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聰明女人春季減肥九大飲食技巧

媽咪愛嬰網(wǎng) ideagreen.cn 2007年05月15日 11:16:51 

  春天正是減肥天。美女們正憋足了勁準(zhǔn)備把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。不過在行動之前不妨看看下面的建議,學(xué)習(xí)一些安全健康實用的減肥方法,別再傷害自己的身體了。

  春季減肥,吃得要聰明

  正確的減肥方法,應(yīng)以除去多余的脂肪為目的,且供應(yīng)體內(nèi)足夠營養(yǎng)素,因此為了達(dá)到“減肥不減健康”的目標(biāo),應(yīng)在均衡的飲食原則下,盡量選擇低熱量、足夠營養(yǎng)的食物。

  減肥飲食的原則及小技巧

  1.減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進(jìn),對身體才不會造成傷害。

  2.維持均衡的營養(yǎng)。選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。

  3.改變進(jìn)餐的程序。先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

  4.進(jìn)餐應(yīng)定量,細(xì)嚼慢咽,宜專心進(jìn)食,勿同時看書或電視,以避免無意中飲食過量。

  5.烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法,避免油煎、油炸。

  6.禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

  7.盡量少吃含脂肪極高的堅果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

  8.每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且盡量不吃點心。

  9.多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

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