乳品區(qū)

　　乳制品可以讓孩子更好地從天然鈣源中獲得補(bǔ)充。選擇低脂牛奶而非全脂牛奶，它們通常具有相同的營(yíng)養(yǎng)成分和益處，但低脂牛奶能減少脂肪的攝入。

　　除此之外，酸奶、低脂奶酪條也是不錯(cuò)的零食。尤其是由于大部分亞洲人對(duì)乳糖不耐受，酸奶可是我們的好朋友。

　　另外，要注意貨架上的所謂「含乳飲料」，這些食品和純牛奶相比蛋白質(zhì)含量低了很多，但添加糖可不少。

　　果汁區(qū)

　　當(dāng)然天然水果是最佳的選擇。但如果偶爾想要喝果汁的話，請(qǐng)購(gòu)買 100% 的純果汁，并盡量不要買營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽中標(biāo)有「高果糖玉米糖漿」、「人造色素」、「人造香精」的飲料。

　　麥片區(qū)

　　現(xiàn)在很多父母會(huì)選擇麥片作為孩子的早餐，覺(jué)得配上牛奶一起食用，營(yíng)養(yǎng)又方便。而商家們?cè)缇椭�道如何吸引孩子的眼球，他們�?huì)把含糖量高、包裝漂亮的麥片產(chǎn)品堆放在孩子的視覺(jué)水平線上。孩子會(huì)很容易發(fā)現(xiàn)這些麥片，然后央求父母購(gòu)買。

　　這時(shí)候，父母應(yīng)該盡量拒絕這類要求，因?yàn)檫�有很多更健康的替代品來(lái)滿足孩子們對(duì)甜食的熱愛(ài)。最好購(gòu)買每份(100 克)中纖維素含量在 5 克及以上的，或者是添加糖含量低于 9 克的麥片產(chǎn)品。

　　冷凍食品區(qū)

　　在手邊沒(méi)有新鮮食品的時(shí)候，袋裝的冷凍水果和蔬菜用起來(lái)就很順手：一小袋冷凍漿果和一杯酸奶可以打包作為加餐，而把冷凍蔬菜快速拌炒后可以作為第二天的午餐。

　　

　　果蔬區(qū)

　　購(gòu)買孩子們愛(ài)吃的水果和蔬菜確實(shí)能令他們吃得更多，但為什么不去嘗試買些他們甚至從未聽(tīng)說(shuō)過(guò)的品種?不同種類的蔬果不但營(yíng)養(yǎng)更全面，而且色彩豐富，更能激起孩子們的食欲。

　　購(gòu)買當(dāng)季蔬菜水果是個(gè)不錯(cuò)的主意，因?yàn)樗鼈儾粌H更新鮮，往往也更好吃。另外，你還可以把蔬菜洗凈、去皮，比如迷你黃瓜或胡蘿卜，裝進(jìn)保鮮盒給孩子當(dāng)成零食。

　　碳酸飲料區(qū)

　　請(qǐng)盡量無(wú)視直接走過(guò)。不過(guò)，如果你的孩子確實(shí)喜歡那種氣泡口感和碳酸飲料，就順便拿些蘇打水吧，它的卡路里和含糖量均為 0。還可以把純果汁兌入這種蘇打水，自制你喜歡的果汁汽水。

　　零食區(qū)

　　走過(guò)這條通道是比較艱難的。琳瑯滿目的薯片、批薩風(fēng)味的玉米片、極甜的曲奇和巧克力條——每天都有新貨塞滿貨架。從這些糟糕的東西中選出好貨來(lái)可不容易。你可以先從這些小貼士開(kāi)始：

　　1. 購(gòu)買烘烤的、而不是油炸的土豆片或者玉米片;

　　2. 購(gòu)買小分量的，小份(31 克)包裝熱量的就不算少了;

　　3. 避免含有反式脂肪的食品，你可以在食品的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上查看;

　　4. 挑選干果的時(shí)候，盡量不要選擇鹽焗、奶油味或其它處理過(guò)有味道的堅(jiān)果，這里的鈉含量往往很高;

　　5. 想吃餅干的話，建議選購(gòu)全麥餅干，但請(qǐng)注意商家說(shuō)的「全麥」是否是真的全麥，也要注意營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上的「脂肪含量」;

　　6. 各種無(wú)添加的水果干和蔬菜條也是不錯(cuò)的選擇，但不要選擇糖漬的品種。