對孕媽媽而言，有一個很好的睡眠質(zhì)量非常重要，因為睡眠不足不僅對母體造成傷害，還會影響到腹中的寶寶。但是總有孕媽媽抱怨自從懷孕后睡眠質(zhì)量變差了，甚至失眠嚴重。其實小編要提醒這樣的孕媽媽，發(fā)生這種改變都是有原因的。而只有找到原因才能有效改善孕媽媽失眠的困擾。

　　影響孕媽媽睡眠質(zhì)量的原因一、睡姿不對。

　　隨著胎兒的不斷成長，孕媽媽的腹部會越來越大，這便會使孕媽媽在睡覺時找不到一個合適的睡姿，到了懷孕七個月以后，不少孕媽媽開始出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這其實是因為胎兒的重量壓迫到了孕婦的大靜脈，阻礙了血液從腿部流回到心臟，使孕婦從夢中醒來。

　　因此，小編建議，睡眠質(zhì)量差的MM最好采用左側(cè)臥位睡姿，并且要定時交換睡姿。如果覺得腿部抽筋或難受，可以將枕頭放在腿下或兩腿中間。也可以將疊起來的被子毛毯墊在背下減輕腹部壓力。

　　影響孕媽媽睡眠質(zhì)量的原因二、孕婦缺鈣 女性在懷孕后，身體會需要比正常人更多的鈣。

　　因為胎兒的成長發(fā)育也是需要鈣的。如果孕媽媽經(jīng)常會失眠多夢，這其實是身體在暗示你需要補鈣了。因為人體缺鈣后會造成神經(jīng)興奮從而使母體無法入睡。

　　因此，孕媽媽從第十六周后，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下補鈣、鐵藥劑。

　　另外，盡量選擇劑量小的鈣片，每天分三次口服。這跟喝牛奶是一樣的道理，同樣是一包牛奶，分三次喝的補鈣效果就要優(yōu)于一次全部喝掉。 另外平時應(yīng)該多吃一些含鈣的食物，例如奶、動物肝臟、蛋類等等。

　　影響孕媽媽們睡眠質(zhì)量的原因三：激素發(fā)生變化 孕媽媽的心里和精神都會比沒懷孕時更加敏感，能承受的壓力也會降低。

　　所以在孕期，情緒通常不會很穩(wěn)定，并有可能出現(xiàn)抑郁、失眠等癥狀。從醫(yī)學(xué)上來說，這種情緒的變化多是由于體內(nèi)雌激素和黃體素發(fā)生變化。

　　因此，建議有這種現(xiàn)象的孕媽媽最好看一些有關(guān)懷孕和分娩等方面的書籍，當自己的身體發(fā)生變化時，不要捕風(fēng)捉影，要找醫(yī)生進行科學(xué)檢查分析。另外要自己有意識的控制自己的脾氣。

　　影響孕媽媽睡眠質(zhì)量的原因四：飲食的改變。

　　均衡的營養(yǎng)攝入對孕媽媽尤其重要。有些女性在懷孕后口味會發(fā)生非常大的改變，更會有偏食現(xiàn)象。有些孕媽媽在正餐不愛吃飯，卻尤其喜歡吃一些無營養(yǎng)的食物。從而使身體無法獲取所需營養(yǎng)，造成睡眠質(zhì)量差。

　　因此，小編建議這樣的孕媽媽，要避免會引起壓力的食物，例如油炸食物、茶、咖啡等等，而在一些脂肪過多的食物，會改變孕媽媽身體的激素分泌，造成身體不適。因此在睡前三小時，不要吃過冷、過甜的食物。