懷孕了，要怎樣給自己營造一個舒適的環(huán)境，讓自己和寶寶睡得舒服呢？孕婦注意事項里，關于孕期睡眠，只要你做到以下10點，就可以讓你睡得安穩(wěn)愜意啦。

　　1、整理好家居環(huán)境保持臥室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。

　　2、內衣睡衣要選好睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

　　3、睡前洗澡洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。

　　4、睡前不要多喝水、飲料飲料有一定的興奮作用，使女性朋友長期處于興奮狀態(tài)，再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈，出現(xiàn)夜尿增多的情況，嚴重影響了睡眠的質量。

　　5、避免做劇烈的運動女性在睡眠要避免做劇烈的運動，在午飯后可以適當?shù)某鋈プ咦�，放松一下神經，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來改善睡眠。

　　6、借助牛奶來入睡據資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。

　　7、注意睡前情緒的調整很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡，這時要注意情緒的調整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

　　8、適度的按摩按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松，通過按摩可以達到身心愉快，這對睡眠來說非常的有利。

　　9、引導想象想象自己在一個安靜的環(huán)境中，自由自在，做一些假象可以讓緊張的神經放松，很快入睡。

　　10、選擇正確的睡姿選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕頭保持側臥位睡眠。也有一些女性發(fā)現(xiàn)將枕頭放在腹部下方比較舒服，良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力，助您快速入眠。

　　另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

　　孕期的睡眠關系到寶寶的健康發(fā)育，準媽媽在孕期一定要注意睡姿上的調整，保證充足的睡眠，祝您孕育出一個健康的寶寶！