孕中期胎兒處于相對穩(wěn)定的狀態(tài)，孕媽媽妊娠反應(yīng)也大多結(jié)束，此時孕媽可逐漸增加自己的運動量，包括運動強度和運動時間。

　　孕中期階段，孕媽體重大致增長20~30斤，因此身體要耐受一個很大的轉(zhuǎn)變，如脊柱傾斜、關(guān)節(jié)松弛。為更從容地應(yīng)對變化，孕媽媽需要不斷鍛煉，增強心肺功能，增加腹直肌以及腰背部肌肉的肌力。

　　此時孕媽可以做的運動有：

　　1、 散步

　　散步是孕媽最常見的一種運動方式，安全性高，且能達到鍛煉身體的目的。

　　2、游泳

　　如果以前有游泳習(xí)慣的孕媽，可在孕中期適當(dāng)游泳。游泳不僅能增強心肺和神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進血液循環(huán)，還能鍛煉腰背、大腿、骨盆底等處的肌肉，使之更加適應(yīng)分娩。

　　3、肌肉力量的練習(xí)

　　除有氧運動外，孕中期還可增加一些肌肉力量的練習(xí)，如盆底肌群、上肢、肩背肌群力量練習(xí)和放松拉伸運動。

　　盡量保證每次運動半個小時，運動方式以緩慢為主，盡可能使身體處于溫和舒服的狀態(tài)。有條件的孕媽，建議在專業(yè)老師指導(dǎo)下進行，老師能讓動作更加規(guī)范，且避免發(fā)生身體的意外損傷。