體重失控

　　3類型體重失控的準媽媽

　　很多女性在孕前對體重“斤斤計較”，懷孕后卻對自己放松了要求，好像懷孕了就有了正當?shù)慕杩诖蟪源蠛�，時間一長，體重當然會迅速增長，等到醫(yī)生提出警告時已經(jīng)為時已晚。其實，體重的增加與飲食習慣大有關系，以下我們將針對三種不同類型作討論，并提出各種建議，讓準媽媽們更明白如何有效地控制自己的體重。

　　Type 1高油脂派

　　【特征】

　　特別喜歡吃油炸食品、帶皮肉類、奶油蛋糕、沙拉醬等高油脂類的食品。

　　【風險】

　　這一類型的孕婦喜歡吃的食物多半屬于動物性脂肪或反式脂肪酸含量高的食物，多吃不只會造成體重過重，也會使得血脂肪與血膽固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的風險。

　　【建議】

　　1.改變飲食習慣(例如：吃油炸食物時，把表面的面衣剝除。)

　　2.減少食用頻率(例如：從每天都吃油炸品，改為一周僅吃一到兩次。)

　　3.選擇替代食物(例如：以烤雞腿取代炸雞腿。)

　　Type 2 高碳水化合物派

　　【特征】

　　喜歡甜食、面食、米飯等各種高碳水化合物的食物，特別是各種精致甜點。

　　【風險】

　　這一類孕婦喜歡吃各種高碳水化合物的食物，肚子餓時只想吃這類食物，這不但容易造成肥胖，甚至會提高罹患妊娠糖尿病的風險。

　　【建議】

　　1.即使是少量多餐，也要把握適量攝食的原則(例如：三餐的熱量酌情減少，并多食用一些新鮮蔬菜，在餐與餐之間增加點心時間。)

　　2.不論是正餐還是點心都要注意均衡飲食的原則，選擇“綜合食物”，而非單一食物(例如：選擇夾有蔬菜、肉類的三明治，而不吃面包、蛋糕等單一食物。)

　　3.盡量少吃甜食。

　　Type 3其他派

　　【特征】

　　食欲非常旺盛，隨時都想吃東西，不論正餐吃了多少，看見各式食物還是克制不了想吃的欲望。

　　【風險】

　　體重快速上升，容易造成體脂肪也跟著上升，大大提升罹患各種因肥胖而引起的疾病。

　　【建議】

　　1.隨身準備熱量較低的食物(例如：低脂牛奶、新鮮水果等。)

　　2.購買小包裝的食物(例如：小包裝的蘇打餅干、海苔等。)

　　3.購買較健康的食物(例如：高纖餅干、低糖飲料、低鹽米果等。)

　　4.可選擇食用新鮮水果(例如：直接食用整顆柳橙來替代喝橙汁。)

　　親愛的準媽媽們，一定要從懷孕期就做好體重的控制，才能在產(chǎn)后順利地恢復原有的窈窕身材，另外，還要注意飲食均衡，這樣你和胎兒才會擁有健康的身體喔！