孕婦練習(xí)瑜伽 有助順產(chǎn)

　　孕婦做瑜伽會(huì)比較“好生”。國(guó)內(nèi)研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在產(chǎn)前3個(gè)月定期瑜伽運(yùn)動(dòng)，能加強(qiáng)骨盆底肌肉，縮短分娩時(shí)間，甚至可避免產(chǎn)后尿失禁、子宮脫垂風(fēng)險(xiǎn)。但醫(yī)師提醒，孕婦做瑜伽前仍應(yīng)經(jīng)醫(yī)師評(píng)估，多胞胎、胎兒不穩(wěn)定者均不適合。

　　這項(xiàng)研究以50名初次懷孕健康孕婦為對(duì)象，將其區(qū)分為瑜伽組與對(duì)照組，瑜伽組在懷孕28周時(shí)，每周接受3次、每次1小時(shí)瑜伽課，對(duì)照組無，再比較兩組生產(chǎn)時(shí)，子宮頸全開到胎兒娩出的第二產(chǎn)程時(shí)間，瑜伽組平均分娩時(shí)間為30.5分鐘，比對(duì)照組的48分鐘短。

　　懷多胞胎者不宜

　　專家介紹，走路等運(yùn)動(dòng)，無法訓(xùn)練孕婦骨盆底部肌肉，瑜伽可加強(qiáng)這部分肌肉，有助生產(chǎn)，但孕婦做瑜伽前，仍應(yīng)醫(yī)師評(píng)估，多胞胎、胎盤剝離或胎兒狀況不穩(wěn)定者，都不適合。

　　瑜伽老師說，孕婦做瑜伽動(dòng)作不可過大，在老師帶領(lǐng)下，有助強(qiáng)化骨盆底肌群，避免產(chǎn)后尿失禁、子宮脫垂。

　　孕婦怎樣選擇瑜伽種類？

　　有很多瑜伽種類可供你選擇。你可以咨詢有資質(zhì)的瑜伽教練，讓她幫你選擇一種懷孕期間安全并且也適合你性情的瑜伽。閱讀有關(guān)瑜伽種類的更多內(nèi)容。

　　如果你懷孕了或者是瑜伽初學(xué)者，最好選擇一種輕柔的瑜伽，比如哈達(dá)瑜伽。不要練習(xí)比克若姆瑜伽或者任何其它熱瑜伽，因?yàn)樵诖祟惖蔫べづ嘤?xùn)班上，室溫要調(diào)節(jié)到32℃或者更高。這種類型的瑜伽可能會(huì)引起身體過熱，而對(duì)你有危險(xiǎn)。

　　孕期瑜伽的安全注意事項(xiàng)

　　和其他運(yùn)動(dòng)一樣，在孕期練習(xí)瑜珈，你也需要遵循一些常規(guī)注意事項(xiàng)。不要做需要平躺的動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作會(huì)降低流向子宮的血流速度。還要避免過分拉伸腹部肌肉的動(dòng)作。因?yàn)樵衅诤蔂柮伤沙诩に乜梢允棺訉m擴(kuò)張，并作用于身體的其他關(guān)節(jié)組織，所以更容易造成肌肉撕裂和損傷。如果你感覺后背、臀部或者骨盆疼痛，要及時(shí)調(diào)整你的姿勢(shì)。

　　確認(rèn)你選擇的是有資格的瑜伽教練，盡量選擇孕婦瑜伽班。如果你選擇的是為普通人開設(shè)的瑜伽課程，要詢問老師是否有教授準(zhǔn)媽媽的經(jīng)驗(yàn)。一定要告訴老師你懷孕的情況。

　　孕早期瑜伽

　　在孕早期，通常還沒有太多限制，但是記住也要遵循一般安全指南，例如做瑜伽前、過程中、結(jié)束后都要喝大量水以防止身體脫水。做瑜伽伸展的同時(shí)呼吸要深、要均勻。如果你很擅長(zhǎng)瑜伽，記住你現(xiàn)在的狀況不同了。避免難度過大或彎曲度過高的動(dòng)作。另外，特別要注意避免壓迫關(guān)節(jié)的動(dòng)作，因?yàn)楝F(xiàn)在你的肌肉和韌帶都更伸展，你的身體重心也改變了。

　　孕中期瑜伽

　　由于在這個(gè)階段關(guān)節(jié)會(huì)變松弛，所以需要更加小心。而且你逐漸增長(zhǎng)的腹圍會(huì)開始影響你的平衡感。記住做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要緩慢而小心，以免受傷。不要著急，慢慢來，不要過度。如果你不能均勻呼吸，說明做的有點(diǎn)過頭了。

　　孕晚期瑜伽

　　現(xiàn)在你的肚子更大了，你很可能感覺自己的瑜伽動(dòng)作不如以前優(yōu)雅，因此做站立的動(dòng)作時(shí)可以用腳后跟靠墻或扶著椅子，以免失去平衡，危及自己和寶寶的安全。