順產減輕疼痛的比較簡單方法！準媽不知道就要白疼了！那就是呼吸鎮(zhèn)痛法：

　　順產痛

　　產前體操訓練班里，培訓師會用大量的時間來教授孕媽媽們如何放松身體及掌握不同的呼吸方法。這些呼吸方法將在分娩中幫助孕媽媽們保存體力，并減輕疼痛。下面就是具體方法，準媽在孕晚期就可自行練習：

　　1、深呼吸

　　用鼻子吸氣，使肺部的比較下端充滿空氣，這時肋廓下緣會向外和向上擴張。然后用嘴緩慢而深沉地將氣呼出。如果準媽媽在子富收縮的開始和結束時做這樣的深呼吸，能夠起到鎮(zhèn)靜的效果。

　　2、淺呼吸

　　嘴唇微微開啟，通過喉部把氣吸入，使肺部的上部充氣，這樣胸部的上端和肩胛將會向上升和擴展。當子宮收縮達到高點時，可以先做10次淺呼吸然后再次深呼吸，之后再做10次淺呼吸。

　　3、淺表呼吸

　　淺表呼吸，類似于喘氣。在子宮頸完全張開之前，過渡到停止往下施加腹壓的時候，為了換氣過度，可喘息10-15次，然后屏住呼吸默數5下。