懷孕后你一定有這樣的感受——剛開始懷孕的時候總是昏昏欲睡，做什么都提不起精神。于是開啟了無數(shù)個深夜不停數(shù)綿羊的日子，無數(shù)個深夜起來上廁所的日子，無數(shù)個聽老公在身邊打呼的日子。今天跟大家說一說懷孕“失眠”的那些事~

　　為什么孕媽需要更多睡眠？

　　a、寶寶發(fā)育

　　孕媽媽在睡眠時，可以為寶寶的健康發(fā)育帶來很多好處，睡眠可以促進寶寶身體組織的生長和愈合，生長激素增加。

　　b、減少患病風險

　　如果睡眠不足會使瘦素減少，導(dǎo)致孕媽媽吃太多，睡眠不足會讓抑郁惡化，還會提高妊娠期糖尿病的患病風險。

　　孕期為什么總是睡不好？

　　懷孕睡不好，幾乎是每個孕媽媽的痛，像云寶媽心這么大的人，懷孕之前從不會失眠，懷孕之后也失眠了，有哪些因素會導(dǎo)致懷孕睡不好呢？

　　01、嬰兒般的睡眠

　　a、總有人希望自己是嬰兒般的睡眠，懷孕之后就真的進入了嬰兒般的睡眠，因為嬰兒的睡眠就是比較淺，容易醒。

　　b、這是懷孕之后正常的身體變化，可能是為了提前適應(yīng)寶寶出生之后的睡眠不足，不信你問下身邊的媽媽，寶寶剛出生的那幾個月是不是睡眠最少的時候。

　　02、夜里上廁所

　　a、孕早期和孕晚期的時候比較明顯，主要是膀胱受到壓迫，容量減少導(dǎo)致的；

　　b、還有一個原因就是懷孕之后孕激素一直處于比較高的水平。孕中期一般不會太明顯，日子會好過一些。

　　03、擔心和壓力

　　a、懷孕之后，睡眠不好可能跟工作或者生活中的壓力有關(guān)，要試著調(diào)整心態(tài)，有問題及時處理，尋求其他人的幫助，以最好的心情迎接寶寶的到來。

　　b、另外，有些孕媽媽會做一些夸張的夢，導(dǎo)致從睡眠中驚醒。

　　c、懷孕之后多夢是正常的，對于那些不好的夢，多數(shù)是因為孕媽媽對于未來的擔心，試著和周圍的人多討論一下自己的擔心，可以幫助緩解這些憂慮。

　　04、身體的不適

　　a、很多孕媽媽懷孕之后會出現(xiàn)腰痛、皮膚搔癢、乳房脹痛、恥骨痛；

　　b、在醫(yī)生幫忙排除異常情況后，需要及時補充鈣質(zhì)，適量運動，幫助緩解這些不適。

　　懷孕了，如何睡個好覺？

　　01、適當運動

　　a、白天保持適當?shù)倪\動，夜里就容易睡的安穩(wěn)。

　　b、孕媽媽可以每天運動30-60分鐘，運動方式可以選擇散步、游泳、孕婦瑜伽等，不僅可以延長晚上深睡眠的時間，還可以幫助緩解壓力。

　　c、不過孕媽媽注意注意的是，不要在睡前運動，這樣反而容易興奮睡不著。

　　02、中午小睡一下

　　對于上班的孕媽媽來說，往往比較辛苦，中午的時候如果可以午睡20-30分鐘，不僅可以精神一整天，還有助于晚上的睡眠哦。

　　03、養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣

　　a、人體本身的生物鐘是早睡早起的，不過因為現(xiàn)代人越來越多分散精力的東西，晚上越睡越晚。

　　b、對于孕媽媽來說，如果晚上要早點睡，孕期至少要比平時早睡1小時。

　　c、習(xí)慣養(yǎng)成之后，你就會發(fā)現(xiàn)到點就開始犯困，就不用擔心睡不著的問題了。

　　04、吃一些有助睡眠的食物

　　a、豆類食物、雞蛋、牛奶、酸奶、燕麥、雞肉，這些食物都可能有助于你的睡眠，睡前可以適量吃一些。

　　b、因為每個人對食物的反應(yīng)不同，孕媽媽需要自己試一下，找出對自己睡眠助力最大的食物。

　　c、另外，千萬不要餓著肚子上床，因為饑餓也會導(dǎo)致睡眠不好哦。

　　05、選擇讓自己舒服的睡姿入睡

　　a、孕婦枕可以讓頭部得到很好的支持，腿部也得到了很好的放松，肚子也有幫忙墊高。

　　b、孕期過后，還可以拿來當作哺乳枕用，是不是這樣算一下還挺劃算的。

　　06、和緩的音樂幫助睡眠

　　a、睡覺之前，遠離光亮的東西，如手機、電視，可以打開和緩的音樂，讓自己置身黑暗中，可以有助于入睡。

　　b、等寶寶出生之后，你會發(fā)現(xiàn)孕期有助于孕媽媽睡眠的音樂，對于寶寶來說也是很好的助眠音樂呢。

　　07、一個舒服的熱水澡

　　a、睡覺之前，一個舒服的熱水澡，可以讓身體得到很好的放松，加上老公帶著愛的按摩，你就可以進入甜甜的睡眠啦。

　　b、所以，現(xiàn)在快點行動起來，找一下適合孕期按摩的視頻讓老公學(xué)起來吧。