痛苦點擊：分娩痛

　　即將迎來小寶寶，但是孕媽媽對于分娩痛苦的恐懼感也越來越強烈，這種恐懼會讓產(chǎn)婦感到渾身不舒服，好像哪里都疼。試著做做孕婦體操吧，這是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計的有氧運動，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛。

　　緩解動作

　　第一步：盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方;兩條手臂向上屈肘。兩只手的五指并攏，然后兩手放在肩上。

　　第二步：取舒適姿勢端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側(cè)。兩只手掌著地，面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，腳跟著地，腳趾向上用力翹起，保持放松，小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作。

　　第三步：以舒適的姿勢側(cè)臥在地毯上。右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，并且把小臂枕于頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一個枕頭上。以閉目養(yǎng)神的樣子心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢，上身再向相反方向側(cè)臥，做同樣動作。

　　第四步：以舒適姿勢側(cè)臥在地毯上，上身抬起，右小臂著地并屈肘做支撐動作。右腿向內(nèi)屈膝，左手臂自然地放在胸前。左腿抬起并向前伸直。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復(fù)原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放松變得靈活。保持剛才的姿勢，身體再轉(zhuǎn)向相反方向側(cè)臥。做同樣的動作。

　　孕媽媽最好堅持每天做，動作要輕柔。每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。