春天來(lái)了！萬(wàn)物復(fù)蘇，溫暖如春啊……停！不要高興太早，“倒春寒”來(lái)臨，老天爺一個(gè)大寫的“呵呵”望著大家，繼續(xù)發(fā)布冷嗖嗖的天氣。乍暖還寒，雖然春節(jié)有意無(wú)意囤積了不少脂肪，可抵嚴(yán)寒，但易遭受感冒侵襲的孕媽們可別僥幸，還是趕快學(xué)學(xué)怎么抵擋倒春寒吧！

　　吃

　　養(yǎng)肝為主

　　春季為肝火旺的季節(jié)，“倒春寒”時(shí)務(wù)必要注意養(yǎng)肝。

　　孕媽在飲食上，要少酸多甘，新鮮水果要等熟透才能吃，避免水果太酸而傷肝。盡量少吃羊肉、海鮮等發(fā)物。多給自己補(bǔ)充一些維生素、無(wú)機(jī)鹽和蛋白質(zhì)，多吃苦瓜、牛奶、草莓等食物。另外，西紅柿也是平肝去火的好食物，微甜，多吃些西紅柿，能補(bǔ)充大量的維生素。

　　早飯吃好，體質(zhì)也能提高。早上可以用骨頭湯做些面條、粥等主食，水果、粗糧也是早餐不錯(cuò)的選擇。

　　穿

　　適度“春捂”

　　有些孕媽認(rèn)為，入春了溫度回升，自己就可以少穿點(diǎn)了。殊不知“倒春寒”更需要好好養(yǎng)護(hù)，乍暖換寒之時(shí)，氣候反復(fù)多變，冷熱不定，病毒細(xì)菌滋生，一不留神就會(huì)感染流感等疾病，防不勝防。

　　選擇舒適透氣的衣料

　　春天的氣候忽冷忽熱，濕度又大，但是極易導(dǎo)致皮膚干燥。所以孕媽在選擇衣料時(shí)首先要選擇具有一定的保暖性而又要柔軟透氣吸汗的衣料，純棉、純絲綢的料子最適宜做內(nèi)衣內(nèi)褲，對(duì)皮膚有保養(yǎng)作用，不會(huì)引起皮膚瘙癢癥；全棉細(xì)帆布、磨絨斜紋布、燈芯絨等是上佳的春季服裝面料。

　　需要注意下半身的保暖

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春季人體的下部血液循環(huán)要比上部差，很容易遭到風(fēng)寒侵襲。所以穿著要注意腹部、腿部等部位的保暖，褲子要夠厚。

　　“春捂”有講究

　　“春捂”講究科學(xué)有度，并非必須像冬天那樣裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，穿衣時(shí)注意適度，而且要根據(jù)具體溫度具體情況靈活調(diào)整，比如陽(yáng)光高照時(shí)，在室內(nèi)要比在室外多穿一件，因?yàn)槭彝怅?yáng)光明媚、溫度較高，室內(nèi)相對(duì)陰冷，孕媽在室內(nèi)不活動(dòng)，多穿一件能抵御寒氣。當(dāng)孕媽在室外時(shí)，可以搭配輕薄的小棉服出門，既擋風(fēng)又保暖，還方便活動(dòng)。

　　住

　　通風(fēng)換氣除塵

　　春季是病毒細(xì)菌大量滋生的季節(jié)，即使“倒春寒”溫度較低，為了健康，孕媽平時(shí)在家時(shí)，也要使室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣除塵，保證空氣質(zhì)量，以防細(xì)菌病毒滋生。

　　每天3次開(kāi)窗通風(fēng)

　　開(kāi)窗時(shí)間保持在30分鐘左右，一天3~4次；不能盲目依賴熏香、臭氧空氣過(guò)濾器來(lái)保持室內(nèi)空氣質(zhì)量；陰天和每天10點(diǎn)以前不宜多開(kāi)窗，空氣中浮塵多，空氣質(zhì)量不好。

　　注意調(diào)節(jié)居室溫濕度

　　春季陰雨之時(shí)，孕媽仍可動(dòng)用取暖設(shè)備，但室溫也不宜過(guò)高，以15-20℃為宜，因?yàn)槭覝剡^(guò)高，室內(nèi)外溫差太大，進(jìn)出時(shí)難以適應(yīng)。

　　在家中養(yǎng)些花花草草，保持室內(nèi)濕度為40%左右。空氣過(guò)于干燥或過(guò)于潮濕都會(huì)使病毒滋生。

　　晚睡早起

　　春天孕媽要保持充足的休息和睡眠，因?yàn)槿说男菹⒑退�眠�?huì)直接影響抵抗力水平。但并不是睡眠越多越好，一般以7.5-8.5個(gè)小時(shí)為宜。而且春季提倡晚睡早起，這里的“晚”是指晚上10點(diǎn)半左右入睡，“早”是指早上6點(diǎn)左右起床。

　　倒春寒期間睡覺(jué)時(shí)，應(yīng)該選擇合適的被子，最好仍沿用冬天的羽絨被，既保暖、輕薄，又透氣、排汗。

　　行

　　適度室外活動(dòng)

　　春暖花開(kāi)之際，孕媽多進(jìn)行室外活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，有助于身心健康。

　　來(lái)點(diǎn)慢節(jié)奏運(yùn)動(dòng)

　　春天到了，萬(wàn)物復(fù)蘇，好不容易可以走出戶外啦。但孕媽要注意，不能進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使經(jīng)過(guò)冬天嚴(yán)酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損，而且出汗過(guò)多，毛孔開(kāi)放，容易受到風(fēng)寒侵襲而誘發(fā)感冒。孕媽應(yīng)該選擇輕柔緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如散步、踏青等等。

　　太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)，不要做運(yùn)動(dòng)

　　春天鍛煉要在日出后進(jìn)行。天色沒(méi)有大亮?xí)r孕媽最好別運(yùn)動(dòng)，特別是不要到有綠色植物的地方運(yùn)動(dòng)！因?yàn)榇禾煸缟响F氣重，碰上倒春寒，溫度會(huì)很低，春天細(xì)菌很活躍，太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)之前彌漫在空中，加上粉塵等空氣污染，不適合鍛煉。

　　還有，夜間植物無(wú)法進(jìn)行光合作用，排出的二氧化碳比較多，天沒(méi)亮?xí)r，在植物旁邊運(yùn)動(dòng)的話，身體會(huì)攝入大量二氧化碳，對(duì)身體不利。太陽(yáng)出來(lái)以后，陽(yáng)光有殺菌的功能，而且還能促進(jìn)植物光合作用，釋放更多氧氣，對(duì)心肺調(diào)節(jié)非常有幫助。

　　瑜伽舒展式，讓壓力無(wú)影蹤

　　瑜伽舒展式能夠讓肩、頸、背、四肢等舒展開(kāi)來(lái)，這樣能夠有效地消除疲勞和壓抑感，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體抵抗力。堅(jiān)持練習(xí)的話，在這個(gè)溫差甚大的春季，孕媽就不會(huì)再被倒春寒打倒！