孕媽應(yīng)該都了解鈣元素的重要性，缺乏了不僅會(huì)導(dǎo)致孕媽骨質(zhì)疏松，還會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育。而孕媽想要知道身體是否缺鈣，醫(yī)院檢查是一個(gè)辦法，而身體的表現(xiàn)也是檢測(cè)的一個(gè)方法，如果你出現(xiàn)下面這些現(xiàn)象，很可能就是需要補(bǔ)鈣的征兆。

　　牙齒松動(dòng)

　　鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，如果身體缺鈣，那么牙齒就會(huì)出現(xiàn)很明顯的反應(yīng)，首先牙齒的抗齲能力就會(huì)降低，牙齒的硬組織結(jié)構(gòu)也會(huì)變得疏松，有些甚至?xí)�出現(xiàn)脫落現(xiàn)象。如果孕媽發(fā)現(xiàn)自己的牙齒不如以前堅(jiān)硬松動(dòng)了，就要注意可能是需要補(bǔ)鈣了。

　　小腿抽筋

　　一般情況下，孕媽在孕中期的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)不同程度的腿抽筋情況，這是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期胎兒骨骼發(fā)育迅速，需要的鈣元素較多，此外這個(gè)時(shí)期孕媽子宮隨著胎兒的發(fā)育不斷增大，也會(huì)出現(xiàn)不同程度的腰酸背疼、腿抽筋的情況。這需要孕媽及時(shí)檢查，找出原因?qū)ΠY下藥。

　　Tips：如果孕媽發(fā)生腿抽筋的情況，不要亂動(dòng)，盡量將抽筋的腿伸直，然后五個(gè)腳趾頭向上伸，用雙手去拉大腳拇指，提醒腿不要彎曲，這樣用力拉伸，不到兩分鐘抽筋就好了。

　　關(guān)節(jié)、骨盆疼痛

　　如果孕媽體內(nèi)的鈣元素不足，而胎兒需要攝取足夠的鈣元素，這時(shí)身體機(jī)能為了保證血液中鈣濃度正常，就會(huì)從骨骼中釋放鈣元素，這樣就會(huì)導(dǎo)致孕媽出現(xiàn)關(guān)節(jié)或者骨盆疼痛的現(xiàn)象。

　　孕期如何補(bǔ)鈣呢？

　　孕期每個(gè)階段補(bǔ)鈣的數(shù)量有所不同，孕早期每天只需要800毫克，而孕中期每天就要增加到1000毫克，孕晚期的需求更大，每天需要1200克。

　　因此孕期注意多食用深色葉菜類蔬菜，例如油菜（青菜）、烏菜、薺菜、雪里蕻（雪里紅）等，它們每100克就含有140~420毫克的鈣元素。

　　芝麻醬也是很好補(bǔ)鈣的食物，因?yàn)橹ヂ獒u含有大量的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，還有蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪酸都是補(bǔ)鈣的必需物質(zhì)。

　　還有就是乳制品、沙丁魚、豆腐、胡桃、杏仁等等都含有豐富的鈣元素。

　　如果孕媽食用鈣片的話，要記得同時(shí)補(bǔ)充維生素D，有助于鈣的吸收和利用，如果不想服用維生素D，可以多去室外曬曬太陽(yáng)，這樣也有助于鈣的吸收利用。