孕中期的孕媽咪情緒開始好轉，食欲也比以前有所增加，但是日常保健安胎方面仍然需要注意一些生活細節(jié)。

　　1.適度的運動

　　醫(yī)學研究表明，孕婦堅持運動可以適應重心轉移的變化，縮短近1／3的分娩時 間，并且有利于保持良好的身材。

　　到了第4個月，胎兒已經(jīng)處于一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)了，此時孕婦可適當增大運 動的強度，但是孕婦也要避免劇烈運動和過度疲勞，以免引起胎兒營養(yǎng)不足。 孕婦可以先從散步、做操開始，然后過渡到騎車、慢跑，隨著體重的增加，活 動又變得輕微柔和些。

　　孕婦散步比坐著的時候的氧氣的供給量要高2～3倍，能改善不快的心情，并且 給胎兒以充足的氧氣，有利于大腦腦細胞的發(fā)育，從而使胎兒變得聰明而富有 感性。孕婦散步的最佳時間是在上年10點開始到下午2點左右，這個時間是一 天中子宮最放松的時間，時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜， 散步時不宜走得太急，可慢慢地走，以免對身體振動太大或造成疲勞。

　　孕婦在散步后或在工作的空閑時間里可以做幾節(jié)孕婦操，以活動腰部、腳腕、 手腕、脖子等，每次不要太累，微微出汗就可以了。在沒有異常時，可以做些 煮飯、洗衣服、清潔等家務事，做完之后要保證有充足的時間休息，恢復體力 。

　　在妊娠中期，很適宜外出旅游。既可更換生活環(huán)境，呼吸新鮮空氣，觀光美景 ，又有利于孕婦和胎兒的身心健康。

　　運動注意事項：孕婦活動時衣著要寬松舒適，要穿運動鞋，戴乳罩；孕婦運動 前先做準備活動，使全身關節(jié)和肌肉活動開；孕婦每周至少活動3次，運動量 的大小以心率在每分鐘140次以下為宜，有氧運動每次不超過20分鐘；孕婦要 加強腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應體重的快速增長和減輕胎兒對 后背下部的壓力；孕婦應在活動前多喝水，喝水多，活動時出汗多，體熱散得 快，體溫就不會升高；孕婦在悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量。

　　2.調節(jié)情緒

　　此時，大部分孕婦的情緒都比前3個月時要好。但仍要避免其他一些因素的影 響，避免憂郁、煩躁、時哭時笑、呵欠不斷的“臟躁”精神障礙現(xiàn)象，否則會 導致胎兒意識的發(fā)育遲鈍。

　　如果孕婦情緒不好時，可以試用以下一些方法來緩解情緒：

　　(1)心理互補有方

　　孕婦多接觸大自然景觀，注意創(chuàng)造寢室優(yōu)雅、和諧、整潔的環(huán)境。燦爛奪目的 朝霞，蒼翠疊嶂的森林，姹紫嫣紅的花朵，一碧如洗的晴空，會使孕婦的心情 變得愉悅，而優(yōu)雅和諧的居室也會使孕婦情緒安定鎮(zhèn)靜。所以，寢室內色彩、 燈光的選擇、氣味的巧妙運用、音響效果的合理控制以及井然有序的藝術化布 置，都應科學合理。如以淡綠或淡紫色為主的色彩基調環(huán)境，配之柔和燈光、 芬芳香味以及優(yōu)美輕音樂，對孕婦來說就是一種很好的布置。

　　(2)心理轉移大法

　　當孕婦心情不好的時候，丈夫可以用暗示、活動和幽默等方法來轉移妻子的注 意力，使其從不良情緒中走出來。有些孕婦因為過于注意胎兒的性別而擔憂， 丈夫可以對其說“老婆生什么我就喜歡是什么。”來消除孕婦的緊張情緒。初 次懷孕的女性對分娩充滿了恐懼感，認為那是一件很可怕的事情，這時丈夫就 應對其進行安慰。有時不出聲的文字語言，也能給人以強烈的暗示，達到情緒 調控的目的，例如給孕婦送上一束濃郁芬香的鮮花，并附上一張紙條，上面寫 一些充滿愛意的話語。 另外孕婦可根據(jù)自身特點及愛好，可以進行繪畫、唱歌、游戲、散步、集郵、 釣魚等活動，轉移注意力，避免消極因素如擔心嬰兒性別、害怕分娩疼痛及是 否順利等，從而保證平穩(wěn)安定的情緒。

　　(3)用用幽默這劑良藥

　　幽默對對付消極情緒的“良藥”。制造幽默的方法很多，如給孕婦提供幽默畫 刊、音帶、說個笑話、講些幽默故事等。幽默主要來自于親人的機智詼諧。幽 默的語言都是在與孕婦融洽接觸交往中的自然流露，注意把握分寸，不然孕婦 會把幽默當嘲笑，結果就

　　適得其反了。

　　3.洗浴

　　懷孕的第4個月，孕婦最好每天洗澡。洗澡最好選擇淋浴，因為盆浴有可能引 起孕婦的感染，對胎兒有影響。

　　許多孕婦在天氣特別熱的時候喜歡用涼水沖腳，以圖涼快，卻不知腳底因脂肪 薄，血液循環(huán)差，是全身溫度最低的部位，若經(jīng)常用冷水沖腳，則會使腳進一 步受冷遇寒，反射性引起呼吸道痙攣，容易患上感冒，而且還會使腳底較發(fā)達 的汗腺遇冷后突然閉合，發(fā)生排汗功能遲鈍，時間久了因血管急劇收縮，將導 致關節(jié)炎等疾病。

　　洗澡的水溫也不能過熱，美國醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常洗熱水浴的孕婦所生嬰 兒患神經(jīng)結締組織發(fā)育缺陷的可能性比其他孕婦高出3倍，還發(fā)現(xiàn)，如果孕婦 體溫經(jīng)常超過38℃，會產生同樣的后果，因為體溫過高會抑制細胞繁殖，損害 毛細血管，導致神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。