懷孕生子堪稱人生最大樂(lè)事之一，但不免要經(jīng)歷不舒服的身心變化歷程，準(zhǔn)媽媽若能作足功課，了解在懷孕三個(gè)時(shí)期的體重控制、制伏小毛病、孕期常見(jiàn)問(wèn)題、適度“孕動(dòng)”等安心原則，不再陷入自我責(zé)備的孕期焦慮，配以適當(dāng)?shù)奶ソ蹋�相信一定能以最開(kāi)心、舒服的狀態(tài)來(lái)迎接可愛(ài)寶寶的誕生！

　　懷孕中期 建議體重增加4～6公斤(每個(gè)月不宜超過(guò)2公斤)

　　懷孕20周以后，寶寶的成長(zhǎng)速度會(huì)開(kāi)始加快，媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)懷孕過(guò)了20周之后，每次產(chǎn)檢都會(huì)多了好幾公斤。

　　這個(gè)時(shí)期準(zhǔn)媽媽的每天熱量應(yīng)該比懷孕前再增加個(gè)300大卡，每天的蛋白質(zhì)攝取量也應(yīng)從懷孕初期的2克增加到6克，并從天然食物中去攝取鐵質(zhì)，像深綠色蔬菜、蛋黃等食物都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，每日應(yīng)達(dá)到500毫克。

　　懷孕后期 建議體重增加4～6公斤(每個(gè)月不宜超過(guò)2公斤)

　　懷孕后期寶寶的成長(zhǎng)速度非常快，每個(gè)星期可以長(zhǎng)到200克。此時(shí)為了幫助母體血流能順利輸送營(yíng)養(yǎng)給寶寶，天然鐵質(zhì)的攝取每天要增加500毫克，蛋白質(zhì)也增加到每日應(yīng)攝取12克，總熱量則一樣比孕前增加300大卡。

　　揪出孕期子癲前癥：

　　監(jiān)控自身體重＋發(fā)現(xiàn)全身性異常水腫

　　懷孕中后期體重每個(gè)月不宜超過(guò)2公斤。若準(zhǔn)媽媽在懷孕20周之后忽然間體重增加太快，像是這周和下一周差了2公斤，就屬不正常的體重增加速率。因?yàn)樵僭趺磿?huì)長(zhǎng)肉也不可能在一周內(nèi)長(zhǎng)到2公斤，就可能是水腫所造成的體重增加。

　　水腫是一般準(zhǔn)媽媽常見(jiàn)的困擾之一，但多發(fā)生在下半身，如果臉和手指都有嚴(yán)重水腫且合并有高血壓、蛋白尿等情形，就要高度懷疑有子癲前癥的可能，這是由于胎盤中血管因不明原因受損而造成血管收縮，因而使得媽媽的血壓過(guò)高，產(chǎn)生胎盤供血不足的結(jié)果。寶寶會(huì)因?yàn)楣┭�不足而影響生長(zhǎng)，母體血壓過(guò)高也可能導(dǎo)致媽媽本身腎臟受損形成蛋白尿及水腫，假使不加以控制，使得情況繼續(xù)惡化，就會(huì)變成子癲癥。除了高血壓、全身性水腫、蛋白尿等癥狀，還會(huì)有全身性大抽筋的發(fā)作，因而引發(fā)中風(fēng)的危險(xiǎn)。而子癲前癥屬于懷孕特有的疾病，如果早期發(fā)現(xiàn)控制得宜，生完寶寶之后就能完全復(fù)原。

　　Tips

　　孕期必備營(yíng)養(yǎng)素

　　準(zhǔn)媽媽較易缺乏的營(yíng)養(yǎng)素包括以下4種：

　　鈣

　　準(zhǔn)媽媽飲食中的鈣磷與維生素D的含量，將能決定胎兒骨骼的鈣化情形。準(zhǔn)媽媽攝取的鈣，除了將影響影響胎兒的骨骼外，同時(shí)也會(huì)對(duì)母體本身的健康造成影響，造成高血壓及子癲癇癥等疾病。每人每日鈣的建議攝取量為800～1000毫克。

　　營(yíng)養(yǎng)來(lái)源：牛奶是補(bǔ)充鈣質(zhì)的最佳來(lái)源，另外蝦皮、魚松、小魚干、骨頭湯、蛋、豆、海帶等食物也都富含鈣質(zhì)。

　　鐵

　　懷孕后期應(yīng)將鐵的攝取量增加至每日45毫克，除了能幫助胎兒體內(nèi)保存較多鐵以供出生后使用外，同時(shí)也能預(yù)防準(zhǔn)媽媽發(fā)生貧血。但若單單從飲食中攝取鐵，較難達(dá)成準(zhǔn)媽媽每日應(yīng)攝取的量，因此除吃富含鐵質(zhì)的食物外，仍需依個(gè)人情況詢問(wèn)醫(yī)生是否需另行補(bǔ)充鐵劑。

　　營(yíng)養(yǎng)來(lái)源：食物中瘦肉、深綠色蔬菜、肝臟、蛋黃、全谷類、干果、貝類均富含鐵質(zhì)。

　　葉酸

　　葉酸能幫助胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育與活化。若葉酸攝取不足，除了易使準(zhǔn)媽媽本身會(huì)出現(xiàn)疲倦、貧血、暈眩等癥狀，還可能會(huì)導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管缺陷。

　　營(yíng)養(yǎng)來(lái)源：綠色蔬菜、干果、肝臟、全谷類食物。

　　必須脂肪酸(含DHA)

　　懷孕后期，胎兒需大量的必須脂肪酸以幫助神經(jīng)和血管系統(tǒng)的發(fā)展，但人體卻無(wú)法自行合成。

　　營(yíng)養(yǎng)來(lái)源：鮪魚、秋刀魚、鮭魚、鰹魚、蔬菜種子油等。