很多準(zhǔn)媽媽在孕前非常熱愛體育運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動不僅會幫助我們遠(yuǎn)離亞健康，還令人心情愉悅、充滿活力。但自從知道自己懷孕那一天起，準(zhǔn)媽媽們就開始擔(dān)心懷孕后還能繼續(xù)運(yùn)動嗎？其實(shí)只要把握好運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，孕期完全可以繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動。尤其是過了"脆弱"的孕早期，到了孕中期，很多運(yùn)動方式都是準(zhǔn)媽媽們可以選擇的。

　　一、孕中期運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　孕中期，胎兒處于比較穩(wěn)定的時(shí)期，相對孕早期少量緩慢的運(yùn)動，孕中期可以適當(dāng)加量。但仍需牢記以下注意事項(xiàng)：

　　1、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)控制運(yùn)動量

　　如果準(zhǔn)媽媽在孕早期時(shí)就已經(jīng)開始不間斷的在做運(yùn)動，那么在孕中期，不妨加大運(yùn)動量。但對于孕早期不做運(yùn)動的準(zhǔn)媽媽，切勿盲目增加運(yùn)動量哦，應(yīng)該循序漸進(jìn)，進(jìn)行力所能及的鍛煉。

　　運(yùn)動時(shí)，準(zhǔn)媽媽要注意心率不能過快，運(yùn)動中如果出現(xiàn)頭暈惡心或疲憊等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

　　2、衣服、鞋子要舒適

　　除了要選擇舒適專業(yè)的運(yùn)動服外，還要選擇有支撐功能的內(nèi)衣，因?yàn)榈搅嗽兄衅跍?zhǔn)媽媽的乳房一直在不斷的增大，大小合適的有支撐功能的內(nèi)衣才能幫助準(zhǔn)媽媽避免乳房下垂。褲子的選擇，應(yīng)盡量寬松，不可壓迫或勒緊逐日隆起的腹部。鞋子應(yīng)選擇專業(yè)的運(yùn)動鞋，注意要有較好的防滑功能。

　　二、孕中期推薦運(yùn)動：游泳、普拉提或瑜伽

　　游泳能促進(jìn)準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送養(yǎng)分，所以對于已經(jīng)熟練掌握游泳技能的孕婦來說，游泳是孕中期最佳運(yùn)動選擇之一。準(zhǔn)媽媽游泳需要選擇水質(zhì)純凈、水溫適宜的泳池，每周可進(jìn)行1～2次，每次500米左右。

　　目前有專門針對準(zhǔn)媽媽們設(shè)計(jì)的孕婦普拉提和孕婦瑜伽。此類運(yùn)動有助于緩解孕期疲勞，鍛煉盆腔和韌帶，調(diào)節(jié)呼吸，對分娩有一定益處。

　　三、孕中期運(yùn)動禁忌：避免做奔跑、跳躍等劇烈運(yùn)動。