如何降血脂

　　高血脂、高膽固醇、高血壓、高血糖、脂肪肝是現(xiàn)在的流行病，降血脂降血壓因此成為一個(gè)熱門話題。如何降血脂？很多人選擇了保健品，比如深海魚(yú)油就很受歡迎，一些人（包括一些醫(yī)生），都曾經(jīng)很“崇拜”其降脂效果，但深海魚(yú)油在我國(guó)很昂貴。 降血脂一定要吃保健品或藥品嗎？其實(shí)，很多價(jià)廉物美的食品也具有降脂作用，下面媽媽網(wǎng)百科向您介紹幾種效果較好的食品。

　　1、冬青子1500克，蜂蜜適量。

　　將冬青子加水煎熬2次，每次1小時(shí)，去渣，合并兩次藥液濃縮成膏狀，烤干碾碎，加入適量蜂蜜混勻，貯瓶備用。同時(shí)，每日服用量相當(dāng)于生藥冬青子50克，分3次空腹服，l個(gè)月為1療程。主治高血脂癥。

　　2、大藕4節(jié)，綠豆200克，胡蘿卜125克。

　　將綠豆洗凈水泡半日，濾干，胡蘿卜洗凈，切碎搗泥，二物加適量白糖調(diào)勻待用。將藕洗凈，在靠近藕節(jié)的一端用刀切下，切下的部分留好。將調(diào)勻的綠豆蘿卜泥塞入藕洞內(nèi)，塞滿塞實(shí)為止。再將切下的部分蓋好，用竹簽或線繩插牢或綁好，上鍋水蒸熟，可當(dāng)點(diǎn)心吃。經(jīng)常食用。降低血脂，軟化血管。主治高血脂。

　　3、茵陳20克，生山楂15克，生麥芽15克。

　　將上藥放入砂鍋內(nèi)加水適量，煎煮20分鐘，過(guò)濾留汁，再煎20分鐘，去渣取汁，將兩煎藥汁混勻，每日2次，每次100毫升，可連服半月。清肝利膽，清熱化濕，醒脾法脂。主治高血脂早期患者。 ...

　　降血脂食物有哪些

　　老年人的高脂血癥的患病率大約在30%到50%之間，老年人應(yīng)高度重視高脂血癥的防治。高血脂癥的飲食原則是“四低一高”即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。當(dāng)然高血脂還不止在老年人中發(fā)病率高，體型偏瘦的人也有可能患上高脂血癥。

　　注意科學(xué)飲食，少食高脂肪和高糖食物是降血脂的有效措施。媽媽網(wǎng)百科為您介紹幾類降血脂食品：

　　1、 富含α-亞麻酸的食品

　　食用富含α-亞麻酸的食品能有效的降血脂。α-亞麻酸能有效的分解體內(nèi)多余脂肪。市面上有款卡儂亞麻速溶粉，富含25%的亞麻酸，分解脂肪，降血脂和減肥效果明顯。

　　2、菌類：靈芝、香菇及木耳

　　靈芝單用或與降血脂藥合用可降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。還能降低全血粘度和血漿粘度，改善血液流變學(xué)障礙。靈芝的保肝作用可防止或減輕化學(xué)合成調(diào)節(jié)血脂藥引起的肝損傷。靈芝的調(diào)節(jié)血脂作用是其對(duì)心腦血管保護(hù)作用的基礎(chǔ)。

　　菇類主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌類食物，是一種高蛋白質(zhì)、低脂肪、富含天然維生素的健康食品。具有獨(dú)特的保健作用，特別是香菇，具有降膽固醇的作用，可防止脂質(zhì)在動(dòng)脈壁沉積，香菇素還有降壓作用。高血壓患者可將香菇煎水代茶喝。

　　3、可多吃魚(yú)類，其中三文魚(yú)和鯉魚(yú)是很好的選擇，三文魚(yú)中含有豐富的不飽和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強(qiáng)血管彈性。在淡水魚(yú)中，鯉魚(yú)是非常值得推薦的降脂食物。 ...

　　降血脂的方法有哪些

　　運(yùn)動(dòng)篇

　　運(yùn)動(dòng)療法需要持之以恒、量力而行、循序漸進(jìn)。應(yīng)選擇適量的、全身性的、有節(jié)奏的鍛煉，由少到多、由慢到快，這樣不會(huì)因一下子運(yùn)動(dòng)過(guò)劇而發(fā)生運(yùn)動(dòng)器官的損傷。糖尿病人要根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　（1）極輕運(yùn)動(dòng)一般家務(wù)勞動(dòng)、散步等

　　（2）輕度運(yùn)動(dòng)體操、太極拳、快走、下樓梯、騎車等

　�。�3）中度運(yùn)動(dòng)慢跑、上樓梯、騎自行車、爬山、打乒乓球等

　�。�4）重度運(yùn)動(dòng)跑步、游泳、跳高、打籃球等

　　飲食篇

　　通過(guò)控制飲食降低血糖是治療糖尿病“五大原則”中最基礎(chǔ)和最重要的治療原則，無(wú)論是哪一種糖尿病人都必須首先控制飲食，以降低血糖。

　　1、控制總熱量，也就是說(shuō)吃飯要七、八分飽，可以用蔬菜來(lái)補(bǔ)充飽腹感

　　2、選擇適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如：奶、蛋、肉、魚(yú)等，要注意蛋白質(zhì)也不要過(guò)多的攝入，尤其不要大量的攝入豆質(zhì)品

　　3、適當(dāng)選用高分子碳水化合物，即含淀粉的糧谷類，少吃或不吃單糖和雙糖，盡量多吃一些粗、雜糧，以增加膳食纖維和多種維生素及無(wú)機(jī)鹽的攝入

　　4、限制油脂及油脂類食物的攝入量，如多食生拌菜，或清蒸、燉煮食品

　　5、要定時(shí)、定量，少量多餐，食物多樣，最好在每一餐當(dāng)中含有4、5類以上的食品。

　　保健篇

　　目前,為幫助糖尿病患者控制血糖,除了口服降糖藥、胰島素外,一些具有輔助降糖作用的保健食品也陸續(xù)被開(kāi)發(fā)出來(lái)。 它們大都取自天然食品,沒(méi)有藥物的不良反應(yīng),除降糖作用外,還具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,不但有助于降糖,對(duì)預(yù)防糖尿病并發(fā)癥也有幫助。因此,有條件的患者在服用降糖藥的同時(shí),可以科學(xué)選用能夠輔助降糖的保健品。但是不是所有的保健品都有保健的功效，保健品批件必須是輔助降血糖才具有保健的功效。 ...

　　怎么降血脂最有效

　　血液濃縮、血液黏度增高，流速減慢，促使血小板在局部沉積，易形成血栓。多飲水有利于沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內(nèi)血液循環(huán)順暢。降血脂最有效的方法以飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法為基礎(chǔ)。無(wú)論是否采取藥物治療。首先必須進(jìn)行飲食治療。在服用降脂藥物期間也應(yīng)注意飲食控制，以增強(qiáng)藥物的療效。飲食調(diào)節(jié)的原則是：控制總熱量，減少脂肪，尤其是膽固醇和飽和脂肪酸的攝入量，避免高糖飲食，減少飲酒。媽媽網(wǎng)百科提醒您，控制熱量的攝入，宜多選用奶類、魚(yú)類、豆類、瘦肉、海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。

　　一、靈芝

　　靈芝單用或與降血脂藥合用可降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，

　　升高高密度脂蛋白。同時(shí)，還能降低全血粘度和血漿粘度，改善血液流變學(xué)障礙。靈芝的保肝作用可防止或減輕化學(xué)合成調(diào)節(jié)血脂藥引起的肝損傷。靈芝的調(diào)節(jié)血脂作用是其對(duì)心腦血管保護(hù)作用的基礎(chǔ)。

　　二、魚(yú)類

　　魚(yú)類所含的飽和脂肪極低，尤其是來(lái)自深海的冷水魚(yú)類，含有大量的W-3脂肪酸，據(jù)美國(guó)科學(xué)家的研究證明，服用W-3脂肪酸(EPA和DHA補(bǔ)充劑)的人，膽固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低，而且還有降低血壓的作用。