每個(gè)育齡女性都渴望有一個(gè)健康活潑的小寶寶，但是孕育小生命是一個(gè)漫長(zhǎng)而又艱辛的過程。未來寶寶的健康與孕媽媽的精神健康有著密不可分的微妙關(guān)系。保持樂觀的心態(tài)、健康的心理對(duì)未來寶寶的成長(zhǎng)大有助益。

　　因此做好孕前的心理準(zhǔn)備對(duì)備孕期女性來說是至關(guān)重要的。那么應(yīng)如何減輕孕前心理壓力呢？

　　減輕孕前心理壓力方法一：加強(qiáng)思想修養(yǎng)

　　備孕期女性應(yīng)學(xué)習(xí)和掌握一些關(guān)于妊娠、分娩和胎兒在宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育的孕育知識(shí)，了解如何才能懷孕及妊娠過程出現(xiàn)的某些生理現(xiàn)象，如早期的懷孕反應(yīng)，中期的胎動(dòng)、晚期的妊娠水腫、腰腿痛等。若一旦有這些生理現(xiàn)象的出現(xiàn)，就能夠正確對(duì)待，泰然處之，避免不必要的緊張和恐慌。懷孕期間，母體為了適應(yīng)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，全身各系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生程度不同的生理改變，其中精神與神經(jīng)系統(tǒng)的正常調(diào)解規(guī)律易失衡被破壞，由此而出現(xiàn)興奮與抑制間的不協(xié)調(diào)。

　　減輕孕前心理壓力方法二：樹立正確的思想觀念

　　對(duì)于“生男生女”這一點(diǎn)，不僅是孕媽媽本人要有正確的認(rèn)識(shí)，而且應(yīng)成為家庭所有成員的共識(shí)，特別是老一輩人要從“重男輕女”的思想桎梏中解脫出來，給予子女更多的鼓勵(lì)和關(guān)心，解除孕媽媽的后顧之憂。在相當(dāng)多的重男輕女的家庭中，往往會(huì)使孕婦心情緊張、焦慮，不安，不知自己是懷的男孩，還是女孩，為此容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)。另外，還有部分孕婦由于缺乏醫(yī)療保健知識(shí)，對(duì)妊娠及分娩感到不安或恐懼，怕痛、怕手術(shù)、怕難產(chǎn)等等，這些生理與心理上的變化，最終會(huì)使得不少懷孕婦女患上焦慮癥，出現(xiàn)煩燥、易激動(dòng)、失眠、食欲差等癥狀，很不利于母體和胎兒的身心健康。因此，女性要加強(qiáng)自我保健，注意孕前就調(diào)整好身心狀態(tài)，做好充足的懷孕心理準(zhǔn)備，積極防治焦慮癥的發(fā)生。對(duì)優(yōu)生大有好處。

　　減輕孕前心理壓力方法三：保持樂觀穩(wěn)定的情緒狀態(tài)

　　懷孕是每個(gè)婦女幾乎都要?dú)v經(jīng)的人生過程，是件喜事。作為女性能體會(huì)到十月懷胎的艱辛滋味也不愧母親這一光榮稱號(hào)。不要把生產(chǎn)想得那么可怕，不必為此背上思想包袱。在懷孕的過程中，孕婦要盡量放松自己的心態(tài)，及時(shí)調(diào)整和轉(zhuǎn)移產(chǎn)生的不良情緒，如夫妻經(jīng)常談心，給胎兒唱唱歌、共同欣賞音樂、必要時(shí)還可找心理醫(yī)生咨詢，進(jìn)行心理治療。

　　減輕孕前心理壓力方法四：培養(yǎng)良好的生活和行為方式

　　生活規(guī)律、飲食科學(xué)，保持良好的生活方式。生活和行為方式是受心理支配的，有了足夠的思想準(zhǔn)備，才能有意識(shí)地調(diào)整自己的行為方式，使之適應(yīng)優(yōu)生胎教的需要。妊娠要注意適當(dāng)休息，除保證晚上有充足睡眠外，白天也要有一定時(shí)間的短暫睡眠，特別午休是很重要的。妊娠期飲食要清淡而又富有營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)（如鈣、磷、鐵、鋅）等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量要比孕前有所增加。要根據(jù)自己的胃口和喜愛，適當(dāng)搭配，品種花樣更多些，以增加攝入量，保證膳食營(yíng)養(yǎng)更合理。煙、酒均對(duì)孕婦和胎兒有害而無利，應(yīng)當(dāng)戒除。丈夫在家也不能抽煙，以免污染室內(nèi)空氣。良好的生活方式不僅能促進(jìn)母體和將來懷孕后胎兒的身體健康，而且是心理健康的保障。

　　減輕孕前心理壓力方法五：培養(yǎng)良好的工作、學(xué)習(xí)方式

　　每個(gè)人都是社會(huì)中相對(duì)獨(dú)立的一員。只有建立良好的精神狀態(tài)，做到自尊、自強(qiáng)、自立、自愛，并且在不斷變化的學(xué)習(xí)環(huán)境、工作環(huán)境、生活環(huán)境中找尋適合自己的最佳方法及心理調(diào)節(jié)方式，使自己盡快進(jìn)入新的角色，適應(yīng)新的環(huán)境，才能既有利于工作，又能對(duì)受孕及妊娠有所幫助。適當(dāng)參加體育鍛煉和戶外活動(dòng)，放松身心。無論是孕前、孕后女性都要有適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。到了妊娠中晚期，孕婦的體形變得臃腫、沉重，這時(shí)候許多孕婦懶于活動(dòng)，整天呆在室內(nèi)，這是不科學(xué)的。可根據(jù)自身實(shí)際情況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，盡可能多做些戶外活動(dòng)，這樣有利于血液循環(huán)和精神內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，還可放松緊張與焦慮的心態(tài)。積極的體育活動(dòng)能振奮精神，最終有利于胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

　　減輕孕前心理壓力方法六：做好懷孕以后出現(xiàn)妊娠反應(yīng)的心理準(zhǔn)備

　　雖然大多數(shù)的女性為要一個(gè)寶寶，而做好了心里準(zhǔn)備。但是她們沒有想到的是孕后的種種不適會(huì)如此令人難受，如頭暈、乏力，嗜睡、惡心、嘔吐，有的甚至不能工作，不能進(jìn)食�？蛇@只是孕育寶寶經(jīng)歷的第一步。要減輕這些癥狀，方法是：早晨起床，可以先吃一些餅干或點(diǎn)心，吃完后休息半小時(shí)再起床，無論嘔吐輕重，都不要不吃東西。要選擇清淡可口的蔬菜、水果、少吃油膩、太甜的食物，以少吃多餐為好。嘔吐發(fā)作的時(shí)候，可以做深呼吸來緩解癥狀，但嘴里有吐的東西時(shí)，不要吸氣。如果嘔吐嚴(yán)重，就要找醫(yī)生診治。

　　減輕孕前心理壓力方法七：調(diào)試夫妻關(guān)系

　　如果你們雙方經(jīng)商量決定要孩子，則無論從心理上、生活上，夫妻雙方更應(yīng)多為對(duì)方著想，尤其是丈夫?qū)ζ拮討?yīng)體貼、照顧，給孕婦創(chuàng)造一個(gè)愉快舒適的環(huán)境，讓她有平和愉快的心態(tài)。家庭生活以孕婦為中心，以利于順利度過孕期。生孩子不僅僅是妻子一個(gè)人的事，同時(shí)也是作丈夫的事，更確切地說是整個(gè)家庭的大事。