4.多活動

　　依照身體的指示來活動。身體告訴你要動，你就動；告訴你不要動，你就不動。你可以在適合生產(chǎn)的環(huán)境里隨意走動，當(dāng)你想獨處時，再回到安靜的小 窩。待產(chǎn)時，如果需要一雙支持的臂膀，只管擁抱你的丈夫。如果走動可以減輕你的不適，縮短待產(chǎn)時間，就在房間里或走廊上轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。重要的是，你周圍的環(huán)境和你 身邊的人要讓你感覺到可以依照身體的指示隨意活動，不會因他人的期望或?qū)�傳統(tǒng)分娩姿勢的保守觀念而受束縛。

　　5.別用仰臥的姿勢分娩

　　從醫(yī)學(xué)上看，仰臥的分娩姿勢毫無道理。仰臥時，子宮重重地壓在血管上，使對子宮和胎兒的供血量減少，這樣對胎兒并不好。另外，仰臥使產(chǎn)婦的盆腔 開口變窄，還要克服重力將嬰兒“向上”推，這樣對產(chǎn)婦也不好。(蹲式生產(chǎn)則可以增大盆腔開口，便于產(chǎn)婦將嬰兒向外推，用這種垂直的姿勢，重力也能幫助嬰兒 向下鉆。) 仰臥式生產(chǎn)還會增加產(chǎn)婦的疼痛，減緩生產(chǎn)進程。在嬰兒通過產(chǎn)道向外鉆時，子宮肌肉應(yīng)該放松，而采用仰臥、兩腿向上分開的姿勢時，子宮肌肉會緊 縮。這種姿勢還容易使產(chǎn)婦產(chǎn)道撕裂，只能進行會陰側(cè)切。

　　6.嘗試各種分娩姿勢

　　分娩有很多姿勢可選：在丈夫懷里，坐在床上，蹲在床上，俯撐在床上或側(cè)躺在床上。準(zhǔn)媽媽可以多了解這些姿勢，這樣在待產(chǎn)和分娩的時候就可以根據(jù) 身體需要隨意選用。只要這種姿勢能幫助你放松僵直的肌肉，并利用地心引力幫助寶寶往外鉆，就是合適的分娩姿勢。但要隨時準(zhǔn)備好依據(jù)身體需求(或者你的分娩 助理的建議)調(diào)換另一種姿勢。

　　7.合理利用科學(xué)技術(shù)

　　走進待產(chǎn)室，常常能看見產(chǎn)婦仰臥在床上，肚子上繞著一根帶子，帶子那端連著電子胎兒監(jiān)測儀。這些產(chǎn)婦往往會因“生不出來”而“需要”剖腹產(chǎn)。其實這都是仰臥姿勢惹的禍。

　　這種在產(chǎn)程中持續(xù)使用電子胎兒監(jiān)測儀的做法在現(xiàn)在看來并非必要，也不值得提倡。取而代之的做法是，如果產(chǎn)婦并沒有其他并發(fā)癥，助產(chǎn)士會每隔二三 十分鐘來檢查產(chǎn)婦的情況，了解腹中胎兒的狀態(tài)。(研究顯示，與助產(chǎn)士間歇性的監(jiān)測相比，持續(xù)使用電子儀器來監(jiān)測產(chǎn)婦，對產(chǎn)婦的順產(chǎn)并沒有什么幫助，反而會 增加剖腹產(chǎn)的幾率。)如果必須使用電子胎兒監(jiān)測儀，也不能妨礙產(chǎn)婦到處走動或者調(diào)整分娩姿勢�，F(xiàn)在有一種更先進的監(jiān)測儀，使用無線電傳輸信號，接收終端收 到信號后會在顯示器上顯示出監(jiān)測結(jié)果。產(chǎn)婦可以把這種監(jiān)測器帶在身上自由走動。如果必須輸液，你可以要求肝素鎖(一種連接針頭的裝置，不用依靠輸液架，你 可以一邊輸液一邊四處走動)。

　　8.慎用麻醉劑

　　在產(chǎn)前，你對鎮(zhèn)痛的方法了解得越多，你的分娩就會越順利、越安全。你在那些分娩課程中可以了解到許多可用的方法(包括自然的或藥物的)，你會明 白，麻醉(即用藥物來減輕疼痛)是一種好辦法，但不能替代自然的鎮(zhèn)痛方法。沒有任何一種藥物可以毫無風(fēng)險地緩解疼痛。過量使用麻醉劑以致失去知覺、不能動 彈，只會延長你的產(chǎn)程或?qū)е缕矢巩a(chǎn)。要知道，產(chǎn)程太長對產(chǎn)婦和嬰兒都不好。你可以事先和你的助產(chǎn)士討論好麻醉的劑量，確保這個劑量在能幫助你減輕疼痛的同 時，還能讓你的身體保持一定的敏感度和靈活性，可以在分娩過程中隨時調(diào)整姿勢以便用力。無論什么鎮(zhèn)痛方法，只要能幫助你更順利、更舒適地生下健康的寶寶， 那就是可行的，因為分娩經(jīng)歷將會成為你一生的回憶。

　　9.避免做會陰側(cè)切

　　并非所有分娩都必須做會陰側(cè)切。有許多方法可以避免做會陰側(cè)切，比如輕輕的按壓、會陰按摩與支撐、不急于將嬰兒用力推出、采用正確的分娩姿勢， 等等。你可以在產(chǎn)前甚至生產(chǎn)時與助產(chǎn)士商量使用什么方法來避免做會陰側(cè)切。在與嬰兒開始共同生活之際，既要專心照料嬰兒，又要花一兩周來治療自己的會陰側(cè) 切傷口，可不是什么好事。

　　10.做好分娩計劃

　　分娩就像生活一樣充滿了驚喜。你為分娩計劃得越多，就越能得到你想要的。分娩計劃可以讓助產(chǎn)士了解你的一些私人需求，所以，你最好親自制訂適合 自己的分娩計劃，而不要從課本上直接拷貝一份。要分娩的人是你，所以這必然也是你的計劃。分娩課程會教你寫一份分娩計劃，但在產(chǎn)前咨詢時，你最好再和助產(chǎn) 士談?wù)勀愕南敕ê瓦x擇。

　　特別提醒：要靈活。假設(shè)實際的分娩過程并沒有按照你寫下來的一些方式來進行，這個時候，你就要相信助產(chǎn)士。如果你之前制訂的分娩計劃并沒有執(zhí)行，如果加一些內(nèi)科或外科的干涉會對寶寶和你自己更好，那你最好就不要再想原來的那份分娩計劃了。

　　瑪莎筆記：

　　我在生我們第 7個孩子史蒂芬的時候，親自體驗了一下水中分娩的好處。

　　以往我分娩的速度很快(一個或兩個小時)，只需要在用力前憋很短的時間，然后用兩三下力，孩子就生出來了。

　　盡管如此，當(dāng)我在生第 7個孩子時，這種模式還是改變了。經(jīng)歷了4個小時的輕微疼痛后，我開始感覺到身體下面產(chǎn)生一種強烈的疼痛。這是身體給我 的一個信號，告訴我需要注意了。以往如果我下面疼，往四周挪挪位置應(yīng)該會有幫助，于是我開始嘗試各個位置，但是沒有用，而且越來越疼。

　　這個時候，我的助產(chǎn)士說我應(yīng)該進浴室了。當(dāng)我進入溫水中時，我感到四肢都放松了。我嘗試各種不同的姿勢，最后發(fā)現(xiàn)了一種能夠讓我的整個骨盆都很 放松的姿勢。當(dāng)我使用這種姿勢放松時，疼痛漸漸消失了——比用麻醉劑效果還好。水的浮力很有用，有些事情光靠我自己是沒法辦到的。這種又放松又舒適的感覺 真是太令人驚奇了。我在水中待了約一個小時，直到我感覺到是該沖刺的階段了，這時我決定從水中出來，然后在床上采用左側(cè)臥的姿勢，兩次用力之后將孩子生了 出來。

　　孩子出來后，我們發(fā)現(xiàn)了疼痛的原因，孩子的手正橫靠在他的頭上——這兩部分是一起出來的。我的身體需要完全的放松，以便讓我的肌肉能夠給比平常大的“贈品”部分讓路。

　　我們之所以強調(diào)分娩順利、舒適的重要性，是因為分娩是育兒的開始。在我們的職業(yè)生涯中，常常見到“壞的開端”：母親因為分娩經(jīng)歷和預(yù)期的不一樣，在產(chǎn)后的頭幾天或頭幾周里都會沉浸在“失敗”的痛苦中，將那些本該用來了解新生兒的精力用在了治療自己的傷口上。

　　另外，由于分娩不順利，母親和嬰兒常常在產(chǎn)后被分開照顧，而這段時間是母親和嬰兒最需要與對方相處的時間。