除了按照我們制定的先后順序練習(xí)，你也可以安排自身的練習(xí)計(jì)劃。從容易的姿勢(shì)練習(xí)起，這樣可以讓肌肉慢慢活動(dòng)開，然后逐步進(jìn)入到難度較大的姿勢(shì)，在練習(xí)站立和跪立姿勢(shì)之前要先完成坐姿練習(xí)，以免自己像一個(gè)彈力球一樣練習(xí)時(shí)上下蹦跳。記住做完彎腰動(dòng)作之后絕不要練習(xí)腰扭轉(zhuǎn)，以倒立姿勢(shì)結(jié)束練習(xí)比較好。

　　每套練習(xí)完減之后仰臥平躺放松15分鐘，放松時(shí)可以播放一些輕柔的音樂并練習(xí)勝利式呼吸法。

　　瑜伽練習(xí)要有創(chuàng)造性，享受其中的樂趣，但是一定要仔細(xì)閱讀和孕婦相關(guān)的注意事項(xiàng)。

　　肩轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)

　　適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。

　　好處：消除肩膀的緊張感。

　　做法：在舒適位置坐好，用預(yù)備勝利式呼吸法吸氣呼氣各1次，再吸氣，緩慢將肩膀向前移動(dòng)然后帶動(dòng)肩膀向上移動(dòng)。呼氣，肩脾骨向后擠壓，然后肩膀下拉，恢復(fù)正常姿勢(shì)。這個(gè)練習(xí)會(huì)讓你感覺肩膀慢慢轉(zhuǎn)了1個(gè)大圈，整個(gè)練習(xí)重復(fù)3個(gè)回合，然后肩膀朝相反的方向轉(zhuǎn)動(dòng)4次，也就是吸氣時(shí)肩腳骨先往后拉，然后向上運(yùn)動(dòng)，呼氣時(shí)肩膀向前轉(zhuǎn)動(dòng)然后恢復(fù)正常。