除了按照我們制定的先后順序練習，你也可以安排自身的練習計劃。從容易的姿勢練習起，這樣可以讓肌肉慢慢活動開，然后逐步進入到難度較大的姿勢，在練習站立和跪立姿勢之前要先完成坐姿練習，以免自己像一個彈力球一樣練習時上下蹦跳。記住做完彎腰動作之后絕不要練習腰扭轉(zhuǎn)，以倒立姿勢結(jié)束練習比較好。

　　每套練習完減之后仰臥平躺放松15分鐘，放松時可以播放一些輕柔的音樂并練習勝利式呼吸法。

　　瑜伽練習要有創(chuàng)造性，享受其中的樂趣，但是一定要仔細閱讀和孕婦相關的注意事項。

　　肩轉(zhuǎn)動練習

　　適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。

　　好處：消除肩膀的緊張感。

　　做法：在舒適位置坐好，用預備勝利式呼吸法吸氣呼氣各1次，再吸氣，緩慢將肩膀向前移動然后帶動肩膀向上移動。呼氣，肩脾骨向后擠壓，然后肩膀下拉，恢復正常姿勢。這個練習會讓你感覺肩膀慢慢轉(zhuǎn)了1個大圈，整個練習重復3個回合，然后肩膀朝相反的方向轉(zhuǎn)動4次，也就是吸氣時肩腳骨先往后拉，然后向上運動，呼氣時肩膀向前轉(zhuǎn)動然后恢復正常。