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能讓孕婦不發(fā)胖的進食小技巧(2)

媽咪愛嬰網(wǎng) ideagreen.cn 2014年09月05日 09:20:09 

  1、進食行為改變:

  ★改變進餐順序:先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。

  ★養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣。

  ★生菜/水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃,或要求不加。

  ★肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。

  ★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

  ★濃湯類只吃固體內(nèi)容物,但不喝湯。

  ★帶湯汁的菜肴,將湯汁稍加瀝干后再吃。

  ★以水果取代餐后甜點。

  ★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁,來取代含糖飲料及果汁。

  ★注意食物的種類及吃的份量。

  ★吃完東西立刻刷牙,刷過牙就不再進食。

  ★睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

  2、烹調(diào)方式改變:

  ★盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。

  ★以上的烹調(diào)方式盡量不要再加油,可加醬油(非醬油膏)。

  ★善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。

  ★烹調(diào)時少加入糖。

  ★烹調(diào)時少加用勾芡。

  ★烹調(diào)時少加入酒。

  ★煮飯、買菜前,先算好吃飯人數(shù)及份量,避免吃下過多剩菜。

  ★青菜可多吃,但是最好以燙的為主,或?qū)胃梢詼p少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。

  ★吃飯勿淋肉燥、肉湯。

  (2)常稱體重孕婦應(yīng)該常稱體重,以便隨時觀察自己的體重變化,及時糾正不良習(xí)慣,科學(xué)地控制好體重。

  (3)適當(dāng)工作及活動懷孕是一正常的生理現(xiàn)象,懷孕不是病,婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正;顒,但從事接觸放射性物質(zhì)及有毒物質(zhì)等工種的孕婦則應(yīng)適時調(diào)換工作崗位,以免影響胎兒健康發(fā)育。孕婦在醫(yī)生指導(dǎo)下進行適度的工作和運動,既可預(yù)防肥胖又有利于母子健康。

  準(zhǔn)媽媽多運動都有哪些好處?

  “很多育齡婦女一懷孕,什么家務(wù)活都不干了,什么運動都不做了,這其實并不好。”胡珊說,其實孩子在母親的肚子里不斷地活動,這種活動一部分是孩子自己在主動運動,翻身活動四肢等,一部分是母親各種姿勢的勞動,如買菜、做飯、收拾屋子、拖地、散步、游泳等,孩子在宮內(nèi)隨著母親的各種活動姿勢而被動的運動,羊水不斷的在胎兒身上流來流去起到撫觸的作用,這有助于胎兒胎位的旋轉(zhuǎn),有助于胎兒末梢神經(jīng)的發(fā)育。

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