懷孕后你一定有這樣的感受——剛開(kāi)始懷孕的時(shí)候總是昏昏欲睡，做什么都提不起精神。于是開(kāi)啟了無(wú)數(shù)個(gè)深夜不停數(shù)綿羊的日子，無(wú)數(shù)個(gè)深夜起來(lái)上廁所的日子，無(wú)數(shù)個(gè)聽(tīng)老公在身邊打呼的日子。今天跟大家說(shuō)一說(shuō)懷孕“失眠”的那些事~

　　為什么孕媽需要更多睡眠？

　　a、寶寶發(fā)育

　　孕媽媽在睡眠時(shí)，可以為寶寶的健康發(fā)育帶來(lái)很多好處，睡眠可以促進(jìn)寶寶身體組織的生長(zhǎng)和愈合，生長(zhǎng)激素增加。

　　b、減少患病風(fēng)險(xiǎn)

　　如果睡眠不足會(huì)使瘦素減少，導(dǎo)致孕媽媽吃太多，睡眠不足會(huì)讓抑郁惡化，還會(huì)提高妊娠期糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　孕期為什么總是睡不好？

　　懷孕睡不好，幾乎是每個(gè)孕媽媽的痛，像云寶媽心這么大的人，懷孕之前從不會(huì)失眠，懷孕之后也失眠了，有哪些因素會(huì)導(dǎo)致懷孕睡不好呢？

　　01、嬰兒般的睡眠

　　a、總有人希望自己是嬰兒般的睡眠，懷孕之后就真的進(jìn)入了嬰兒般的睡眠，因?yàn)閶雰旱乃�眠就是比較淺，容易醒。

　　b、這是懷孕之后正常的身體變化，可能是為了提前適應(yīng)寶寶出生之后的睡眠不足，不信你問(wèn)下身邊的媽媽?zhuān)瑢殞殑偝錾�的那幾個(gè)月是不是睡眠最少的時(shí)候。

　　02、夜里上廁所

　　a、孕早期和孕晚期的時(shí)候比較明顯，主要是膀胱受到壓迫，容量減少導(dǎo)致的；

　　b、還有一個(gè)原因就是懷孕之后孕激素一直處于比較高的水平。孕中期一般不會(huì)太明顯，日子會(huì)好過(guò)一些。

　　03、擔(dān)心和壓力

　　a、懷孕之后，睡眠不好可能跟工作或者生活中的壓力有關(guān)，要試著調(diào)整心態(tài)，有問(wèn)題及時(shí)處理，尋求其他人的幫助，以最好的心情迎接寶寶的到來(lái)。

　　b、另外，有些孕媽媽會(huì)做一些夸張的夢(mèng)，導(dǎo)致從睡眠中驚醒。

　　c、懷孕之后多夢(mèng)是正常的，對(duì)于那些不好的夢(mèng)，多數(shù)是因?yàn)樵袐寢寣?duì)于未來(lái)的擔(dān)心，試著和周?chē)�的人多討論一下自己的�?dān)心，可以幫助緩解這些憂(yōu)慮。

　　04、身體的不適

　　a、很多孕媽媽?xiě)言兄�后�?huì)出現(xiàn)腰痛、皮膚搔癢、乳房脹痛、恥骨痛；

　　b、在醫(yī)生幫忙排除異常情況后，需要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，適量運(yùn)動(dòng)，幫助緩解這些不適。

　　懷孕了，如何睡個(gè)好覺(jué)？

　　01、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　a、白天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，夜里就容易睡的安穩(wěn)。

　　b、孕媽媽可以每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，運(yùn)動(dòng)方式可以選擇散步、游泳、孕婦瑜伽等，不僅可以延長(zhǎng)晚上深睡眠的時(shí)間，還可以幫助緩解壓力。

　　c、不過(guò)孕媽媽注意注意的是，不要在睡前運(yùn)動(dòng)，這樣反而容易興奮睡不著。

　　02、中午小睡一下

　　對(duì)于上班的孕媽媽來(lái)說(shuō)，往往比較辛苦，中午的時(shí)候如果可以午睡20-30分鐘，不僅可以精神一整天，還有助于晚上的睡眠哦。

　　03、養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣

　　a、人體本身的生物鐘是早睡早起的，不過(guò)因?yàn)楝F(xiàn)代人越來(lái)越多分散精力的東西，晚上越睡越晚。

　　b、對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，如果晚上要早點(diǎn)睡，孕期至少要比平時(shí)早睡1小時(shí)。

　　c、習(xí)慣養(yǎng)成之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)到點(diǎn)就開(kāi)始犯困，就不用擔(dān)心睡不著的問(wèn)題了。

　　04、吃一些有助睡眠的食物

　　a、豆類(lèi)食物、雞蛋、牛奶、酸奶、燕麥、雞肉，這些食物都可能有助于你的睡眠，睡前可以適量吃一些。

　　b、因?yàn)槊總�(gè)人對(duì)食物的反應(yīng)不同，孕媽媽需要自己試一下，找出對(duì)自己睡眠助力最大的食物。

　　c、另外，千萬(wàn)不要餓著肚子上床，因?yàn)轲囸I也會(huì)導(dǎo)致睡眠不好哦。

　　05、選擇讓自己舒服的睡姿入睡

　　a、孕婦枕可以讓頭部得到很好的支持，腿部也得到了很好的放松，肚子也有幫忙墊高。

　　b、孕期過(guò)后，還可以拿來(lái)當(dāng)作哺乳枕用，是不是這樣算一下還挺劃算的。

　　06、和緩的音樂(lè)幫助睡眠

　　a、睡覺(jué)之前，遠(yuǎn)離光亮的東西，如手機(jī)、電視，可以打開(kāi)和緩的音樂(lè)，讓自己置身黑暗中，可以有助于入睡。

　　b、等寶寶出生之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)孕期有助于孕媽媽睡眠的音樂(lè)，對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)也是很好的助眠音樂(lè)呢。

　　07、一個(gè)舒服的熱水澡

　　a、睡覺(jué)之前，一個(gè)舒服的熱水澡，可以讓身體得到很好的放松，加上老公帶著愛(ài)的按摩，你就可以進(jìn)入甜甜的睡眠啦。

　　b、所以，現(xiàn)在快點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)，找一下適合孕期按摩的視頻讓老公學(xué)起來(lái)吧。