孕中期胎兒處于相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，孕媽媽妊娠反應(yīng)也大多結(jié)束，此時(shí)孕媽可逐漸增加自己的運(yùn)動(dòng)量，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　孕中期階段，孕媽體重大致增長(zhǎng)20~30斤，因此身體要耐受一個(gè)很大的轉(zhuǎn)變，如脊柱傾斜、關(guān)節(jié)松弛。為更從容地應(yīng)對(duì)變化，孕媽媽需要不斷鍛煉，增強(qiáng)心肺功能，增加腹直肌以及腰背部肌肉的肌力。

　　此時(shí)孕媽可以做的運(yùn)動(dòng)有：

　　1、 散步

　　散步是孕媽最常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，安全性高，且能達(dá)到鍛煉身體的目的。

　　2、游泳

　　如果以前有游泳習(xí)慣的孕媽，可在孕中期適當(dāng)游泳。游泳不僅能增強(qiáng)心肺和神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，還能鍛煉腰背、大腿、骨盆底等處的肌肉，使之更加適應(yīng)分娩。

　　3、肌肉力量的練習(xí)

　　除有氧運(yùn)動(dòng)外，孕中期還可增加一些肌肉力量的練習(xí)，如盆底肌群、上肢、肩背肌群力量練習(xí)和放松拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　盡量保證每次運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)方式以緩慢為主，盡可能使身體處于溫和舒服的狀態(tài)。有條件的孕媽，建議在專業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行，老師能讓動(dòng)作更加規(guī)范，且避免發(fā)生身體的意外損傷。