初次分娩的媽媽容易產(chǎn)生產(chǎn)前焦慮，如果焦慮的情緒沒(méi)有及時(shí)得到緩解，對(duì)孕婦健康以及胎兒發(fā)育可能會(huì)造成負(fù)面的影響，哪些方法可以緩解這種焦慮呢？

　　01、穩(wěn)定情緒：孕媽媽因?yàn)楹ε路置渫纯�，�?dān)心分娩風(fēng)險(xiǎn)以及考慮到寶寶的健康等原因而產(chǎn)生緊張焦慮的情緒。其實(shí)女性分娩是生理上的一種獨(dú)特的能力，是順應(yīng)自然的，每一個(gè)健康的適齡媽媽是可以承受的。如果下意識(shí)的加深恐懼，那么分娩的時(shí)候疼痛會(huì)增加，還會(huì)延長(zhǎng)分娩時(shí)間，對(duì)于分娩沒(méi)有任何幫助。

　　02、學(xué)習(xí)孕期知識(shí)：孕媽媽對(duì)于分娩方面的知識(shí)一知半解或者聽(tīng)其他人的說(shuō)法會(huì)讓自己更加緊張，加深恐懼感。自己可以多了解些相關(guān)的知識(shí)，更好的調(diào)整心態(tài)，也可以去參加一些母嬰講座等充實(shí)下生活。

　　03、均衡飲食：飲食在人體健康方面占有了很大的比重，孕媽媽吃得好寶寶才更有活力。孕媽媽雖然需要的營(yíng)養(yǎng)增加了，但是不能攝入很多高熱量的食物，飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　04、合理運(yùn)動(dòng)：散步，孕婦瑜伽等都是一些很好的輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以幫助孕媽媽改善身體不適同時(shí)也可以緩解孕期的緊張情緒，還能幫助孕媽媽順利生產(chǎn)同時(shí)還可以減少分娩痛苦。

　　05、家人要多關(guān)心和鼓勵(lì)：家人的支持能夠讓孕媽媽更有力量，準(zhǔn)爸爸此時(shí)要多給孕媽媽分擔(dān)壓力，給予老婆積極的心理暗示和鼓勵(lì)。家人要給孕媽媽更多的關(guān)心和照顧，幫助他們戰(zhàn)勝心理上的恐懼。

　　總結(jié)：可以做些有意義的事情減輕孕期的焦慮，例如聽(tīng)聽(tīng)課，看看書(shū)等都有利于孕媽媽緩解焦慮情緒。孕媽媽要對(duì)自己有信心，做好產(chǎn)檢積極配合，相信自己能夠健康平安的生下小寶寶。