jìn)了懷孕的黃金時(shí)段——孕中期(第4～7孕月)。時(shí)值你心情最爽，體感最佳。已“孕味”十足的你，應(yīng)抓住這“大有作為”的時(shí)期，積極、科學(xué)、全面地行動(dòng)起來(lái)。

　　在這階段，你腹中的小生命已處于穩(wěn)定的生存狀態(tài)。如果說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，那么，孕育生命也離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。因而你決不可忽視的一項(xiàng)重要內(nèi)容，便是準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。

　　然而，孕期的運(yùn)動(dòng)是不可隨心所欲和掉以輕心的，它始終圍繞著“適度”和“選擇”，充斥著保健和責(zé)任。下邊就說(shuō)說(shuō)孕中期準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)保健。

　　●準(zhǔn)媽媽動(dòng)起來(lái)，好處多多

　　▲許多準(zhǔn)媽媽欣喜地表示，懷孕過(guò)程中保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)在心情上的愉悅感超乎了想象。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)刺激腦部，分泌一種叫內(nèi)啡肽的激素，能增強(qiáng)抗壓力的能力，減緩?fù)纯嗪筒贿m的感覺(jué)。

　　▲嘗試過(guò)運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽們說(shuō)，運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了心肺功能，讓人感到心清氣爽；運(yùn)動(dòng)還能幫助消化，便秘現(xiàn)象減少了；運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了腰部及下肢的血液循環(huán)，腰酸腿疼大大減緩了。

　　▲戶外運(yùn)動(dòng)讓準(zhǔn)媽媽們呼吸著新鮮空氣，并在陽(yáng)光的沐浴下，促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收，既有助于胎兒的骨骼發(fā)育，又可防止準(zhǔn)媽媽缺鈣，引起抽筋。

　　▲通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉的準(zhǔn)媽媽，增強(qiáng)了腹肌，可防止腹壁松弛造成的胎位不正及難產(chǎn)。而腰腹肌和骨盆底肌肉力量的增強(qiáng)，可縮短產(chǎn)程，防止產(chǎn)道撕裂及產(chǎn)后出血。

　　●適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)

　　▲散步——這是最理想、最安全的運(yùn)動(dòng)，可以貫穿你的整個(gè)孕期。

　　▲打乒乓球——這是可溫可火的運(yùn)動(dòng)，即便你平時(shí)是乒乓猛將，此階段也要平和地對(duì)打，不要猛抽猛扣。

　　▲跳舞——當(dāng)你隨著美妙的旋律翩翩起舞的時(shí)候，你是在有規(guī)律地活動(dòng)手腳和全身，緊張的肌肉、疲憊的心情都全然得到了放松！當(dāng)然你不要忘記自己的身份，切忌瘋跳狂舞。

　　▲游泳——水的浮力會(huì)將人整體托起，使你在運(yùn)動(dòng)中不會(huì)太疲勞。游泳可緩解你的背部疼痛，也會(huì)減輕你的水腫。盡管孕期游泳已成為時(shí)尚，游泳被譽(yù)為準(zhǔn)媽媽最好的鍛煉方式之一，但不會(huì)游泳的準(zhǔn)媽媽不可在孕期現(xiàn)學(xué)，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

　　●溫馨提示

　　①運(yùn)動(dòng)之前要喝500毫升的果汁或礦泉水，或吃一點(diǎn)零食。

　�、谶\(yùn)動(dòng)場(chǎng)所一定要通風(fēng)，溫度適當(dāng)。

　　③著裝要透氣、寬松、舒適，冷暖適宜。

　�、苓\(yùn)動(dòng)時(shí)要“悠著點(diǎn)兒”，別讓胎兒寶寶感到搖搖晃晃。

　　●準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵——規(guī)律性

　　準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的規(guī)律應(yīng)由短時(shí)、經(jīng)常、持續(xù)性而形成。

　　如果你在孕前沒(méi)有養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可從每周3天，每天做兩次10～15分鐘的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，之后視體能情況將每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到30～45

　　分鐘；天數(shù)也可適當(dāng)增加。無(wú)論怎樣調(diào)整，都一定要形成規(guī)律。

　　●準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷——體能極限

　　可通過(guò)了解你的體能極限來(lái)判斷你的運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量。

　�、倜}搏：在運(yùn)動(dòng)時(shí)自測(cè)脈搏，控制在140次/分鐘以下。

　�、谡Z(yǔ)速：若說(shuō)話時(shí)上氣不接下氣，立即減緩運(yùn)動(dòng)，至語(yǔ)速正常。

　　③體感：在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�、頭疼、呼吸困難、心慌、子宮收縮、陰道出血或某部位疼痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　孕中期的準(zhǔn)媽媽們，了解了上述知識(shí)后，你是否早已按捺不住年輕活躍的心態(tài)了？那就快將充滿活力的肢體動(dòng)起來(lái)吧！