告別了嘔吐、食欲不振等孕早期癥狀，終于熬到了相對(duì)舒服的孕中期(第13~28周)。準(zhǔn)媽媽的肚子明顯變大、產(chǎn)檢項(xiàng)目增多，懷孕帶來的身體不適也在增加。那么，該如何順利度過孕中期呢？

　　身體：肚子隆起多不便

　　到了孕中期，準(zhǔn)媽媽可以明顯感覺肚子在變大，一些身體上的不適會(huì)帶來一定困擾。

　　胎動(dòng)。第一次感覺到“寶寶動(dòng)了”對(duì)準(zhǔn)媽媽來說是莫大的驚喜。每個(gè)人胎動(dòng)的感覺不太一樣，有人形容是腸蠕動(dòng)，有人覺得是肚子里咕嚕一下，能感覺到寶寶在翻身。一般來說，孕婦會(huì)在自末次月經(jīng)開始的第18~20周左右出現(xiàn)胎動(dòng)，提前或錯(cuò)后一點(diǎn)也屬正常。約14周后，有些孕婦走路多了或勞累后，會(huì)感覺肚子變硬產(chǎn)生宮縮，這被稱為“過敏性宮縮”，一般無痛無規(guī)律，不會(huì)影響胎兒，停下來休息即可。但如果感覺疼痛，有下墜感，就應(yīng)及時(shí)就診。

　　腰痛。胎兒一天天在長(zhǎng)大，準(zhǔn)媽媽們腰部承受的壓力也在增加，很多人開始或多或少地感覺腰痛。此時(shí)，用手叉腰，適當(dāng)挺起肚子，在座椅上放個(gè)靠墊，能在一定程度上減輕腰部壓力，緩解腰痛。

　　體重增加。孕期如果體重增加過快，會(huì)增加孕婦患糖尿病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，而肥胖、血糖升高都會(huì)增加流產(chǎn)、胎停育、胎兒畸形的幾率，過度肥胖還容易導(dǎo)致胎兒過大，羊水過多，增加難產(chǎn)的概率及胎兒出生后的代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)為，孕前較瘦的女性，孕期體重增長(zhǎng)應(yīng)達(dá)到12.5~18公斤；如果孕前BMI超過25，孕期體重增長(zhǎng)則不宜超過11.5公斤。因此，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)做到合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　便秘。受孕激素變化的影響，腸蠕動(dòng)減慢，加上孕媽媽子宮不斷變大，排便時(shí)用不上力，便秘困擾著很多孕中晚期的準(zhǔn)媽媽們。建議“雙管齊下”，一是飲食方面，多吃粗糧、蔬菜、薯類等富含高纖維的食物。每天早上起床后，可空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水；二是運(yùn)動(dòng)，每天散散步，做做孕婦操、孕婦瑜伽等，增加腸蠕動(dòng)功能。

　　睡姿。到了孕中期，睡姿更得講究。由于子宮右旋，一般建議采取左側(cè)臥位的睡姿，也可以交替右側(cè)臥位的姿勢(shì)。俯臥會(huì)直接壓迫子宮，因此必須避免。很多人以為仰臥沒關(guān)系，其實(shí)仰臥時(shí)，變大的子宮容易擠壓到腹部的一些大血管，可能導(dǎo)致子宮供血不足，引起浮腫甚至妊娠高血壓綜合征，所以也應(yīng)盡量避免。

　　飲食：4種營(yíng)養(yǎng)不可缺

　　度過了妊娠反應(yīng)大、沒胃口的孕早期，很多準(zhǔn)媽媽到了孕中期胃口大開。吃多了擔(dān)心肥胖帶來新問題，吃少了又怕供給胎兒的營(yíng)養(yǎng)不夠。孕中期到底該怎么吃，確實(shí)需要費(fèi)點(diǎn)心思。

　　挑食、偏食都會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，影響胎兒的正常發(fā)育。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)編著的孕期膳食指南，到了孕中期，每天奶類及奶制品的攝入量要增加到250~500克；魚禽蛋類的攝入量也比孕早期要高，應(yīng)達(dá)到200~250克，其中魚類、禽類、蛋類需各攝入50克；蔬菜應(yīng)補(bǔ)充300~500克，其中綠葉蔬菜應(yīng)占2/3左右；水果類200~400克，谷類薯類及雜豆應(yīng)攝入350~450克，雜糧不應(yīng)低于1/5。

　　到了孕中期，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育速度加快，各器官逐漸發(fā)育形成，應(yīng)尤其重視優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鐵、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期之一，孕婦對(duì)鈣的需求量增加了40%，建議多吃奶制品、豆制品、海產(chǎn)品等含鈣豐富的食物，乳制品和豆類也是富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。富含鐵的食物主要有菠菜、豬肝、瘦肉等，同時(shí)還應(yīng)適當(dāng)多吃牛肉、羊肉等含磷豐富的食物。此外，孕中期胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快，對(duì)必需脂肪酸的需要增加，可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物，但一定要注意攝入量。

　　最后要提醒的是，第一類是活血食物，這類食物有可能會(huì)引發(fā)宮縮，增加孕婦流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，不能吃，如桂圓、人參、鹿茸、蜂王漿、甲魚等；第二類是刺激性食物，建議戒煙戒酒，咖啡、濃茶等也不建議飲用。

　　產(chǎn)檢：闖過幾道重點(diǎn)關(guān)

　　到了孕中期，常規(guī)產(chǎn)檢外，尤其需要關(guān)注以下幾項(xiàng)：

　　NT檢查。一般在孕11~14周進(jìn)行。它指的是胎兒頸項(xiàng)透明層檢查，查的是胎兒頸后部皮下組織內(nèi)液體積聚的厚度。一般來說，厚度大于2.5~3毫米，有淋巴水腫，則高度提示唐氏兒，建議做絨毛膜檢查或羊水穿刺確診。

　　唐氏篩查。一般在15~20周進(jìn)行。其目的是通過化驗(yàn)孕婦的血液，結(jié)合孕婦的體重、月經(jīng)周期、準(zhǔn)確孕周、胎齡大小等信息，來綜合判斷胎兒患有某些先天性疾病的危險(xiǎn)程度，如果屬于高危，則需做絨毛膜檢查或羊水穿刺確診。做唐氏篩查前一天晚上12點(diǎn)以后禁食物和水，第二天早上空腹檢查。

　　羊水穿刺。一般在18~23周進(jìn)行，不同的醫(yī)院略有差異。它主要是查看胎兒的染色體是否存在異常，可預(yù)示胎兒出生后出現(xiàn)智力障礙的可能性。并非所有孕婦都要做，一般來說，大于35歲的高齡孕婦、唐氏篩查屬高危型、以前生過染色體異常的孩子、出現(xiàn)過胎停育、孕早期有過藥物不良接觸史等人群應(yīng)進(jìn)行羊水穿刺。