準(zhǔn)媽媽在懷孕的時(shí)候應(yīng)該做什么樣的運(yùn)動(dòng)、應(yīng)該進(jìn)行多長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，具體情況要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，現(xiàn)在無法說出一個(gè)統(tǒng)一的結(jié)論。要是準(zhǔn)媽媽懷孕前就一直有鍛煉的習(xí)慣，那么在懷孕的時(shí)候還是可以繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，可是注意不能一下子進(jìn)行太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)。

　　剛剛懷孕的前3個(gè)月一定要小心，在前3個(gè)月的時(shí)候最好是不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，好好養(yǎng)胎。在孕期的3個(gè)月到28周期間，要是沒有什么意外狀況的話，可以漸漸開始進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。在懷孕的后期即28周后準(zhǔn)媽媽這時(shí)候最好也安靜地待著，原因是懷孕后期胎兒已經(jīng)長得很大了，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)脑捰锌赡軙?huì)造成過敏性宮縮，造成早產(chǎn)等問題。

　　準(zhǔn)媽媽最好不要去潛水、騎馬

　　對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，在孕期的3個(gè)月到28周 前想要運(yùn)動(dòng)的話要好好選擇適合自己運(yùn)動(dòng)的類型。最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，就像是游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。那些比較劇烈的腹部運(yùn)動(dòng)千萬不能進(jìn) 行，最好是進(jìn)行一些一個(gè)人完成的運(yùn)動(dòng)，防止別人對(duì)自己的誤傷。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，那么快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行，像是打羽毛球、 網(wǎng)球等，騎馬或者潛水之類的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)媽媽最好就不要進(jìn)行了。特別是潛水很容易使準(zhǔn)媽媽處于缺氧狀態(tài)，造成胎兒畸形。

　　準(zhǔn)媽媽可以多做呼吸練習(xí)

　　呼 吸練習(xí)也是一個(gè)非常好的辦法來幫助準(zhǔn)媽媽放松和保持安靜，在多進(jìn)行呼吸練習(xí)以后，對(duì)于以后分娩過程中配合宮縮也是十分有幫助的，所以準(zhǔn)媽媽一個(gè)人在家的時(shí) 候最好有時(shí)間就進(jìn)行一下這種練習(xí)。淺呼吸：準(zhǔn)媽媽最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地 板上，腰背挺直，閉上嘴巴，用鼻子來吸氣，慢慢地吸氣，然后慢慢的吐氣，這樣循環(huán)幾次重復(fù)練習(xí)，對(duì)于準(zhǔn)媽媽以后分娩是非常有幫助的。

　　準(zhǔn)媽媽可多做肌肉鍛煉

　　除 了上面說到了兩個(gè)練習(xí)方式，準(zhǔn)媽媽在平時(shí)的時(shí)候最好也適當(dāng)?shù)刈鲆恍┘∪忮憻挘�但是也要把握好力度，要在自己能顧承受的范圍里面。具體的肌肉練習(xí)包括盆底肌 肉鍛煉：在懷孕的時(shí)候準(zhǔn)媽媽的盆底肌肉有一定的可能性會(huì)被削弱，所以加強(qiáng)這些肌肉的力量，對(duì)準(zhǔn)媽媽還有以后分娩的時(shí)候都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。準(zhǔn)媽媽在練習(xí)的時(shí)候一開始可以像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡最大的努力多堅(jiān)持一些時(shí)間，接著吐氣放松，重復(fù)30次。要是再做了幾次之后覺得疲勞的話沒那么可以適當(dāng)休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對(duì)；雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，準(zhǔn)媽媽可以保持這種姿勢，然后在心里面數(shù)到10，接著重復(fù)15次，要是覺得累了就趕緊休息一下。